วิธีการทดสอบสำหรับการต่อสู้กับความล่าช้าของเจ็ทและหลับเร็วขึ้นในขณะที่พักร้อน

ความหายนะของการเดินทางของนักเดินทางไกล: เจ็ทล่าช้า มันมาในคลื่น - บางช่วงเวลาที่ง่วงนอนนุ่มนวลที่จับคุณด้วยความประหลาดใจหลังจากการเที่ยวชมสถานที่บางคนแข็งแกร่งมากคุณถูกบังคับให้เอสเพรสโซ่สามตัวหรืองีบตอนเที่ยง และไม่มีอะไรน่าหงุดหงิดไปกว่าการอยู่ในสถานที่ใหม่ตื่นเต้นที่จะสำรวจ แต่รู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะทำเช่นนั้น

และคำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดคือการเปิดใช้งานในช่วงสองสามวันแรกเพื่อไปยังเขตเวลาใหม่และตารางการนอนหลับ - ซึ่งเป็นคำแนะนำที่มั่นคง! มันคือสิ่งที่ฉันทำเสมอ! - แต่นั่นไม่ได้ช่วยโลจิสติกส์ของเรื่อง

การเปลี่ยนตารางการนอนหลับของคุณนั้นยากและมักจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ดังนั้นที่นี่แฮ็กบางตัวที่จะทำให้คุณง่วงนอนน้อยลงตลอดทาง

ดื่มน้ำปริมาณมาก - เริ่มต้นเมื่อคืนก่อน

คุณน่าจะรู้ว่าการบินโดยเฉพาะเที่ยวบินยาวทำให้คุณแห้ง ดังนั้นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเริ่มให้ความชุ่มชื้นจากการเดินทาง แม้แต่คืนก่อนที่คุณจะออกไปดื่มน้ำ จากนั้นในขณะที่คุณกำลังเดินทางไปยังสนามบินในฐานะผู้เชี่ยวชาญและนักโภชนาการของเสียต่ำสุด  Abby K. Cannon , J.D. , R.D. , บอกเรา, ท้าทายตัวเองเพื่อดื่มขวดน้ำทั้งหมด (นำกลับมาใช้ซ้ำได้) ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถนำมันผ่าน TSA แล้วเติมมันไว้ข้างในสำหรับเที่ยวบินของคุณ

การอยู่ในความชุ่มชื้นจะไม่สามารถแก้ปัญหาความล่าช้าของเจ็ทได้ แต่มันจะปิดขอบ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการคายน้ำมี  ผลกระทบของสมองเชิงลบ 1 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับอารมณ์ความตื่นตัวทางปัญญาและความเหนื่อยล้าของเรา นอกจากนี้การคายน้ำอาจนำไปสู่อาการปวดหัว: ในการทดลองทางคลินิกที่  ผู้ป่วยที่มีอาการปวดหัว 2  ดื่มน้ำมากขึ้น (1.5 ลิตรซึ่งเท่ากับ 6.3 ถ้วย) พวกเขาประสบกับการปรับปรุงอาการของพวกเขา

ในที่สุดมันก็มีผลกระทบต่อประสิทธิภาพทางกายภาพของเรา ตัวอย่างเช่นการบริโภคน้ำไม่เพียงพอและการสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อออกตัวอย่างเช่นจะหมายถึง  ประสิทธิภาพที่แย่ลง 3 - ความล้มเหลวในการให้ความชุ่มชื้นอาจหมายถึงการไหลเวียนของเลือดน้อยลงไปยังกล้ามเนื้อลดการเต้นของหัวใจความอดทนน้อยลงและความเหนื่อยล้ามากขึ้น

สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ความล่าช้าของเจ็ทเล็กน้อยไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้แน่นอน (ร่างกายของคุณกำลังปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่หลังจากทั้งหมด) แต่สิ่งหนึ่งที่จะทำให้แย่ลงอย่างแน่นอน? จับความหนาวเย็นบนเที่ยวบินของคุณ

'ระบบภูมิคุ้มกันของเราเริ่มต้นด้วยจมูกของเราจุดประสงค์ของจมูกคือการกรองอากาศอุ่นและชุ่มชื้นก่อนที่มันจะเข้าสู่ร่างกายของเราลมหายใจแต่ละครั้งจะดึงก๊าซไนตริกออกไซด์ออกจากไซนัสของเราและนำมันเข้าไปในปอดของเรา ความผิดปกติของการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

ดูดวง 1 ส.ค

เมื่อทางเดินจมูกของเราแห้งจากการเดินทางทางอากาศเรามีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดเพราะเราสูญเสียการป้องกันครั้งแรกของเรา

และจริง ๆ แล้วคุณไม่จำเป็นต้องป่วยด้วยซ้ำเพื่อขัดจังหวะรูปแบบการนอนหลับของคุณ เมื่อจมูกของเราแห้งเรามักจะเปลี่ยนไปหายใจผ่านปากของเราในระหว่างการนอนหลับ: 'การหายใจปากทำให้เกิดความตื่นตัวมากขึ้นในการนอนหลับและนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน' เขากล่าว

สวมหน้ากากระหว่างเที่ยวบินเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ และลองรักษาจมูกตามธรรมชาติซึ่งสามารถรักษาเส้นทางจมูกของคุณให้ชุ่มชื้น และแน่นอนสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณผ่านนิสัยประจำวัน

เมื่อคุณลงจอดให้ไปเดินเล่น

หลังจากนั่งบนเที่ยวบินที่ยาวนานคุณต้องทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวทันที มันจะช่วยคลายกล้ามเนื้อของคุณและสร้างคุณในสถานที่ใหม่ 

Krista Strokes ผู้ฝึกสอนและผู้ก่อตั้ง  นักกีฬา 12 นาที คำแนะนำหมายเลข 1 ของเธอกล่าวว่าการเดิน 20 ถึง 30 นาทีเมื่อคุณมาถึงเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์

ปรับแสงสีน้ำเงินบนโทรศัพท์ของคุณ

เรารู้จาก  การวิจัยที่สำคัญ 4  แสงสีน้ำเงินนั้นไม่ว่าจะมาจากกลางแจ้งหรือหน้าจอของเราสัญญาณการตื่นตัว คุณสามารถหรี่แสงสีน้ำเงินบนโทรศัพท์แท็บเล็ตและหน้าจอผ่านการตั้งค่า

ด้วยวิธีนี้ถ้าคุณพบว่าตัวเองถูกโยนและเปลี่ยนตอนกลางคืน - และ อะแฮ่ม ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณในขณะที่ทำเช่นนั้น - คุณไม่ได้ตั้งตัวเองให้ดียิ่งขึ้นด้วยการบอกสมองของคุณว่ามันควรจะตื่น

เมื่อทุกอย่างล้มเหลวให้ใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ

โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่คิดว่าการเปลี่ยนแปลงเวลานั้นแย่มาก ใช่พวกเขาน่ารำคาญเมื่อคุณตกต่ำลงหรือดูเหมือนจะหลับไม่สบายผ่านเวลานอนของคุณ แต่ถ้าคุณเพียงแค่เปลี่ยนความคิดของคุณคุณสามารถใช้มันเพื่อประโยชน์ของคุณ

นี่เป็นเพียงเคล็ดลับส่วนตัวของฉันในฐานะคนที่ชอบเดินทางและไม่ใช่คนเช้า ใช้การเปลี่ยนแปลงเวลาไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามเพื่อช่วยให้คุณส่งเสริมนิสัยตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพ ฐานบ้านของฉันอยู่ในนิวยอร์กดังนั้นเมื่อฉันเดินทางไปลอสแองเจลิสตัวอย่างเช่นฉันมักจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับนาฬิการ่างกายของฉันซึ่งมักจะเร็วกว่าการประชุมหรือแผนการของฉันเสมอและจะตีจุดโยคะในท้องถิ่น

หรือฉันจะใช้เวลานั้นเพื่อเพลิดเพลินกับกาแฟสักถ้วยและเพลิดเพลินกับเวลาที่เงียบสงบ - ​​บางสิ่งที่ฉันไม่เคยทำเมื่อกลับบ้าน จากนั้นเมื่อฉันกลับมาฉันจะรักษานิสัยให้นานที่สุด หรือถ้าฉันเดินทางกลับบ้านจากยุโรปฉันจะใช้ตารางเวลาตอนเช้าที่ค้นพบใหม่เพื่อประโยชน์ที่บ้าน ฉันจะทำอาหารเช้าที่เหมาะสมสำหรับตัวเองไปเดินเล่นหรือทำงานให้เสร็จ

ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบธรรมชาติ

แมกนีเซียม  เป็นสารอาหารที่จำเป็นและมีบทบาทหลายอย่างในร่างกายรวมถึง  การผลิตพลังงานการทำงานของกล้ามเนื้อกฎระเบียบของสารสื่อประสาท 5 และใช่แม้กระทั่งนอนหลับ*

ก่อนอื่นมันช่วยใน  การจัดการความเครียด 6  และส่งเสริมความรู้สึกสงบซึ่งทั้งคู่มีความสำคัญต่อการเตรียมการหลับไป* นอกจากนี้ยังเปิดใช้งานตัวรับสำหรับ  กรดแกมม่า-อะมิโนบิวตริก (GABA) สารสื่อประสาทที่รองรับการผ่อนคลายและการนอนหลับ*

Takeaway

แน่นอนเราทุกคนรู้วิธีการ การนอนหลับที่มีคุณภาพสำคัญฉัน s. แต่เมื่อคุณเดินทางไปยังโซนเวลาใหม่มันอาจเป็นการดิ้นรนที่จะหลับไปนอนหลับและค้นหาพลังงานในช่วงเวลาตื่นของคุณ เหล่านี้เป็นวิธีการสองสามอย่างที่ทดสอบและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญและนักเดินทาง (เช่นตัวเอง!) เพื่อช่วยบรรเทาความกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับขณะพักร้อน

ราศีแรกกันยายน