วิธีช่วยเด็กและวัยรุ่นจัดการความคิดและความรู้สึกที่ล่วงล้ำ

ความคิดที่ล่วงล้ำครอบงำความคิดของลูกของคุณหรือไม่? เขาได้รับการปรับปรุงใหม่เป็นเวลาหลายเดือนหรือไม่? ลูกสาววัยรุ่นของคุณคร่ำครวญเกี่ยวกับบางสิ่งที่มีคนพูดกับเธอและกระทืบความโกรธและโกรธทุกคนหรือไม่? 

ป้ายวันที่ 28 มีนาคม

เมื่อลูก ๆ ของเราขูดเข่าแผลจะปรากฏขึ้นและการรักษา-บ่อยครั้งที่มีการช่วยเหลือจากวงดนตรี-ชัดเจน เราพยายามลดความรู้สึกไม่สบายและแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งที่เกี่ยวกับความเจ็บปวดภายในที่ซับซ้อนมากขึ้นเกี่ยวข้องกับหัวใจและจิตใจที่ไม่ได้อยู่ในสายตาธรรมดา? เราไม่สามารถผ้าพันแผลทำร้ายความรู้สึกหรือหัวใจที่แตกสลาย - แต่เราสามารถนำเสนอเสนอแนวทางและจำลองวิธีการเอาชนะความท้าทายทางสังคมและอารมณ์

แต่ก่อนอื่น: สร้างทักษะความสัมพันธ์ของบุตรหลานของคุณ

ลูกหลานของเราจะต้องรู้สึกเจ็บอย่างตั้งใจหรือโดยไม่ตั้งใจอย่างที่เราทุกคนมีประสบการณ์ ช่วยให้พวกเขานำทางความเจ็บปวด - และเรียนรู้ทักษะชีวิตใหม่ - ทำให้พวกเขาดูคุณโต้ตอบในมิตรภาพการโต้ตอบและความสัมพันธ์ของคุณ ทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อรับรู้ว่าคำพูดเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของการสื่อสารของเรา ภาษากาย การแสดงออกทางสีหน้าการฝังศพและพลังงานยังแสดงถึงความตั้งใจของเรา เราต้องเป็นของแท้ในความคิดของเราเช่นเดียวกับการกระทำของเรา

5 กลยุทธ์ในการช่วยให้ลูกของคุณจัดการความคิด:

รับรู้สัญญาณของการครุ่นคิด

บางคนมีแนวโน้มที่จะคร่ำครวญมากขึ้นเนื่องจาก gyrus cingulate overactive - ตัวเปลี่ยนเกียร์ในสมอง หากสิ่งนี้ได้รับ 'ติดอยู่' การขี่จักรยานจากความคิดไปสู่ความคิดหรือกิจกรรมในการทำกิจกรรมอาจเป็นเรื่องยาก ช่วยให้ลูกของคุณได้รับการละทิ้งโดยแสดงให้พวกเขาเห็นวิธีการสแกนร่างกายอุณหภูมิทางอารมณ์เพื่อดูสิ่งที่พวกเขารู้สึกในร่างกายและจิตใจของพวกเขา กระตุ้นให้ลูกของคุณถามตัวเองว่า 'ฉันกำลังครุ่นคิดหรือเปล่า?' 'ฉันติดอยู่เหรอ?' หากคำตอบคือใช่มีส่วนร่วม การฝึกสติ เพื่อลดผลกระทบของการครุ่นคิด

ทบทวนการรับรู้และข้อเท็จจริง

ช่วยให้ลูกของคุณเข้าใจบริบทของสถานการณ์ได้ดีขึ้นและดูเรื่องราวที่พวกเขาบอกตัวเองขณะที่พวกเขาครุ่นคิด แสดงลูกของคุณถึงวิธีตรวจสอบเหตุผลของพวกเขาอีกครั้ง บางทีพวกเขาอาจไม่เข้าใจความคิดเห็นความตั้งใจหรือการกระทำอย่างเต็มที่? 'มีหลักฐานอะไรบ้างที่เรื่องนี้เป็นจริง? ตอนนี้ทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อเปลี่ยนเรื่องราวภายในของพวกเขาโดยแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่เป็นกลาง แทนที่จะเป็น 'ฉันรู้ว่าเธออ่านข้อความของฉัน แต่จะไม่ตอบกลับ' พิจารณา 'เธออาจไม่ได้อ่านหรือเธออ่านมัน แต่ไม่ว่างและไม่สามารถตอบกลับได้ทันที'

ใช้ข้อมูลเพื่อตีความสถานการณ์

ลูกของคุณอาจครุ่นคิดเพราะเขาไม่มีข้อมูลสำคัญ เมื่อเราคร่ำครวญเรามักจะถามว่า 'ทำไม' เช่นเดียวกับ 'ทำไมเพื่อนของฉันถึงมองไปทางอื่น' เรารู้ว่า ทำไม คำถามไม่ได้ผลเพราะเรากำลังถามว่าทำไมไม่มีข้อมูลจากคนอื่น หากไม่มีเพื่อนของเขาหรือข้อมูลอื่น ๆ เขาอาจจะครุ่นคิดต่อไปเพราะเขาไม่สามารถตีความสถานการณ์ - หรือค้นหาความจริง

เลือกในเชิงบวก

ทำงานร่วมกับลูกของคุณเพื่อสร้างกลยุทธ์เพื่อขัดจังหวะวงดนตรีที่คร่ำครวญ: เปลี่ยนสถานการณ์ทางกายภาพของคุณด้วย 'การขัดจังหวะรูปแบบ' ปรับเปลี่ยนความคิดของคุณด้วยกลยุทธ์ที่จัดเรียงไว้ล่วงหน้าซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อหยุดวัฏจักรเชิงลบ สิ่งนี้อาจเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณการฟังเพลงมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายฝึกสติหรือค้นหากิจกรรมที่น่าพึงพอใจ ด้วยการทำให้สมองของคุณท่วมด้วยสารเคมีในเชิงบวกเช่น oxytocin คุณทำให้มันยากขึ้นสำหรับการคิดเชิงลบที่จะใช้เวทีหลัก

พัฒนากลยุทธ์เพื่อทำลายวงจร

ส่วนดั้งเดิมของสมองของเราจะกระโดดเข้าสู่การต่อสู้เที่ยวบินหรือโหมดหนี - การตอบสนองตามสัญชาตญาณต่อภัยคุกคาม ยิ่งเราสามารถป้องกันวงจรการเกิดปฏิกิริยาได้ดีขึ้นเท่าไหร่เราก็สามารถเข้าถึงส่วนการคิดของสมองได้ดีขึ้น ทำงานร่วมกันเพื่อตรวจสอบสิ่งที่ทำงานในอดีตและกลยุทธ์ใหม่ ๆ ที่อาจทำงานได้ในอนาคต การวิจัยบอกเราว่าการออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ สติและโยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหยุดผลกระทบร้ายแรงของการครุ่นคิด

การช่วยเหลือวงสำหรับบาดแผลภายในคือการรับรู้ตนเอง

การตอบสนองของเรากำหนดระยะเวลาที่เราต้องทนทุกข์ทรมาน เมื่อมือของเราสัมผัสเปลวไฟความเจ็บปวดจะส่งสัญญาณไปยังสมองทันทีและเราเอามือออก ภาพนี้มีประโยชน์เมื่อเราคิดถึงบาดแผลที่มองไม่เห็นและความคิดที่ล่วงล้ำ ความเจ็บปวดเริ่มต้นคือบทเรียน แต่ความทุกข์อย่างต่อเนื่องเป็นทางเลือก เมื่อเราเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาความเจ็บปวดของเราลดลงอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากจะช่วยลดพลังงานต่อต้านและความคิดของความโกรธความคับข้องใจความแค้นและการแก้แค้น

ราศี 29 มกราคม

การเดินทางครั้งนี้จะต้องเริ่มต้นขึ้นภายในตัวคุณเพื่อขยายให้ลูกของคุณ ในฐานะพ่อแม่ของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราสามารถมอบให้ลูก ๆ ของเราคือ เป็นตัวเป็นตนการรักษาและความยืดหยุ่น - ไม่มีทางรอบ ๆ ความเจ็บปวดหลีกเลี่ยงไม่ได้ การช่วยให้ลูกของคุณสร้างการจัดการตนเองและทักษะการรับรู้ตนเองก็เหมือนกับการแสดงลูกของคุณว่าจะใช้กรรไกรคู่หนึ่งและตัดสายไฟที่ติดกับแหล่งที่มาของความเจ็บปวด นี่เป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่อาจใช้เวลาหายใจลึก ๆ และคำแนะนำมากมาย