วิธีการบิดตัวแบบนั่งเพื่อคลายความตึงเครียดที่หลัง

เมื่อคุณทำงานที่โต๊ะทั้งวัน มีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายร่างกายในระดับหนึ่งเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะอาการปวดหลัง โชคดีที่การเปลี่ยนไปใช้ท่าโยคะแบบกำหนดเป้าหมายเพื่อคลายความตึงเครียดสามารถสร้างสิ่งดีๆ ให้กับโลกได้

หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องดึงพลังงานด้านลบออกจากร่างกาย การบิดตัวในท่านั่งถือเป็นการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบและเข้าถึงได้สำหรับงาน เหมาะสำหรับโยคะทุกระดับความฟิต การเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายนี้สามารถช่วยคลายความตึงเครียดส่วนเกินออกจากหลังของคุณ เพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างง่ายดาย

ด้านล่างมีผู้สอนโยคะที่ผ่านการรับรอง ฮวนนินา โคเชอร์ แสดงให้เห็นถึงท่าทางที่น่าพึงพอใจนี้ พร้อมด้วยเคล็ดลับรูปแบบและรูปแบบต่างๆ เพื่อการยืดตัวที่ลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

วิธีบิดตัวแบบนั่ง

สาธิตโดยฮวนนินา โคเชอร์

วิธี:

1. จากท่านั่ง ให้เอาขาขวามาไว้ทางซ้าย
2. ยกแขนขวาขึ้นแล้ววางมือลงบนพื้นด้านหลัง วางมือซ้ายไว้ที่ด้านนอกต้นขาขวาเพื่อช่วยเสริมการบิดตัวของคุณ
3. หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกขณะที่คุณบิดตัวไปทางขวา บิดตัวต่อไปอีก 5 ถึง 8 ลมหายใจ
4. ปล่อยบิดและกลับมาที่กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง หมุนไหล่ของคุณสองสามครั้ง
5. เปลี่ยนทิศทางของขา และทำซ้ำขั้นตอนนี้กับฝั่งตรงข้าม

เคล็ดลับแบบฟอร์ม

แม้ว่าการบิดตัวในท่านั่งจะไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ยากนัก แต่การฝึกด้วยรูปแบบที่เหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์เต็มที่ ครูสอนโยคะที่ลงทะเบียนและนักเขียน mbg ซาราห์ รีแกน อธิบายว่า 'ให้กระดูกซิตซ์ทั้งสองหยั่งรากลึกอยู่กับพื้นขณะที่คุณบิดตัว ลองนึกภาพว่าคุณถูกบิดไปทางเพดานจนทำให้กระดูกสันหลังมีความยาว'

การตระหนักรู้ถึงร่างกายของคุณในขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ และเพื่อให้จับท่าได้ดีขึ้น Regan แนะนำให้กดแขนของคุณไปที่ขาเพื่อเพิ่มแรงงัดเมื่อคุณบิดตัว

28 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

การปรับเปลี่ยนและรูปแบบต่างๆ

ในแง่ของการปรับเปลี่ยน อาจยากเกินไปสำหรับบางคนที่จะยืดเหยียดโดยงอขาทั้งสองข้าง ดังนั้น Regan แนะนำให้ปล่อยขาส่วนล่างออกตรงหากคุณขาดความคล่องตัว “หากมากเกินไป คุณสามารถให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงและบิดเบาๆ ไปทางเดียวกันทั้งสองข้างได้” เธอกล่าวเสริม

เก้าอี้นั่งบิด

สาธิตโดยโคเชอร์

วิธี:

1. จากท่านั่ง มาที่ขอบเก้าอี้ของคุณ
2. วางมือขวาไว้ข้างหลังคุณ นำมือซ้ายออกไปด้านนอกต้นขาขวาเพื่อช่วยเสริมการบิดตัว
3. บิดตัวไปทางขวา โดยจ้องมองไปทางด้านหลังลำตัว (หรือด้านข้างหากรุนแรงเกินไป) ในแต่ละลมหายใจให้พยายามบิดตัวให้ไกลขึ้นเล็กน้อย - หมายเหตุ: วิธีนี้เหมาะมากหลังพักรับประทานอาหารกลางวัน เพื่อช่วยส่งเสริมการย่อยอาหาร -
4. กลั้นหายใจสักครู่แล้วทำซ้ำในฝั่งตรงข้าม

เพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการผ่อนคลายเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ และกิจวัตรโยคะ 12 นาทีจาก Kocher นี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยในเรื่องอาการปวดหลัง การนวดเพื่อการฟื้นฟูนี้จะช่วยลดความตึงเครียดและบรรเทาความกดดันจากกระดูกสันหลัง เพื่อให้คุณรู้สึกเป็นอิสระจากความรู้สึกไม่สบายจากการนั่งอยู่บนเก้าอี้ตลอดทั้งวันในที่สุด 

หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกระแสที่ไม่ต้องการให้คุณลุกจากเก้าอี้ สิ่งเหล่านี้ เจ็ดท่านั่ง จาก Kocher เป็นวิธีง่ายๆ ในการแบ่งวันของคุณและจัดการเรื่องต่างๆ ในช่วงพักเที่ยง วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดจากความสบายบนโต๊ะทำงานของคุณ เพราะแม้ว่าคุณจะทำงานตามตารางงานที่แน่นหนา แต่ก็ยังมีเวลาในการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ!