วิธีทำลาเตะอย่างถูกต้องเพื่อประโยชน์สูงสุด Core & Glute

เราทุกคนต่างก็เคลื่อนไหวอย่างง่าย ๆ กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อมากมาย - และสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากพื้น? ดียิ่งขึ้น ในกรณีของการเตะลา glutes และแกนของคุณจะต้องดับในไม่กี่นาที นี่คือวิธีการเคลื่อนไหวไดนาไมต์นี้ตามที่ผู้สอนฟิตเนสแสดงให้เห็น C.J. Frogozo -

วิธีทำลาเตะ:

1. ขึ้นไปทั้งสี่และลงมาที่ปลายแขนของคุณ ยกรักแร้ของคุณออกจากพื้นและเปลี่ยนน้ำหนักของคุณเข้าไปในร่างกายส่วนบนของคุณ
2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและถือ นำขาของคุณไปที่มุม 90 องศายืดส้นเท้าและสี่เหลี่ยมออกจากสะโพกของคุณ
3. ดึงเอวของคุณเข้ามาแล้วยกซี่โครงออกจากพื้น
4. จากนั้นลดขาลงกับพื้นแล้วยกขึ้น ดำเนินการต่อเป็นเวลา 2 นาที

เคล็ดลับแบบฟอร์ม:

• อย่าลืมปิดสะโพกไว้เป็นเส้นตรงเพื่อเพิ่มการแยก glutes ของคุณและ เอ็นร้อยหวาย -
• เพื่อรวมลมหายใจหายใจออกขณะที่คุณยกขาและสูดดมระหว่างทางลง

การดัดแปลง:

• เพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้ ง่ายขึ้น หากคุณมีปัญหาในปลายแขนของคุณลองทำลาเตะในตำแหน่งโต๊ะ
• เพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้ ท้าทายมากขึ้น คุณสามารถวางแถบต่อต้านรอบต้นขา

ประโยชน์คืออะไร?

เมื่อคุณทำอย่างถูกต้องการเคลื่อนไหวง่าย ๆ นี้จะได้รับ glutes และ core ทำงานเร็ว - นอกจากนี้ยังจะยิง hamstrings เหล่านั้นรวมทั้งต้องใช้ความพยายามบางอย่างจากไขว้

เมื่อคุณส่งขาขึ้นคุณจะเสนอส่วนขยายที่ดีของสะโพก หากคุณนั่งมากในระหว่างวันคุณ สะโพกมักจะงอ ซึ่งสามารถนำไปสู่ทุกประเภทของความไม่สบายหลังและสะโพกทุกประเภท

บรรทัดล่างคือ Donkey Kicks เป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬามืออาชีพ หากคุณกำลังมองหาเสียงหลักและ glutes ของคุณให้ลองพวกเขาในการออกกำลังกายครั้งต่อไปหรือแม้ว่าคุณต้องการ หยุดพักจากการนั่ง ตลอดทั้งวัน