วิธีทำให้ abdominals ของคุณเผาด้วยก๊อกนิ้วเท้าแกน
การค้นหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงบางครั้งอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายกว่าการออกกำลังกาย หากเป็นเพียงหนึ่งวันให้ข้ามเซสชั่นเหงื่อยาวและเลือกใช้การเคลื่อนไหวขนาดเล็กตลอดทั้งวัน ตัดสินใจไม่ได้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? เราขอแนะนำให้ใช้การเผาไหม้แกนกลางที่พิลาทิส
ตอนนี้ก่อนที่คุณจะเริ่มบ่นการออกกำลังกาย ABS นี้จากอาจารย์ผู้สอนพิลาทิสที่ผ่านการรับรอง เฮเลนเฟลาน น่าตื่นเต้นกว่าไม้กระดานหรือกระทืบทั่วไปของคุณ นอกจากนี้แกนกลางที่แข็งแกร่งช่วยรักษาท่าทางที่แข็งแรงป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างและปรับปรุงการประสานงานและความสมดุล
ดังนั้นหากคุณกำลังนั่งทั้งวัน (ไม่ว่าจะเป็นสำหรับการทำงานหรือสำหรับการพักผ่อน) การบีบในการเคลื่อนไหวหลักเป็นสิ่งจำเป็น นี่คือวิธี:
วิธีทำก๊อกแกนกลาง
แสดงโดย เฮเลนเฟลาน- นอนหงายด้วยมือของคุณที่ด้านข้าง
- นำหัวเข่าไปยังตำแหน่งโต๊ะและทำให้พวกเขางอที่ 90 องศา มีส่วนร่วมหลักของคุณและกดหลังส่วนล่างของคุณลงไปที่พื้น
- แตะขาขวาไปที่พื้น จากนั้นกลับไปที่โต๊ะ ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
- สมบูรณ์ 10 reps
เคล็ดลับที่จะจำไว้
แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งและมั่นคง “ นิ้วเท้าของคุณไม่จำเป็นต้องแตะพื้นจริง ๆ เพื่อให้แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพ” เฟลานกล่าว“ ความกังวลหลักของคุณที่นี่ควรได้รับซี่โครงหลังของคุณเพื่อเชื่อมต่อกับพื้นเมื่อขาขยับ”
หากมันเริ่มรู้สึกง่ายเกินไปให้ลองเพิ่มความท้าทายด้วยการกระทืบร่างกายส่วนบนของคุณทุกครั้งที่ขาของคุณลดลง สำหรับความก้าวหน้าที่ยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้นให้เพิ่มการเข้าถึงแขน: ในขณะที่คุณแตะขาขวาของคุณบนพื้นดินยืดแขนขวาของคุณตรงหลังคุณ ในขณะที่คุณยกขาขวาของคุณให้คืนมือขวาด้านหลังศีรษะ ทำเช่นเดียวกันในฝั่งตรงข้าม
ประโยชน์ของก๊อกนิ้วเท้า
ก๊อกนิ้วเท้าคือ ขบวนการพื้นฐานพิลาทิส ซึ่งอนุญาตให้ผู้คน มีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อแกนที่ลึกที่สุด , ABS ตามขวาง (TVA) และเน้นความมั่นคงของกระดูกสันหลังเฟลานอธิบาย
ราศีตุลย์ ผู้ชายราศีตุลย์
อย่าสับสนกับคำ เกี่ยวกับรากฐาน สำหรับ 'ง่าย' แม้ว่า “ ถ้าคุณทำถูกต้อง - ไม่ว่าคุณจะทำพิลาทิสมานานแค่ไหน - พวกเขาเผา” เธอกล่าว (แต่ไม่ต้องกังวลมันเป็นการเผาไหม้ที่ดี) เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ให้ปรับการย้ายไปยังร่างกายของคุณเองและให้แน่ใจว่าได้หายใจตลอด
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
