วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นในคืนนี้ โดยพิจารณาจากประเภทเอนเนียแกรมของคุณ

การระบุประเภทบุคลิกภาพของเอนเนียแกรมสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการทำงานภายในตัวคุณได้ เก้าประเภทแต่ละประเภทก็มีวิธีการของตัวเอง การจัดการกับความเครียด - การค้นหาความรัก รายการจะดำเนินต่อไป เราจึงถามในนามของการนอนหลับที่ดีขึ้น สเตฟ บาร์รอน ฮอลล์ , ผู้เขียน  เอนเนียแกรมในความรัก - เพื่อดูว่าแต่ละประเภทสามารถจัดการเวลาเข้านอนได้อย่างไร และกำหนดทิปที่ได้รับการอนุมัติจากเอนเนียแกรมจากที่นั่น

2244 เทวดาหมายเลข

แบบที่หนึ่ง: ทิ้งข่าวก่อนนอน

“คนเรามักต้องการแก้ไขสิ่งต่างๆ” Hall บอกกับ MBG ดังนั้นการเห็นเหตุการณ์ปัจจุบันที่น่าหงุดหงิดจะทำให้พวกเขาต้องการแก้ไขหรือทำอะไรบางอย่างกับมัน และหากทำไม่ได้พวกเขาจะรู้สึกหงุดหงิด ซึ่งจะทำให้นอนหลับไม่สนิท เราควรตั้งเป้าที่จะรับข่าวสารรายวันในระหว่างวัน และเมื่อถึงเวลาเข้านอน ให้เลือกอะไรที่เบากว่านั้นเล็กน้อยหรือมีอารมณ์ขัน

แบบที่ 2: ให้ช่วงเวลาแห่งความนิ่งสงบแก่ตัวเอง

คนสองคนมักจะคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่นก่อนตนเอง Hall กล่าว “มันอาจจะดึงดูดใจสำหรับสองคนที่จะให้ความสำคัญกับสุขอนามัยในการนอนหลับของตัวเอง แต่แทนที่จะทำให้คนอื่นๆ รู้สึกสบาย มันจะช่วยได้เมื่อสองคนสามารถใช้เวลาสองสามนาทีกับตัวเองเพื่อให้รู้สึกเป็นศูนย์กลางและสงบ” สำหรับเรื่องนี้ฮอลแนะนำ การทำสมาธิก่อนนอน - ไม่จำเป็นต้องยาวมาก และหากคุณยังใหม่กับการทำสมาธิ เธอแนะนำให้ลองทำสมาธิแบบมีคำแนะนำหรือผ่านแอป

ประเภทที่สาม: วางโทรศัพท์ลง

สำหรับสามปัญหาใหญ่ที่สุดก็คือการวางโทรศัพท์ลงตอนดึก “คนสามคนมักต้องการให้โทรศัพท์อยู่ใกล้แค่เอื้อม” ฮอลล์กล่าว “แต่เว้นแต่ว่าพวกเขาจะมีงานที่ต้องรับสายจริงๆ ทุกอย่างจะโอเคถ้าโทรศัพท์ไม่ได้อยู่ที่นั่น” ดังนั้นสำหรับพวกเขา รับนาฬิกาปลุกแยกต่างหาก และการทิ้งโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนจะช่วยให้พวกเขาเลิกงานเร็วขึ้น

ประเภทที่สี่: ตั้งค่าโทนเสียง

คนสี่คนต้องการความสงบและสบายใจ แต่พวกเขามักไม่ชอบกิจวัตรประจำวัน ด้วยเหตุผลดังกล่าว Hall จึงบอกว่าพวกเขายินดีดูแลกิจวัตรก่อนนอนที่พวกเขาเพลิดเพลินได้ ไม่ว่าจะเป็นการใช้กลิ่นหอม แสงไฟ หรือดนตรี - อะไรก็ตามที่สร้าง 'ประสบการณ์ที่ดื่มด่ำและสัมผัสได้' เพื่อช่วยให้พวกเขาสงบสติอารมณ์ได้ก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนเหล่านี้

ราศีที่ 14

ประเภทที่ห้า: ลองใช้สิ่งที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์

Fives เชื่อถือหลักฐานและเครื่องมือที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ ไม่ว่าจะเป็น อาหารเสริมนอนหลับที่มีส่วนผสมที่มีงานวิจัยรองรับ , ก หน้าต่างการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา , หรือ แว่นกรองแสงสีฟ้า .* พวกเขายังสามารถกำจัดหลักฐานที่รวบรวมมาในชีวิตของตนเองได้—เช่น ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นถ้าฉันไม่ทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไป พวกเขาจำเป็นต้องทำความเข้าใจรูปแบบสุขอนามัยในการนอนหลับของตัวเองให้ชัดเจน รู้ว่าอะไรได้ผลดีที่สุดสำหรับพวกเขาในอดีต และสร้างกลยุทธ์ที่พวกเขาเชื่อถือได้จากจุดนั้น

แบบที่หก สร้างโครงสร้างในช่วงเย็นและก่อนนอน

“คนหกคนอาจมีความวิตกกังวลมาก” ฮอลล์กล่าว “และถ้าพวกเขาปล่อยให้จิตใจล่องลอยไปในเวลากลางคืน [พวกเขาสามารถ] ติดอยู่กับสิ่งที่ สามารถ เกิดขึ้น' เพื่อช่วยคลายความกังวลใจในยามค่ำคืน เธอจึงกล่าวกิจวัตรประจำวันที่มั่นคง แบ่งทั้งวันทำงานและช่วงเย็นของคุณ เช่นเดียวกับตอนเย็นและเวลานอนจะช่วยให้คุณ 'วางความกังวลไว้บนหิ้ง' ดังนั้นเมื่อถึงเวลานอน จิตใจของคุณจะเริ่มผ่อนคลายตั้งแต่เช้าแล้ว

ประเภทที่เจ็ด: ให้เวลาตัวเองพักผ่อนเยอะๆ

“เซเว่นมักคิดว่าพวกเขาสามารถสลับจากเปิดเป็นปิดเป็นเปิดอีกครั้งได้แบบนั้น แต่มันก็ไม่ได้ช่วยให้นอนหลับสบายได้ดีที่สุด” ฮอลล์อธิบาย พวกเขา 'มีแนวโน้มที่จะเดินทางหนึ่งล้านไมล์ต่อนาที' เธอจึงแนะนำให้เผื่อเวลาไว้พอสมควร สงบสติอารมณ์ ด้วยกิจวัตรการเข้านอนที่ช้าลง อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน : 'ปิดไฟ อ่านหนังสือ ทำอะไรผ่อนคลาย เพื่อให้จิตใจของพวกเขารู้ว่าเรากำลังเข้าสู่การนอนหลับ' เธอกล่าว

ประเภทที่แปด: เผาผลาญพลังงานด้วยการออกกำลังกาย

เช่นเดียวกับคนแปดคน ฮอลล์แนะนำให้หลีกเลี่ยงการดูข่าวก่อนนอน แต่ด้วยเหตุผลอื่น “เมื่อใดก็ตามที่คนแปดคนเห็นความอยุติธรรม มันจะจุดไฟในตัวพวกเขา พวกเขามีความหลงใหลและโกรธมาก ซึ่งเป็นเครื่องมือที่น่าทึ่งในช่วงเวลาตื่น” เธอกล่าว “แต่พวกเราส่วนใหญ่นอนหลับได้ไม่ดีเมื่อเราโกรธขนาดนั้น ” เธอแนะนำว่าในกรณีนี้ ออกกำลังกายเพื่อระบายไอน้ำบางส่วนออกไป - เธอเสริมว่าอาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับคนแปดคนที่จะออกกำลังกายโดยตรงหลังจากดูข่าวในช่วงเช้าของวัน

ประเภทที่เก้า: กลับไปสู่พื้นฐาน

และสุดท้าย ฮอลตั้งข้อสังเกตว่าชาวเก้าคนจำนวนมากมีช่วงเวลาการนอนหลับที่ค่อนข้างง่าย เพราะ 'มันเป็นสภาวะปกติของพวกเขาเมื่อพวกเขารู้สึกหนักใจเล็กน้อย' แต่พวกเขายังสามารถมีคืนกระสับกระส่ายได้เหมือนคนอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับพวกเขาที่จะต้องใส่ใจกับความต้องการของตนเอง เธอกล่าว 'เหมือนกับคนสองคน' พวกเขาสามารถมุ่งความสนใจไปที่ความต้องการของผู้อื่นได้มากจนลืมว่าสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาเอง '

การมุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญ เช่น การออกกำลังกายทุกวัน หรือแม้แต่การฝึกหายใจก่อนนอน จะช่วยให้เด็กเก้าคนรู้สึกสงบและใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขาต้องการมากขึ้น เพื่อให้นอนหลับสบาย

ราศีที่ 7 ธ.ค