วิธีการทำท่าของเด็กเพื่อคลายความตึงเครียดและกลับสู่ร่างกายของคุณ
ด้วยความกดดันในชีวิตประจำวัน คุณอาจกำลังมองหาการฝึกฝนพื้นฐานเพื่อบรรเทาและยืดร่างกาย ลดความเครียดและความเครียดที่อาจสะสมตลอดทั้งวัน สำหรับสิ่งนี้ ไม่มีท่าโยคะที่ดีไปกว่า ท่าเด็ก ซึ่งช่วยยืดไหล่ หลัง และสะโพก
วันที่ 29 สิงหาคม
ท่าของเด็กใช้ได้กับทุกระดับของความฟิตและอยู่ในท่าที่สุดยอด ท่าของเด็กสามารถใช้ได้ในช่วงเวลาที่คุณต้องการหยุดพักระหว่างการเคลื่อนไหว (หรือระหว่างวัน) เพื่อหาทางกลับเข้าสู่ร่างกาย โดยให้พื้นที่สำหรับจดจ่อกับลมหายใจในขณะที่ คลายกล้ามเนื้อตึง .
ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นการเดินทางด้วยโยคะหรือฝึกขั้นสูงขึ้น ถือเป็นท่าที่ดีที่จะกลับไปดูครั้งแล้วครั้งเล่า ด้านล่างครูโยคะที่ผ่านการรับรอง Phyllicia Bonanno สาธิตการเคลื่อนไหวที่สำคัญนี้ ควบคู่ไปกับเคล็ดลับและรูปแบบต่างๆ เพื่อให้การฝึกของคุณสดใหม่
วิธีทำท่าเด็ก.
ภาพโดย mbg สร้างสรรค์ / mbg สร้างสรรค์
แสดงโดย Phyllicia Bonanno .
ทำอย่างไร:
- จากโต๊ะนั่งบนส้นเท้าโดยให้นิ้วเท้าชิดกันและเข่ากว้าง
- เอื้อมมือไปข้างหน้าและกางนิ้วออก โดยให้หน้าอกวางบนเสื่อ
- ยาวจากสะโพกถึงปลายนิ้ว
- หายใจที่นี่เป็นเวลา 1 ถึง 5 นาที
เคล็ดลับแบบฟอร์ม
หากคุณต้องการ ยืดทั้งตัว ท่าของเด็กเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดสำหรับงาน ' ท่าเด็ก ดีถ้าคุณต้องการเวลาพักฟื้นหรือต้องการผ่อนคลายระหว่างการออกกำลังกาย” ครูสอนโยคะหยิน Stephanie Arend ก่อนหน้านี้อธิบายให้ mbg 'ท่านี้ช่วยผ่อนคลายหลัง ไหล่ และคอ มันยืดสะพานของเท้าและข้อเท้า คลายกระดูกสันหลัง และนวดอวัยวะในท้องอย่างสม่ำเสมอ'
ในขณะที่คุณแยกเข่าออก Bonanno ตั้งข้อสังเกตว่าจะนำหัวใจของคุณลงไปที่เสื่อและยื่นแขนออกไปข้างหน้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อให้ลึกที่สุด
การปรับเปลี่ยนและรูปแบบ:
1. คลื่นกระดูกสันหลังของเด็ก
ภาพโดย mbg สร้างสรรค์
แสดงโดยเอมิลี่เฉิน
ทำอย่างไร:
- เริ่มใน ท่าเด็ก ตำแหน่งโดยให้เข่ากว้าง สะโพกนั่งเอนหลัง เหยียดแขนไปข้างหน้า และลำตัววางเหนือต้นขา
- ปัดคางเข้าหาหน้าอก งอกระดูกก้นกบไว้ด้านล่างแล้วม้วนตัวไปข้างหน้าในท่าแมว
- ปล่อยให้ไหล่ของคุณผ่านข้อมือเล็กน้อย วางหน้าท้องลง แล้วดึงสะบักกลับเข้าไปในท่าวัว
- จากนั้นดึงร่างกายของคุณกลับเข้าไปในท่าของเด็ก
- ไหลต่อไปในการเคลื่อนที่ของของไหล ผ่านแต่ละเฟส รวมเป็นสามเท่า
สอง. ท่าลูกสุนัข
ภาพโดย mbg สร้างสรรค์ / mbg สร้างสรรค์
แสดงโดยโบนันโน่
ทำอย่างไร:
- จากท่าของเด็กหรือบนโต๊ะ ให้คุกเข่าเข้าหากัน
- เดินปลายนิ้วไปข้างหน้าแล้วนำหน้าอกของคุณไปวางบนเสื่อ
- ปล่อยให้สะโพกของคุณยกขึ้นไปทางเพดาน เปิดหน้าอกและงอหลัง
- กลั้นหายใจสักครู่ก่อนที่จะไปยังท่าอื่น
3. ท่าเด็กเข่ากว้าง
ภาพโดย Juanina Kocher
แสดงโดย Juanina Kocher
ทำอย่างไร:
- คุกเข่าบนเสื่อโยคะโดยให้ส้นเท้าแตะก้น
- นอนหงายและให้หน้าผากแตะเสื่อ
- กางแขนออกไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือวางราบกับพื้นหรือกางแขนออกข้างลำตัว: ทางเลือกของโยคี!
- หายใจ.
เพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ
ท่าของเด็กเป็นที่แพร่หลายในท่าโยคะส่วนใหญ่ จึงไม่ยากที่จะรวมการเคลื่อนไหวที่จำเป็นนี้เข้ากับการฝึกของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการแรงบันดาลใจเล็กๆ น้อยๆ หรือกำลังมองหากิจวัตรที่จะ ยืดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แผ่นหลังที่ตึงและอึดอัดของคุณ 12 นาทีที่เปิดหัวใจจากโบนันโนจะโดนจุด
อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมเล็กน้อย วิธีนี้มีประสิทธิภาพ กิจวัตรเก้านาที จากครูสอนโยคะนานาชาติ เอมิลี่ เฉิน จะกระทบกับจุดตึงที่หลังและคอในขณะที่ให้โอกาสในการตั้งศูนย์อีกครั้ง
ท่าของเด็กไม่ใช่ท่าโยคะที่ล้ำหน้าที่สุด แต่สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนพื้นฐานก่อนที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยการฝึกของคุณ—และท่านี้เป็นหนึ่งในเสาหลัก
รีเซ็ตลำไส้ของคุณ
ลงทะเบียนฟรี .ของเรา คู่มือสุขภาพลำไส้ที่แพทย์อนุมัติ มีรายการช้อปปิ้ง สูตรอาหาร และเคล็ดลับต่างๆ
คุณกำลังสมัครรับข้อมูล
มองหาอีเมลต้อนรับในกล่องจดหมายของคุณ!
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
