วิธีการทำปอดแบบคงที่เพื่อการย้ายวันที่รวดเร็วและง่ายๆ
เมื่อพูดถึง ทำงานร่างกายส่วนล่าง การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเป็นข้อดีเสมอ - ดีกว่าถ้าพวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์! ด้วยปอดแบบคงที่เหล่านี้นั่นคือสิ่งที่คุณจะได้รับ นี่คือวิธีการทำ - ดังที่แสดงโดยผู้สอน Pilates ที่ผ่านการรับรอง เฮเลนเฟลาน - พร้อมด้วยเคล็ดลับการดัดแปลงและประโยชน์ของการเคลื่อนไหวอย่างง่ายนี้
วิธีทำปอดแบบคงที่:
แสดงโดย MBG Creative - เริ่มต้นในตำแหน่งพุ่งด้วยเข่าด้านหน้าของคุณงอและขาหลังของคุณตรง
- งอเข่าหลังของคุณและลดร่างกายของคุณจนหัวเข่าทั้งสองรูปแบบ 90 องศา
- ดันลงไปที่พื้นด้วยส้นเท้าไปข้างหน้าและนิ้วเท้าหลังในขณะที่คุณยกร่างกายกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 3 ชุด 8 ถึง 10 reps ในแต่ละด้าน
เคล็ดลับและการดัดแปลง:
- ขณะที่คุณยกขึ้น มีส่วนร่วมหลัก เพื่อรักษาสมดุลของคุณให้ตรงขาหลังและบีบที่ glute ตรงกับเอ็นร้อยหวาย
- ระวังหัวเข่าของคุณหากคุณได้รับบาดเจ็บที่เข่า
- ถึง ทำให้สิ่งนี้ท้าทายยิ่งขึ้น ลดลงและยกช้าและควบคุมหรือลองเพิ่มไฟล์ วงดนตรีต่อต้าน รอบต้นขา
- ถึง ทำให้การออกกำลังกายนี้ง่ายขึ้น สั้นลงจำนวนตัวแทนในแต่ละชุดเป็น 5
ประโยชน์คืออะไร?
ด้วยรูปแบบที่เหมาะสมคุณสามารถคาดหวังว่าปอดคงที่เหล่านี้จะยิงร่างกายส่วนล่างของคุณอย่างรวดเร็ว ลี่ของคุณแน่ใจว่าจะรู้สึกเช่นเดียวกับ glutes ของคุณ และเมื่อคุณมีส่วนร่วมหลักคุณก็กำลังทำงานกล้ามเนื้อเหล่านั้นด้วย! ต้องการรวมร่างกายส่วนบนของคุณหรือไม่? คุณสามารถแน่นอน เพิ่มดัมเบล ลูกหนูขดลงไปในส่วนผสมเพื่อเปลี่ยนการย้ายอย่างง่ายนี้ให้กลายเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มร่างกาย
ราศีที่ 2 มกราคม
ครั้งต่อไปที่คุณกำลังมองหาเรื่องง่าย ๆ การย้ายขาวัน อย่าลืมจดจำปอดแบบคงที่เหล่านี้ ข้อควรจำ: คุณสามารถทำให้แบบฝึกหัดนี้เป็นเรื่องที่ท้าทายตามที่คุณต้องการด้วยการเพิ่มเติมเช่นวงดนตรีต่อต้านและดัมเบลล์
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
