วิธีทำโยคะงูเห่าโพสท่าอย่างถูกต้อง + เคล็ดลับการดัดแปลงและผลประโยชน์
Backbends ไม่เพียง แต่ยอดเยี่ยมสำหรับกระดูกสันหลังที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยเปิดหน้าอกและปรับปรุงท่าทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง backbend หนึ่งนั่นคือจุดเริ่มต้นและประสิทธิภาพสูงสุดคือ Cobra Pose (หรือ Bhujangasana และภาษาสันสกฤต)
นี่คือวิธีการทำอย่างถูกต้องตามที่แสดงโดยอาจารย์สอนโยคะที่ได้รับการรับรองและโค้ชสุขภาพ Juanina Kocher -
74 นางฟ้าหมายเลข
วิธีทำ Cobra Pose ( Bhujangasana)
แสดงโดย MBG Creative - เริ่มนอนบนท้องของคุณ
- นำมือของคุณไว้ใต้ไหล่ของคุณ ดึงข้อศอกเข้าหาร่างกายของคุณ
- ทำให้ข้อศอกของคุณงอกดเท้าขาและสะโพกเข้าไปในเสื่อแล้วยกหน้าอกขึ้นมาสูดดม
- ทำให้ไหล่ของคุณนุ่มลงและด้านหลังทำให้หน้าอกของคุณเปิดขึ้น
- หายใจออกและค่อยๆลดลงกลับไปที่เสื่อ
- ทำซ้ำห้าลมหายใจถือตำแหน่งเพื่อหายใจในรอบสุดท้าย
เคล็ดลับและการดัดแปลง
- ใช้เลเวอเรจของร่างกายส่วนล่างของคุณเพื่อลอกหน้าอกออกไปเมื่อเทียบกับการผลักด้วยมือของคุณ
- เมื่อหน้าอกของคุณถูกยกขึ้นให้ลองยกมือออกจากเสื่อสักครู่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อที่เหมาะสม
- เพื่อให้ท่านี้ง่ายขึ้นคุณสามารถวางมือบนเก้าอี้หรือม้านั่งด้วยเท้าบนพื้น
- เพื่อให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น backbend คุณสามารถนำมือไปข้างหน้ามากขึ้นและยืดแขนให้ตรง
ประโยชน์คืออะไร?
ในฐานะที่เป็นแบ็คเบนด์ที่อ่อนโยนงูเห่าโพสต์นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลังรวมถึงการเปิดหน้าอกและไหล่
สิ่งนี้ทำให้มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงท่าทางรวมถึงไฟล์ การเปิดใจ แง่มุมหมายถึงมันยอดเยี่ยมสำหรับจักระหัวใจ ด้วยการมีส่วนร่วมของร่างกายส่วนล่างงูเห่าทำงานได้เช่นกันและสามารถทำได้ ช่วยอาการปวดตะโพก -
มันอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมเช่นกัน ในตำราโยคิกแบบดั้งเดิม Cobra Pose ได้รับการกล่าวเพื่อช่วยทำลายโรคในร่างกายและแม้กระทั่งตื่นขึ้นมา พลังงาน Kundalini - Chiropractor และผู้สอนโยคะ Emily Kiberd, D.C. ตั้งข้อสังเกตว่าสอดคล้องกับคำสอนโบราณเหล่านี้หลายคนเชื่อว่า Cobra เป็น ท่าทางที่ดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน -เป็นความคิดที่จะกระตุ้นต่อมไทมัสซึ่งเป็นอวัยวะที่รับผิดชอบการเติบโตของ T-cells
คุณอาจจะทำตัวเป็นงูเห่าในชั้นเรียนโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการทักทายจากดวงอาทิตย์ - แต่คุณสามารถทำได้ทุกเวลาที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องยืดหลังและเปิดหน้าอกของคุณ (เช่นหลังจากนั่งบนคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง) เมื่อใดก็ตามที่คุณตัดสินใจที่จะทำคาดว่าจะเพิ่มพลังงานที่ดีและกระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นมากขึ้น
ราศีที่ 27 มกราคม
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
