วิธีทำนกพิราบโพสท่าอย่างถูกต้องเพื่อประโยชน์ทั้งหมดของจิตใจร่างกาย

ของ โยคะทั้งหมดโพสท่า มีเหตุผลในการโพสท่า (หรือ Kapotanaana ในภาษาสันสกฤต) โดดเด่นในฐานะที่เป็นที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คน การยืดตัวฉ่ำนี้ทำหน้าที่เป็นผู้เปิดหัวใจมีการยืดอย่างมากสำหรับทั้งสะโพกและ หลังลดลง และเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับ สิ่งที่ต้องทำ และหยางโยคะไหล

นี่คือวิธีการทำอย่างถูกต้องตามที่แสดงโดยผู้สอนโยคะที่ผ่านการรับรอง Phyllicia Bonanno รวมถึงเคล็ดลับการดัดแปลงและประโยชน์ที่คุณคาดหวังจากท่านี้

วิธีทำนกพิราบโพสท่าอย่างถูกต้อง:

1. จาก สุนัขลง ตำแหน่งไปถึงเท้าขวาของคุณขึ้นไปบนท้องฟ้า
2. งอเข่าของคุณและนำมันเข้ากับแขนขวาของคุณ นำเท้าขวาของคุณไปทางด้านซ้ายของร่างกายและปล่อยให้หน้าแข้งของคุณพักบนพื้น
3. วางขาหลังลงไปที่เสื่อแล้วยกหน้าอกทำให้สะโพกของคุณอยู่ในบรรทัดเดียว
4. กลั้นหายใจจากนั้นค่อยๆลดลำตัวลงไปที่พื้นเพื่อพับขาขวาของคุณ ที่นี่คุณมีตัวเลือกที่จะนำหน้าผากของคุณไปที่เสื่อ
5. กลั้นหายใจมากเท่าที่คุณต้องการจากนั้นปอกเปลือกของคุณกลับขึ้นมา กลับเข้าสู่สุนัขลงแล้วทำซ้ำทางฝั่งตรงข้าม
6. กลั้นหายใจมากเท่าที่คุณต้องการและเดินกลับไปที่สุนัขลงอีกครั้งหรือดำเนินการต่อไปในท่าที่แตกต่างกัน

การดัดแปลงเคล็ดลับและรูปแบบ

ครูบางคนอาจบอกว่าหน้าแข้งของคุณต้องขนานกับด้านหน้าของเสื่อของคุณในท่านกพิราบ แต่จากประสบการณ์ของฉันในฐานะอาจารย์สอนโยคะตราบใดที่สะโพกของคุณกำลังยกกำลังสองอยู่ด้านหน้านั่นคือสิ่งที่สำคัญที่สุด หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้ความสะดวกสบายในท่านี้มันสามารถช่วยในการตั้งบล็อกหรือหนุนภายใต้สะโพกของขาหน้าของคุณ

หากยังมากเกินไปแม้จะมีบล็อกให้ลองลองเอนกาย รูปที่ 4 ยืด - และแน่นอนให้ระวังถ้าคุณมีปัญหาเรื้อรังเกี่ยวกับสะโพกหรือหลังส่วนล่าง

ในขณะที่คุณสบายใจในท่านี้คุณสามารถลดหัวลงไม่ว่าจะวางหน้าผากไว้บนมือหรือเหยียดแขนออกไปทางด้านหน้าของเสื่อทำให้หน้าผากของคุณพักบนพื้น หายใจลึกเข้าไปในความรู้สึกของการยืดในสะโพกของคุณและไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องอยู่นานกว่าความสะดวกสบาย

หากคุณต้องการที่จะเตะมันขึ้นมาให้ลองลอง King Pigeon หรือที่เรียกว่า นางเงือกโพสท่า , หรือ Eka บน Rajakapotasana -

ประโยชน์ของนกพิราบโพสท่า

Pigeon Pose มีประโยชน์มากมาย ก่อนอื่นท่านี้เป็นตัวเปิดสะโพกที่สำคัญซึ่งคุณจะรู้สึกไม่ต้องสงสัยเลยเมื่อคุณลองดู ยิ่งไปกว่านั้นมันมีแบ็คเบนด์เบา ๆ ซึ่งช่วยในการเปิด จักระหัวใจ -

ท่าทางยังสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างซึ่ง ช่วยบรรเทาอาการปวด - มันส่งเสริมความยืดหยุ่นในสะโพกงอและหลังต่ำและสามารถส่งเสริมการไหลเวียนและการย่อยอาหารในช่องท้อง

ยิ่งไปกว่านั้นในฐานะจิตแพทย์เชิงบูรณาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ  Nishi Bhopal, M.D. ก่อนหน้านี้บอกกับ MBG นี่เป็นการยืดเวลาที่ดีสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น “ การเปิดและยืดสะโพกเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณก่อนนอน” เธอกล่าวขณะที่มันปล่อยความตึงเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ดูดวง 17 ก.พ

3 การไหลที่รวมถึงท่าทางนกพิราบ

การไหลของโยคะฮิปเปิดจาก Phyllicia Bonanno:

1. มาลานา ถึง Bhaddha Konasana
2. Bhaddha Konasana ถึงสุนัขลง
3. สุนัขลงไปที่สุนัขสามขาด้วยการเปิดสะโพก
4. สุนัขสามขาไปจิ้งจก
5. จิ้งจก
6. แยกครึ่งถึงไม้กระดานสูงลงไปที่สุนัขลงทำซ้ำสุนัขสามขาจิ้งจกและครึ่งแยกทางด้านตรงข้าม
7. ครึ่งจุดไปยังรูปที่ 4 เก้าอี้ทั้งสองด้าน
8. รูปที่ 4 ถึง Chaturanga ไปยังสุนัขที่หันหน้าขึ้นไปจนถึงสุนัขที่หันหน้าลง
9. สุนัขที่หันหน้าลงไปที่นกพิราบโพสท่า
10. นกพิราบโพสท่าท่า

ค้นหา อาจารย์ผู้สอนเต็มรูปแบบสำหรับการไหลนี้ที่นี่ -

สะโพกและหัวใจเปิดไหลจาก Juanina Kocher:

1. เด็กท่าทางเป็นแมว
2. แมวตัวผู้ไปที่สุนัขที่หันหน้าลง
3. สุนัขที่หันหน้าลงไปยังสุนัขสามขา
4. สุนัขสามขาถึงแทงต่ำ
5. การพุ่งต่ำไปที่สุนัขลงไปทำซ้ำสุนัขสามขาและแทงต่ำที่อยู่ฝั่งตรงข้าม
6. พุ่งต่ำไปที่ไม้กระดาน
7. ไม้กระดานถึงลูกงูเห่า
8. ลูกงูเห่ากับสุนัขที่หันขึ้นด้านบน
9. สุนัขที่หันหน้าขึ้นไปจะโบว์
10. โบว์ท่าทางลงไปที่สุนัขลง
11. สุนัขลงไปที่สุนัขสามขาถึงท่าทางนกพิราบ
12. นกพิราบลงไปที่สุนัขลงซ้ำสุนัขสามขาและนกพิราบด้านตรงข้าม
13. นกพิราบไปที่สะพานท่าทาง

ค้นหา คำแนะนำเต็มรูปแบบสำหรับการไหลนี้ที่นี่ -

การไหลของโยคะสำหรับนักวิ่งจาก Claire Grieve:

1. สุนัขลงเพื่อย้อนกลับนักรบ
2. Reverse Warrior to Runner's Lunge
3. นักวิ่งของนักวิ่งไปสู่การเปลี่ยนแปลงของนักวิ่ง
4. การเปลี่ยนแปลงของนักวิ่งของนักวิ่งที่ยืนอยู่ข้างหน้าโค้งเดี่ยว
5. การยืนโค้งไปข้างหน้าขาเดี่ยวเพื่อโค้งคำนับ
6. โบว์ไปที่ท่าทางนกพิราบ

ค้นหา คำแนะนำเต็มรูปแบบสำหรับการไหลนี้ที่นี่ -