วิธีการตั้งค่าและให้เกียรติขอบเขตเวลาจริงจากนักบำบัด
มี ขอบเขตหกประเภท : ร่างกายอารมณ์เวลาทางเพศทางปัญญาและเนื้อหา จากประสบการณ์ของฉันเวลาคือขอบเขตขอบเขตที่ผู้คนมักจะต่อสู้กับคนที่มากที่สุด ขอบเขตเวลาประกอบด้วยวิธีจัดการเวลาของคุณวิธีที่คุณอนุญาตให้ผู้อื่นใช้เวลาของคุณวิธีจัดการกับคำขอความโปรดปรานและวิธีการจัดโครงสร้างเวลาว่างของคุณ
ผู้ที่มีปัญหาเหล่านี้ต้องดิ้นรนกับ ความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงาน - การดูแลตนเอง และจัดลำดับความสำคัญความต้องการของพวกเขา การสละเวลาให้กับผู้อื่นเป็นวิธีที่สำคัญอย่างหนึ่งที่คุณอาจละเมิดขอบเขตเวลาของคุณ หากคุณไม่มีเวลาสำหรับสิ่งที่คุณต้องการทำคุณก็ไม่มี ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ กับเวลา
ตัวอย่างของขอบเขตเวลาที่ละเมิด:
- โทรหลายครั้งติดต่อกันสำหรับการไม่เป็นโรค
- คาดหวังให้ใครบางคนทิ้งทุกอย่างเพื่อให้ความช่วยเหลือ
- การโทรหรือส่งข้อความสายเมื่อผู้รับนอนหลับ
- ขอให้คนอื่นทำสิ่งต่าง ๆ ฟรี
- overcommitting
- มีการสนทนาที่ยาวนานกับผู้คนที่มีอารมณ์
- ขอความช่วยเหลือในเวลาที่ชัดเจนว่าบุคคลอื่นไม่สามารถใช้ได้
- ขอให้ใครบางคนมาทำงานช้าโดยไม่ต้องจ่ายเงินเพิ่มเติม
- ยอมรับคำขอความโปรดปรานจากผู้ที่จะไม่ตอบสนอง
วิธีกำหนดขอบเขตเวลา
การตั้งค่าขอบเขตเวลาเสียงแบบนี้:
- วันนี้ฉันไม่สามารถอยู่สายได้
- ฉันทำงานตั้งแต่ 9 โมงเช้าถึง 5 นาฬิกาดังนั้นฉันจึงไม่สามารถแชทได้ตลอดทั้งวัน
- ฉันไม่สามารถช่วยคุณได้ในสุดสัปดาห์นี้
- ฉันสามารถช่วยคุณได้ภาษีของคุณ แต่ค่าธรรมเนียมของฉันคือ $ 75
- ฉันจะไม่สามารถทำกิจกรรมของคุณได้ในวันอังคาร
แบบฝึกหัดสำหรับการกำหนดขอบเขตเวลา
หยิบบันทึกของคุณหรือกระดาษแยกต่างหากเพื่อทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้
เมื่อมีการละเมิดขอบเขตเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีการสนทนาเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ เนื่องจากเราไม่สามารถควบคุมผู้อื่นได้เราต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราจะพูดหรือการกระทำใดที่เราสามารถทำได้หากการละเมิดซ้ำ อ่านสถานการณ์และพิจารณาสิ่งที่คุณจะทำหรือพูดเมื่อมีการละเมิดขอบเขตเวลา:
สถานการณ์: คุณอยู่ภายใต้กำหนดเวลาที่สำคัญในการทำงาน สมาชิกในทีมคนหนึ่งของคุณขอความช่วยเหลือจากหนึ่งในโครงการของพวกเขา
วารสาร: พิจารณาสิ่งที่คุณจะทำหรือพูดเพื่อกำหนดขอบเขตในสถานการณ์นี้
วิธีการให้เกียรติขอบเขตเวลาของคุณ:
- ก่อนที่คุณจะตอบว่าใช่ตามคำขอให้ตรวจสอบปฏิทินของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้งานมากเกินไป อย่าพยายามบีบในเหตุการณ์หรืองานอื่นไม่เช่นนั้นคุณจะไม่พอใจที่จะทำเช่นนั้น
- เมื่อคุณไม่ว่างอนุญาตให้โทรไปที่วอยซ์เมลและข้อความหรืออีเมลเพื่อยังไม่ได้อ่านจนกว่าจะสะดวกสำหรับคุณที่จะตอบกลับ
- ลองออกกำลังกายด้านบนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสะดวกสบายหรือพร้อมที่จะกำหนดขอบเขต
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
