วิธีการขยายขาแบบสี่เท่าเพื่อความแข็งแรงของร่างกายเต็มรูปแบบ

ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายกิจวัตรการออกกำลังกายหรือคุณแค่ต้องการ บีบในไม่กี่นาทีของการเคลื่อนไหว เพื่อรับเลือดของคุณ การเคลื่อนไหวของพิลาทิสเป็นวิธีที่ดีในการทำ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ใช้งานได้ทั้งร่างกายของคุณและต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก็คือการขยายขาเป็นสี่เท่า นี่คือวิธีการทำแสดงโดยผู้สอนพิลาทิสและผู้ก่อตั้งของ B วิธีการ Lia Bartha -

55555 เลขนางฟ้า

วิธีทำส่วนขยายขาแบบสี่เท่า:

1. เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่า
2. วางแขนหนึ่งบนพื้นดินใต้คุณขนานกับด้านหน้าของเสื่อ ขยายแขนตรงข้ามออกไปด้านหน้าร่างกายของคุณโดยที่ฝ่ามือหันหน้าลง
3. การรักษาแกนกลางของคุณให้มีส่วนร่วมและกลับตรงยกขา (ด้านเดียวกับแขนขยายของคุณ) ขึ้นไปในอากาศจนกว่าจะสอดคล้องกับกระดูกสันหลังของคุณ
4. ลดขาของคุณด้วยการควบคุมจนกว่านิ้วเท้าของคุณจะสัมผัสกับพื้น นั่นคือตัวแทนเดียว 
5. เสร็จสิ้นห้า reps ทั้งสองด้าน

เคล็ดลับที่ต้องจดจำ:

• พยายามรักษาสะโพกของคุณให้เป็นระดับให้มากที่สุดหลีกเลี่ยงการสาดออกด้วยขาที่ยกขึ้น
• หากต้องการมีส่วนร่วมด้านหลังของร่างกายให้มุ่งเน้นไปที่ที่เอ็นร้อยหวายตรงกับ glute ในขณะที่คุณยกและบีบ
• ในขณะที่คุณยกขาอย่าเพิ่งแกว่งขึ้นมา กดมันกลับเช่นกัน
• จ้องมองที่มือทำให้คอของคุณสอดคล้องกับกระดูกสันหลัง

ประโยชน์คืออะไร?

การเคลื่อนไหวนี้ใช้งานได้เต็มร่างกายหมายถึงขา glutes แกนกลาง แขนหน้าอกและไหล่ มันเสริมความแข็งแกร่งด้านหลังของร่างกายของคุณและยืดด้านหน้าให้ยาวนอกเหนือจากการเปิดไหล่ - อุดมสมบูรณ์ถ้าคุณนั่งมากกว่าปกติเมื่อเร็ว ๆ นี้

ยิ่งไปกว่านั้นมันยังเป็นการผกผันซึ่งหมายความว่าหัวใจของคุณสูงกว่าหัวของคุณ การผกผันที่ใช้งานอยู่เช่นนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของหัว

บรรทัดล่างคือมันไม่เคยเป็นความคิดที่ไม่ดีที่จะมี อาร์เซนอลที่มั่นคงของการเคลื่อนไหวเต็มร่างกาย ตามการกำจัดของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ด้วยการขยายขาแบบสี่เท่านี้คุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ในเวลาไม่นาน