วิธีการทำท่าเทพธิดาที่เอนกายเพื่อประโยชน์ในการเปิดสะโพกและคลายความเครียด

โยคะสามารถเป็นได้หลายอย่าง ตั้งแต่การเติมพลังไปจนถึงการเสริมสร้างความแข็งแกร่ง และแน่นอน การผ่อนคลาย ขึ้นอยู่กับสไตล์ของโยคะที่คุณกำลังทำ ท่าบางท่าสามารถเหลือเชื่อได้ บูรณะ เช่น ท่าเทพธิดาหงาย (หรือที่เรียกว่า 'เอนกาย') และถ้าคุณมีสะโพกที่แน่น คุณจะต้องลองดู นี่คือวิธีการแสดงโดยครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรอง ฮวนนิน่า โคเชอร์ .

วิธีทำท่านอนหงาย ( สัพพัญญุตญาณ).

1. จากท่านั่ง ค่อยๆ ย่อตัวลงไปที่หลังของคุณ
2. ปล่อยให้หัวเข่าของคุณเปิดออกโดยให้ฝ่าเท้าเข้าหากัน สร้างรูปทรงเพชรกับขาของคุณ
3. วางแขนข้างลำตัวอย่างสบายโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น
4. พักที่นี่เป็นเวลา 1 ถึง 5 นาที หรือมากกว่านั้นหากคุณกำลังฝึกหยินโยคะ

เคล็ดลับและการปรับเปลี่ยน:

• ถ้าเข่าของคุณยังอ้าออกได้ไม่ถนัดนัก ให้ลองเอาบล็อก ผ้าห่ม หรือหมอนหนุนใต้เข่าเพื่อพยุงตัว
• เพื่อประโยชน์ในการเปิดหัวใจเป็นพิเศษ ลองเอนหลังด้วยบล็อกโยคะที่วิ่งยาวขึ้นตรงกลางหลังไปทางสะบัก สามารถวางบล็อกไว้ใต้ศีรษะได้หากมากเกินไปที่คอ
• ในการทำท่านี้ให้ลึกขึ้น ให้ลองยืดแขนขึ้นไปบนเพดานแล้วเอนหลังไปเหนือศีรษะโดยให้มือวางฝ่ามือบนพื้น บีบสะบักลงและหลัง เปิดหน้าอกขึ้นและห่อรักแร้ของคุณให้หันหน้าเข้าหาเพดาน
• ปรับให้เข้ากับร่างกายและลมหายใจของคุณโดยวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างหนึ่งไว้บนหัวใจ หากรู้สึกว่าใช่
• ระวังเป็นพิเศษในท่านี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือขาหนีบ

มีประโยชน์อย่างไร?

โปรไบโอติก+

(107)

พวกเราหลายคนมีความตึงเครียดมากมายบริเวณสะโพก และท่านอนหงายก็เป็นท่าที่ดีในการบรรเทาความตึงเครียดนั้น ดังที่ Kocher ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้กับ mbg สิ่งนี้ ท่าทางการฟื้นฟู เป็นหนึ่งในท่าที่เธอต้องทำก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ผ่อนคลาย และเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน

909 นางฟ้าเบอร์รัก

และตามที่ครูโยคะขึ้นทะเบียนไว้ แคลร์ กรีฟ ซึ่งก่อนหน้านี้เธอเคยบอกว่านี่คือท่านอนที่เธอชอบที่สุด 'เพียงไม่กี่นาทีในท่านอนท่านอนจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่'

นอกเหนือจากการฟื้นฟูทางร่างกายแล้ว ยังสามารถชำระล้างจิตใจและกระปรี้กระเปร่าได้อีกด้วย ในฐานะครูสอนโยคะและผู้ฝึกเรกิที่ผ่านการรับรอง จูเลีย บาร์ทซ์ LCSW ซึ่งเขียนไว้ก่อนหน้านี้สำหรับ mbg เทพธิดาหงายนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปลดบล็อกของคุณ จักระศักดิ์สิทธิ์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆ เช่น ความคิดสร้างสรรค์ แรงผลักดัน และพลังงานทางเพศ และในแง่ของสิ่งต่างๆ เช่น ความเครียด คุณจะประหลาดใจที่ท่านี้ช่วยผ่อนคลายจิตใจที่กระสับกระส่ายได้มากแค่ไหน

ซื้อกลับบ้าน

ไม่ว่าสะโพกของคุณจะทำให้คุณรู้สึกเศร้าหรือคุณแค่ต้องการผ่อนคลายใน ท่าโยคะ ที่จะช่วยผ่อนคลายจิตใจที่ยุ่งเหยิงของคุณ เจ้าแม่นางนอนคือองค์ที่คุณไม่ควรพลาด ไม่ว่าคุณจะค้างไว้หนึ่งนาทีหรือ 20 นาที ท่านี้มีประโยชน์มากมาย