วิธีสังเกตอารมณ์ของคุณโดยไม่ถูกกลืนกิน

เราทุกคนต่างเคยมีเหตุการณ์เหล่านั้นเมื่อร่างกายของเรากำลังทำหน้าที่ของตัวเอง — ปรับให้เข้ากับฮอร์โมน เขตเวลา สภาพอากาศ — และเราสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา จากนั้นจึงสร้างเรื่องราวใหม่ตามความรู้สึกเหล่านี้

ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจอยู่ในช่วงมีประจำเดือนและอาการท้องอืดบวกกับการดูภาพยนตร์เศร้าเมื่อคืนนี้ทำให้คุณนึกถึงว่าคุณจะตายคนเดียวอย่างไร และจู่ๆ คุณก็รู้สึกเหงาและไม่พอใจ (โอ้ ฉันเคยไปมาแล้ว!) เรื่องเล่าของเรามีพลัง และ เรื่องเล่าของเราไม่ได้สะท้อนถึงความเป็นจริงเสมอไป

ราศีที่ 29 ธันวาคม

ด้วยเหตุนี้การมีทักษะในการสังเกตจึงเป็นสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับความสามารถในการแยกข้อเท็จจริงออกจากการประมาณการ การสันนิษฐาน และการตีความ สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ช่วยความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังช่วย—พูดกับฉันตอนนี้ด้วย—ด้วยตัวของเราเอง

การสังเกตอารมณ์ของเราเป็นก้าวแรกในการทำความเข้าใจอารมณ์เหล่านั้น

แทนที่จะประเมินอารมณ์ของเรา (เช่น ตีตราอารมณ์ว่า 'ดี' หรือ 'แย่' 'เชิงบวก' หรือ 'เชิงลบ') เรามาเริ่มมองว่าอารมณ์เหล่านี้เป็น ผู้ส่งสารของโลกภายในของเรา - ให้มองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นประสบการณ์ชีวิตของเราและเป็นแก่นแท้ที่เกิดจากการเผชิญโลกรอบตัวเรา แทนที่จะถามว่า “ฉันควรจะรู้สึกแบบนี้ไหม?” มาเริ่มสงสัยว่า: 

• ความเชื่ออะไรเกี่ยวกับอารมณ์ที่ขัดขวางไม่ให้ฉันยอมรับมัน? 
• อารมณ์นี้พยายามจะบอกฉันเกี่ยวกับตัวฉันอย่างไร 
• ความรู้สึกนี้กำลังพยายามบอกฉันเกี่ยวกับวิธีที่ฉันมีส่วนร่วมกับผู้อื่น? 
• ฉันเปลี่ยนไปอย่างไรอันเป็นผลมาจากความรู้สึกนี้? 
• อารมณ์นี้พูดถึงคุณค่าอะไร? 
• ฉันกำลังเล่าเรื่องอะไรอยู่? ทำไม 
• ฉันรู้สึกมากกว่าหนึ่งอารมณ์หรือไม่?

อารมณ์ของเราทำให้เราเข้าใจถึงประสบการณ์และตัวตนของเรา ด้วยการรู้สึกถึงพวกเขาอย่างครบถ้วน เราจะไม่ตกเป็นเชลยของอารมณ์ความรู้สึกของเรา แต่เราจะกลายเป็น แจ้งให้ทราบ โดยพวกเขา

ถึงกระนั้น สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือเราไม่จำเป็นต้องนั่งเฉยๆ ทุกสิ่ง ตลอดเวลา นั่นจะเป็นความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผล มันไม่เกี่ยวกับการถูกอารมณ์ครอบงำ มันเกี่ยวกับการเป็น รับรู้ ของพวกเขา มันเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับตัวตนของเราผ่านทางพวกเขา

เราจะรับรู้อารมณ์โดยไม่ถูกครอบงำได้อย่างไร?

โดยธรรมชาติแล้ว การสังเกตอารมณ์ของเราบางครั้งอาจทำให้รู้สึกหนักใจได้ เคล็ดลับที่ฉันสอนลูกค้ามีดังนี้ เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่รุนแรงเป็นพิเศษ ให้พยายามระบุหนึ่งหรือสองอย่าง อื่น อารมณ์ที่มีอยู่ด้วยยิ่งดีเท่าไร

แม้ว่าการพยายามจะรู้สึกอาจดูขัดกับสัญชาตญาณก็ตาม มากกว่า เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ การระบุหลายอารมณ์สามารถลดพลังของอารมณ์ที่บริโภคเข้าไปได้ นอกจากนี้ยังนำเสนอสิ่งที่คุณรู้สึกได้อย่างสมจริงยิ่งขึ้น

คุณอาจจะรู้สึกหนักใจ แต่คุณก็อาจจะเสียใจ ผิดหวัง และโกรธด้วยเช่นกัน คุณอาจรู้สึกหงุดหงิด โดดเดี่ยว หรือแค่หิว (เหมือนอย่างที่ฉันมักจะเป็น!) เมื่อพยายามตอบสนองความต้องการของเรา เรามีแนวโน้มที่จะทำได้ดีมากขึ้นเมื่อเราสามารถระบุความต้องการเหล่านั้นได้อย่างเจาะจง

ในการปฏิบัตินี้เรามักจะพบว่าเรากำลังประสบอยู่ อารมณ์ที่ขัดแย้งกัน - แต่ถ้าเรารู้สึกถึงอารมณ์ที่รุนแรง พวกเราส่วนใหญ่มักจะไม่รู้สึก อนุญาต ตัวเราเองจะรู้สึกถึงสิ่งอื่นที่ดูเหมือนจะขัดแย้งกัน

สิงห์ ชาย ราศีพิจิก หญิง

เราดิ้นรนที่จะถือทั้งสองอย่าง ตัวอย่างเช่น การผสมผสานที่เหมือนกันคือความเศร้าและความโล่งใจ แต่เรามักจะมองข้ามความโล่งใจเพราะเราไม่รู้ว่าจะเข้าใจความรู้สึกทั้งสองนี้ร่วมกันได้อย่างไร เราจึงจมอยู่กับความทุกข์

เราอาจรู้สึกมีความสุข และ กลัว เราจึงมักจะเลือกที่จะให้ความสำคัญกับสิ่งหนึ่งเป็นการดูแลตัวเอง (สิ่งที่ทำให้เราอึดอัดและเป็นภัยคุกคามมากขึ้น) แต่เราเป็นมนุษย์ที่ซับซ้อนที่สามารถเก็บอารมณ์ที่ขัดแย้งกันได้มากมาย แต่ละคนสื่อสารบางสิ่งที่แตกต่างกันหรือแสดงถึงคุณค่าที่เป็นเอกลักษณ์ จนกว่าเราจะเรียนรู้ที่จะแบกมันทั้งหมดเราจะเห็นเพียงด้านเดียวของเรา

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าความรู้สึกไม่ใช่ข้อเท็จจริง?

โปรดจำไว้ว่า: ความรู้สึกของเราแสดงถึงความเป็นจริงตามอัตวิสัยของเรา และไม่ใช่ข้อเท็จจริงเสมอไป เพียงเพราะคุณอาจจะ รู้สึก ถูกปฏิเสธไม่ได้หมายความว่ามีคนปฏิเสธคุณ เพียงเพราะคุณรู้สึกไม่มั่นคงไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีทักษะที่จะทำอะไรสักอย่าง เพียงเพราะคุณเศร้า ไม่ได้หมายความว่าจะสูญเสียอย่างเป็นกลาง

สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ความรู้สึกของคุณเป็นโมฆะแต่เป็นการจำกัดความรู้สึกของคุณ สิ่งเหล่านี้เป็นตัวแทนของความเป็นจริง สิ่งกระตุ้น บาดแผล ระดับฮอร์โมนหรือความเหนื่อยล้าของคุณ และอื่นๆ อีกมากมาย นี่ไม่ได้หมายความว่าเราควรมองข้ามความรู้สึก มันเพียงหมายความว่าพวกเขาถูกจำกัดในการนำเสนอภาพทั้งหมดหรือถูกต้องแม่นยำตลอดเวลา แม่นยำยิ่งขึ้น ความรู้สึกเป็นตัวแทนว่าเราเป็นอย่างไร ประสบการณ์ รูปภาพ 

ตัดตอนมาจาก มันอยู่ที่ฉัน: ยอมรับความจริงอันยากลำบาก ค้นพบตัวตนของคุณ และเปลี่ยนชีวิตของคุณ โดย ซาร่า คูบุรี โดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์