วิธีการทำ Jumping Jacks อย่างถูกต้อง + เคล็ดลับ การปรับเปลี่ยน และคุณประโยชน์

มีเหตุผลที่เราเคยกระโดดจั๊มมาก่อน: ท่านี้เรียบง่าย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ภายในไม่กี่วินาที

เลขนางฟ้า 1044 ความหมาย

ต่อไปนี้คือวิธีตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้อง ดังที่แสดงโดยผู้ฝึกสอนและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่  วงดนตรี   มินดี้ ไล —พร้อมเคล็ดลับ การแก้ไข และประโยชน์ของการย้ายครั้งนี้

วิธีทำแจ็คกระโดด:

1. เริ่มต้นในท่ายืนโดยวางมือและเท้าไว้ข้างลำตัว
2. กระโดดเท้าของคุณออกไปด้านข้างให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพกพร้อมทั้งยกมือขึ้นเหนือศีรษะไปพร้อมๆ กัน
3. ย้อนกลับการเคลื่อนไหว ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที

เคล็ดลับและการแก้ไข:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังยืนอยู่บนพื้นผิวที่เรียบ และถ้าคุณต้องการ ไปสบาย ๆ กับข้อต่อของคุณ ให้เลือกพื้นผิวที่นุ่มกว่า เช่น เสื่อออกกำลังกาย แทนที่จะใช้ซีเมนต์
• พูดคุยกับแพทย์ก่อนทำท่ากระโดดหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีอาการปวดข้อ (โดยเฉพาะที่ข้อเท้า สะโพก เข่า หรือไหล่)
• เพื่อให้แจ็คกระโดดง่ายขึ้น ลอง รุ่นที่มีแรงกระแทกต่ำ : ก้าวเท้าข้างหนึ่งออกไปด้านข้างพร้อมกับกวาดมือไปเหนือศีรษะ จากนั้นกลับท่าเพื่อกลับมาเริ่มต้น ทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม สลับไปเรื่อยๆ อย่างรวดเร็ว คุณจะยังคงได้รับประโยชน์จากคาร์ดิโอโดยไม่ต้องกระโดด
• หากต้องการทำให้แจ็คกระโดดมีความท้าทายมากขึ้น ให้ลอง แจ็คไขว่ห้าง หรือแจ็คหมอบ

มีประโยชน์อะไรบ้าง?

แจ็คกระโดดมีประโยชน์มากมาย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงจบลงในกิจวัตรต่างๆ มากมาย เหมาะสำหรับ อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย แต่ยังมีพื้นที่ในการออกกำลังกายด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ใช้ทำงาน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แจ็คกระโดดจะกระตุ้นกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนและก้นของคุณ รวมถึงแกนกลางลำตัวของคุณด้วยการมีส่วนร่วมที่เหมาะสม ไหล่ของคุณก็จะเคลื่อนไหวเข้าไปบ้างเช่นกัน กล้ามเนื้อสะโพก - และ นี้ คาร์ดิโอ การเคลื่อนไหวจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน

สิ่งสำคัญคือถ้าคุณต้องการให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อทำงาน การกระโดดเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ และเนื่องจากแก้ไขได้ง่าย (และทำได้แทบทุกที่) จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเกือบทุกคนและทุกเวลา