วิธีการฟิตร่างกายแม้ในขณะที่คุณเกลียดการออกกำลังกาย
ไม่มีความขัดแย้งระหว่างการเป็นคนฉลาด มีจิตวิญญาณ สร้างสรรค์ และมีความฟิต ฉันอาจจะเปลี่ยนแปลงตัวเองไปในช่วงสั้นๆ ด้วยการมีทัศนคติที่ไม่ดีต่อการออกกำลังกาย แต่ฉันเริ่มดีขึ้นแล้ว
นี่คือรายการตรวจสอบรายวันของฉันเพื่อเอาชนะอคติและการผัดวันประกันพรุ่งเกี่ยวกับฟิตเนส และเริ่มขยับร่างกาย:
1.วิดพื้นสุดห่วย 10 ครั้งด้วยฟอร์มที่แย่จริงๆ ในตอนนี้
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกำลังประจบประแจง แต่ฟังฉันหน่อยสิ
เคล็ดลับในการเปลี่ยนนิสัยก็คือ เพิ่งเริ่มต้น . คุณจะปล่อยให้ความสมบูรณ์แบบมาเป็นศัตรูอันดับ 1 ของคุณไม่ได้! ดังนั้นหากคุณไม่มั่นใจว่าไม่สามารถวิดพื้นได้อย่างเหมาะสม ให้ลองย่อเข่าลงก่อนในขณะที่สร้างความแข็งแรงของแขน หากแขนของคุณอ่อนแรงหรือเจ็บไหล่ ให้ลองสควอท 10 ครั้งหรือซิทอัพ 10 ครั้งแทน อย่ากังวลว่าจะทำไม่ดีเพราะไม่มีใครดู เอาเลย ทำตอนนี้เลย ฉันจะรอ.
2.
ทำแบบฝึกหัดชุดเดียวกันกับที่คุณทำวันนี้ในวันพรุ่งนี้
หากคุณต้องการเปลี่ยนชีวิตคุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยน หนึ่ง สิ่งหนึ่ง - มันง่ายมาก ประเด็นก็คือคุณต้องทำซ้ำสิ่งหนึ่งสิ่งนั้นทุกวันเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
ความเข้ากันได้ของนักษัตร 8 กันยายน
คุณอาจจะสงสัยว่า ไม่มีสูตรซับซ้อนอะไรในการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนและส่วนล่างสลับวันกันเหรอ? ฉันไม่จำเป็นต้องดื่มครีเอทีนและกรดอะมิโนชนิดพิเศษภายในสามสิบนาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จใช่หรือไม่?
มากังวลเกี่ยวกับสูตรนั้นในภายหลัง สำหรับตอนนี้ เราแค่ต้องเริ่มสอนตัวเองให้รักกิจกรรมที่แสดงความเกลียดชังนี้
3.
ยอมรับความคิดในการทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แล้วต่อยอดความสำเร็จนั้น
เราทุกคนรู้ดีว่าปณิธานของปีใหม่แทบจะไม่ได้ผลเลย ดังนั้น หากคุณต้องการสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในชีวิตของคุณ ให้เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และดำเนินการไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในภายหลัง หากคุณเริ่มวิดพื้น 10 ครั้งทุกวัน ภายในเดือนมกราคมปีหน้า คุณก็อาจจะพร้อมที่จะทำมากกว่านี้และทำต่อไปในระยะยาว
4.ละทิ้งรูปลักษณ์ที่คุณต้องการและมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวและความรู้สึกที่คุณต้องการ
ด้านหนึ่งของโลกฟิตเนสที่ฉันพบว่าน่าท้อใจอยู่เสมอคือความหลงใหลในการดูสมบูรณ์แบบไร้มนุษยธรรม หรือชอบดาราดังในอุดมคติ
ลองถามตัวเองแทน: ฉันอยากจะเคลื่อนไหว เล่น และสนุกได้อย่างไร?
ฉันอยากจะเต้นได้หลายชั่วโมง ยืนยกมือได้เจ๋งๆ มีเซ็กส์ดีๆ โดยไม่เหนื่อย โต้คลื่นลูกใหญ่ และมีพลังมากขึ้นในการเล่นกับลูกๆ ของฉัน ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ฉันสามารถบรรลุสิ่งเหล่านี้ได้ทั้งหมด! ท้ายที่สุดแล้ว มีโอกาสน้อยที่ฉันจะดูเหมือนคริส เฮมส์เวิร์ธเมื่อถอดเสื้อ แต่ท้ายที่สุดแล้ว ฉันก็โอเคกับเรื่องนั้น
5.เคลื่อนไหวเพื่อร่างกายของคุณ ไม่ใช่ร่างกายของคนอื่น
นี่เป็นบทเรียนสำคัญที่ฉันได้เรียนรู้ ไมเคิล เทย์เลอร์ . ฉันมีแขนยาวที่เพรียวบาง และมีข้อศอกและเข่าแบบปล้องที่บางครั้งอาจแสดงขึ้นเมื่อวิ่งระยะไกล ไม่มีรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ คุณควรเรียนรู้และตระหนักถึงช่วงการเคลื่อนไหว ความยืดหยุ่น และความแข็งแกร่งของร่างกายคุณ และเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดาย นี่เป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
6.กินผักให้มากขึ้น!
มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เหมาะสม และดูเหมือนว่ากฎเกณฑ์ต่างๆ จะเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นฉันจึงแจกแจงอาหารแต่ละมื้อเพื่อให้คุณทำให้มันง่าย:
- คาร์โบไฮเดรตต่ำ: อย่ากินน้ำตาลหรือขนมปังและกินผักให้มากขึ้น
- ปาเลโอ : กินเนื้อเยอะๆ ไม่กินธัญพืช และกินผักให้มากขึ้น
- การนับแคลอรี่: อย่ากินอึมากเกินไปและกินผักให้มากขึ้น
- เมดิเตอร์เรเนียน: กินผัก น้ำมันมะกอก และปลาให้มากขึ้น
- แมคโครไบโอติก: กินผักและธัญพืชมากขึ้น หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์และอาหารแปรรูป
- อายุรเวท: กินผักให้มากขึ้นตามความต้องการของคุณ โดชา .
- วีแกน: กินผักให้มากขึ้นและกินผักให้มากขึ้น
ฉันบังเอิญรู้จักคนที่มีสุขภาพดีและฟิตร่างกายที่ติดตาม ทั้งหมด ของอาหารเหล่านี้โดยพิจารณาจากสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา ความจริงก็คือ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นตัวแปรของการรับประทานอาหารแบบ “กินผักให้มากขึ้น” ซึ่งในความคิดของฉัน ถือเป็นปัจจัยพื้นฐานที่ทำให้ทุกอย่างได้ผล
7.เมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีเมื่อออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยแล้ว ให้ขยายออกไป
ปรากฎว่าผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสบางคนรู้จริงๆ ว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไร ใครรู้บ้าง? หากคุณต้องการสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น ฉันแนะนำให้ลองทำดู การออกกำลังกายแบบอิมแพ็คเทรนนิ่งความเข้มสูง (HIIT) เหล่านี้ .
ราศีที่ 9 มิถุนายน
มีมากมาย การออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ให้มีประสิทธิภาพขั้นสุดยอดโดยใช้เวลาเพียง 12 นาทีหรือน้อยกว่านั้น! ฉันยังคงเกลียดการทำสิ่งเหล่านั้น แต่ฉันเริ่มตกหลุมรักความรู้สึกที่ฉันมีในภายหลัง
ชาร์ลี โนลส์เป็นครูฝึกสมาธิเวทและเป็นผู้อำนวยการศูนย์เวท เขาได้รับการสอนการทำสมาธิเวทเมื่ออายุ 4 ขวบโดยบิดาของเขา มหาริชี วยาสะนันทะ ธม โนเลส ตามรอยพ่อของเขา ชีวิตของ Charlie อุทิศให้กับการสอนเชิงนวัตกรรม เขาศึกษาที่ Australian Institute of Music, The Sydney Conservatorium of Music และได้รับปริญญาสาขาชีววิทยาจาก Maharishi University of Management ซึ่งเขามีบทบาทสำคัญในการพัฒนาหลักสูตรสหสาขาวิชาชีพด้านการดำรงชีวิตอย่างยั่งยืน ซึ่งปัจจุบันเป็นหนึ่งในหลักสูตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุด หลังจากสำเร็จการศึกษาในฐานะครูฝึกสมาธิ เขาก็ตระหนักว่าครูทุกคนจำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมในระดับหัวกะทิ เขาได้พัฒนาหลักสูตรใหม่สำหรับการฝึกอบรมผู้ริเริ่ม และดำเนินหลักสูตรเจาะลึกวัฒนธรรมเวทในเทือกเขาหิมาลัยของอินเดีย ตรวจสอบหลักสูตรวิดีโอ MBG ของ Charlie ด้วย คู่มือสำคัญในการทำสมาธิ .
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับชาร์ลี โนลส์เพิ่มเติมจากผู้เขียน:
วิธีจัดการความเครียดด้วยการทำสมาธิ
เช็คเอาท์ วิธีใช้การฝึกสมาธิทุกวันเพื่อปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจและลดความเครียด
เรียนรู้เพิ่มเติมเพิ่มเติมจากผู้เขียน:
วิธีจัดการความเครียดด้วยการทำสมาธิ
เช็คเอาท์ วิธีใช้การฝึกสมาธิทุกวันเพื่อปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจและลดความเครียด
เรียนรู้เพิ่มเติมชาร์ลี โนลส์เป็นครูฝึกสมาธิเวทและเป็นผู้อำนวยการศูนย์เวท เขาได้รับการสอนการทำสมาธิเวทเมื่ออายุ 4 ขวบโดยบิดาของเขา มหาริชี วยาสะนันทะ ธม โนเลส ตามรอยพ่อของเขา ชีวิตของ Charlie อุทิศให้กับการสอนเชิงนวัตกรรม เขาศึกษาที่ Australian Institute of Music, The Sydney Conservatorium of Music และได้รับปริญญาสาขาชีววิทยาจาก Maharishi University of Management ซึ่งเขามีบทบาทสำคัญในการพัฒนาหลักสูตรสหสาขาวิชาชีพด้านการดำรงชีวิตอย่างยั่งยืน ซึ่งปัจจุบันเป็นหนึ่งในหลักสูตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุด หลังจากสำเร็จการศึกษาในฐานะครูฝึกสมาธิ เขาก็ตระหนักว่าครูทุกคนจำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมในระดับหัวกะทิ เขาได้พัฒนาหลักสูตรใหม่สำหรับการฝึกอบรมผู้ริเริ่ม และดำเนินหลักสูตรเจาะลึกวัฒนธรรมเวทในเทือกเขาหิมาลัยของอินเดีย ตรวจสอบหลักสูตรวิดีโอ MBG ของ Charlie ด้วย คู่มือสำคัญในการทำสมาธิ .
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับชาร์ลี โนลส์แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
