วิธีฝึกทำสมาธิอาบน้ำเพื่อบรรเทาความเครียดและการนอนหลับที่ดีขึ้น

คดเคี้ยวหลังจากวันที่ยาวนานเต็มไปด้วยความเครียดภายในและการกระตุ้นภายนอกไม่ใช่เรื่องง่าย นอกจากนี้การกลับบ้านไปยังรายการสิ่งที่ต้องทำมากมายเช่นการทำอาหารเย็นหรือซักผ้าไม่ได้ช่วยอะไร ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะหาช่วงเวลาที่แท้จริงของความสันโดษและความสงบสุข 

818 เลขเทวดา ความรัก

อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาเดียวที่คุณมีต่อตัวเองอย่างแท้จริงในแต่ละวัน: กิจวัตรการอาบน้ำของคุณ แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องง่ายที่จะวิ่งผ่านการล้างรายวันคุณอาจต้องการชะลอตัวเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ-นี่เป็นกิจวัตรง่าย ๆ ที่ฉันสาบาน 

วิธีฝึกทำสมาธิอาบน้ำ

เคล็ดลับมืออาชีพของฉัน: ทำสมาธิ ในขณะที่คุณกำลังอาบน้ำ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งบนพื้นและมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ เพียงแค่อยู่ในขณะนี้สามารถทำหน้าที่เป็นกิจกรรมที่มีสติ

ขั้นตอนแรกคือการทำให้การอาบน้ำของคุณผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งหมายถึงการตั้งค่าน้ำให้เป็นอุณหภูมิในอุดมคติของคุณและเรียกใช้เครื่องมือเช่น ช่อดอกไม้อาบน้ำ - ยูคาลิปตัส น้ำมันหอมระเหยหรือแม้กระทั่งสเปรย์ในห้องและ หมอนหมอน - สิ่งนี้จะช่วยตั้งค่าเสียงสำหรับการทำสมาธิอาบน้ำของคุณ จับตาดูกลิ่นเช่นยูคาลิปตัสคาโมไมล์ลาเวนเดอร์หรือโรสแมรี่ - ทุกสิ่งที่จะทำให้คุณหยุดและพูด อ่า 

ก่อนที่คุณจะก้าวเข้าอาบน้ำให้หายใจลึก ๆ และช้าลงสามครั้ง สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายจิตใจของคุณก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่สเปรย์ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายต่อไปนี้ง่ายขึ้นเล็กน้อย 

หลังจากที่คุณได้ปรับการหายใจโดยเจตนาก็ถึงเวลาที่จะก้าวเข้ามาในห้องอาบน้ำและเริ่มฝึกการสร้างภาพข้อมูล เมื่อน้ำอุ่นไหลลงมาจากผิวของคุณลองจินตนาการว่าหยดน้ำเหล่านั้นมีพลังงานที่จะล้างออกอย่างแท้จริง ความคิดเชิงลบ -

เมื่อน้ำไหลผ่านคุณอย่างต่อเนื่องลองคิดถึงทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจทำให้คุณเครียดในวันนั้นและจินตนาการว่าน้ำล้างมันลงไปในท่อระบายน้ำ แสงสว่างแสงอารมณ์เชิงบวกเช่นความสุขการผ่อนคลายและความสุขที่มาจากหัวฝักบัวและแช่อยู่ในผิวของคุณ 

คุณสามารถทำสมาธิได้ด้วยซ้ำ ในขณะที่ สระผมของคุณ อันที่จริงแล้วพึ่งพา การนวดหนังศีรษะ อาจช่วยผ่อนคลายร่างกายของคุณมากยิ่งขึ้น เพียงแค่ใช้ปลายนิ้วของคุณ (ไม่ใช่เล็บของคุณ!) และนวดแต่ละพื้นที่ของหนังศีรษะของคุณในขณะที่มองเห็นอารมณ์เชิงลบที่ล้างออกจากเส้นของคุณ 

โบนัส: ไม่เพียง แต่เป็นหนังศีรษะนวด A+ เพื่อการผ่อนคลายเท่านั้น แสดงเพื่อปรับปรุงความหนาของเส้นผม 1 ขอบคุณการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้น ตอนนี้ถ้าคุณต้องการที่จะใช้พิธีกรรมที่ผ่อนคลายเป็นพิเศษนี้ไปอีกระดับนี่คือวิธีการอัพเกรดการฝึก: 

• ฝึกฝน Gua Sha เต็มร่างกาย ก่อนหรือหลังเหยียบอาบน้ำ 
• แปรงแห้ง ร่างกายทั้งหมดของคุณล้างล่วงหน้า 
• ติดตามด้วยหน้ากากใบหน้าที่ให้ความชุ่มชื้น 
• ทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นหลังการล้าง ( นี่คือรายการตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา -
• เล่นเพลงผ่อนคลายในระหว่างการทำสมาธิอาบน้ำ 
• หรี่แสงในห้องน้ำของคุณ 
• จุดเทียน 

Takeaway

ครั้งต่อไปที่คุณอาบน้ำให้นึกภาพอารมณ์เชิงลบทั้งหมดของคุณล้างออกจากร่างกายและท่อระบายน้ำ เมื่อคุณออกจากห้องอาบน้ำคุณจะรู้สึกสงบสุขกว่าก่อนที่คุณจะก้าวเข้าไปข้างใน

หลังจากล้างออกนี้คุณจะพร้อมมากขึ้นสำหรับการนอนหลับฝันดี ถึงกระนั้นถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับการได้รับ ZZZ คุณภาพสูง เคล็ดลับเหล่านี้ควรช่วย -