วิธีรับวิตามินดีเพียงพอโดยไม่เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งผิวหนังจากผิวหนัง 

ดวงอาทิตย์มีแร็พที่ไม่ดีในพื้นที่ความงาม บ่อยครั้งที่คุณจะได้ยินผู้เชี่ยวชาญด้านความงามเปิดเผยถึงอันตรายของรังสียูวีที่ทรงพลังและความสำคัญของการปกป้องผิวของคุณทุกวันฝนตกหรือเงางาม คำเตือนเหล่านี้ได้รับการรับประกันอย่างดีเนื่องจากการเปิดรับแสงแดดส่วนเกินนั้นเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพผิวที่มีศักยภาพที่ร้ายแรง

แต่ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งชีวิตอย่างแท้จริง! มันส่งผลกระทบต่ออารมณ์และสุขภาพจิตของคุณ! มันให้วิตามินดีที่จำเป็นแก่คุณ! อย่างไรก็ตามจุดสุดท้ายนั้นไม่ได้ถูกตัดและแห้ง ตามที่แพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ Shasa Hu, M.D. ศาสตราจารย์ที่ มหาวิทยาลัยไมอามี ผู้ที่เชี่ยวชาญในการตรวจหามะเร็งผิวหนังการเชื่อมโยงระหว่างแสงแดดและวิตามินดีนั้นยุ่งยากกว่าที่คุณคิด 

ในความเป็นจริงคุณสามารถดื่มด่ำกับดวงอาทิตย์ได้จนกว่าคุณจะเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังและ นิ่ง ยังคงขาดวิตามินดี ที่นี่เธออธิบายวิธีที่ดีกว่าในการเติมฮอร์โมนแสงแดด 

การเชื่อมโยงที่ยุ่งยากระหว่างการสัมผัสวิตามินดีและซัน

นี่คือสิ่งที่: คุณ สามารถ รับวิตามินดีจากแสงแดด แต่สำหรับหลาย ๆ คนการได้รับแสงแดดเพียงอย่างเดียวคือ ไม่เพียงพอ เพื่อให้วิตามินดีทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ 

แม้ว่าคุณจะอยู่ข้างนอกในความร้อนตลอดทั้งวันคุณ นิ่ง อาจขาดวิตามินดี 'ในการศึกษาหนึ่ง [นักวิจัย] ได้ติดตามนักฟาร์มอพยพในฟลอริดาเช่นเดียวกับชาวนาในฮาวาย' หูกล่าวในตอนล่าสุดของ โรงเรียนความงามที่สะอาด - 'พวกเขาพบการขาดวิตามินดีอย่างมีนัยสำคัญในชาวนาที่ไม่ได้ใช้ครีมกันแดดดังนั้นแม้ว่าคุณจะทำงานข้างนอกในสนามแปดชั่วโมงต่อวันในแดดจัด [เงื่อนไข] คุณยังสามารถขาดวิตามินดีได้' 

ยิ่งไปกว่านั้นความพยายามที่จะได้รับวิตามินดีเพียงพอจากความเสี่ยงของแสงแดดที่ทำให้คุณไม่ปลอดภัย การเปิดรับแสงแดดมากเกินไปเป็นแหล่งที่มาของเกี่ยวกับ 80% ของสัญญาณที่มองเห็นของอายุผิว 1 และสาเหตุสำคัญของปัญหาผิวหนังที่ร้ายแรง (ที่โดดเด่นที่สุดคือ melanoma) และแม้ว่าคุณจะเพิกเฉยต่อความเสี่ยงเหล่านี้คุณ นิ่ง อาจทำให้วิตามินดีขาด! 

วิธีรับวิตามินดีเพียงพอ 

คำถามกลายเป็น: คุณจะได้รับวิตามินดีเพียงพอโดยไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง 

หูกล่าวว่า 'มันปลอดภัยกว่าและน่าเชื่อถือกว่าที่จะทานวิตามินดี [อาหารเสริม] มากกว่าไปในดวงอาทิตย์ได้รับการแดดเผาและมะเร็งผิวหนังที่อาจถูกแดดเผาและอาจเกิดขึ้นเพราะกลัวว่าจะขาดวิตามินดี' 

การศึกษาหนึ่ง แม้กระทั่งการเสริมและแสงแดดต่อกันและกันพบว่าผู้ที่ได้รับการเสริมวิตามินดีในระดับเล็กน้อย (1,000 IU ของ D3 ที่ถ่ายทุกวัน) ประสบกับการเพิ่มขึ้นของระดับเลือดวิตามินดี ผู้เข้าร่วมที่เลือกที่จะพึ่งพาการสัมผัสกับแสงแดดในทางกลับกันไม่มีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาอื่นพบว่าคนที่ทานอาหารเสริมวิตามินดีเป็นประจำ คือ  มีโอกาสน้อยลง  มีมะเร็งผิวหนัง -

'นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายที่สนับสนุนความสามารถของผิวของเราในการแปลงวิตามินดีจากการสัมผัสกับแสงแดด ลดลงมากกว่าอายุ 2 แต่การดูดซับ GI ของเราค่อนข้างเสถียร 'หูอธิบายความหมายผู้สูงอายุได้สัมผัสกับก ลดความสามารถในการผลิตวิตามิน D3 3 จากรังสี UVB (aka, sunshine) 

ราศีที่ 25 พ.ค

แต่วิธีการเฉพาะอาหารก็ล้มเหลวเมื่อพูดถึงสถานะวิตามินดีที่ดีที่สุด นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคน แนะนำให้ใช้วิธีการหลายแง่มุม 4 รวมถึงอาหารเสริมคุณภาพสูง

อัปเดตคะแนนการวิจัยเป็น 5,000 IU ของวิตามิน D3 ต่อวัน ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนโทนสีผิวของคุณหรือช่วงเวลาใดของปี - ที่นี่คุณสามารถค้นหารายการของเรา อาหารเสริมวิตามินดีที่ชื่นชอบ ด้วยปริมาณที่มีศักยภาพนี้ 

Takeaway

ดูการเปิดรับแสงแดดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่แข็งแรงและเต็มไปด้วยชีวิต ของมัน ส่วนเกิน การเปิดรับแสงแดดที่กลายเป็นปัญหาเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นโปรดใช้มาตรการต่อไปเพื่อปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวี

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับวิตามินดีเพียงพอหู (และผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ อีกมากมาย) กล่าวว่าการเสริมเป็นวิธีที่แน่นอน เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้รูปแบบและปริมาณที่ดีที่สุด - นี่คือวิธีการวัดสูตรที่คุณชื่นชอบ