วิธีจัดการความเครียด 3 อันดับแรกในเดือนแห่งการตระหนักรู้ด้านสุขภาพจิตนี้

ความเครียดและความวิตกกังวลมาพร้อมกับภูมิประเทศของการเป็นมนุษย์ในโลกที่ไม่แน่นอน โดยส่วนตัวแล้ว ฉันคิดว่ามันไม่จริงเลยที่จะคิดว่าเราสามารถก้าวข้ามแง่มุมเหล่านี้ของชีวิตไปได้อย่างถาวร ท้ายที่สุดแล้ว การตอบสนองต่อความเครียดของเรานั้นเชื่อมโยงเพื่อความอยู่รอดและความปลอดภัย แต่ด้วยการฝึกฝนเรา สามารถ เรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ เพื่อแทนที่ความเครียดและความวิตกกังวลจะควบคุมเรา—มันกลับเป็นตรงกันข้าม และไม่ยากอย่างที่คิด

3 วิธีปฏิบัติที่เชื่อถือได้สำหรับบำรุงสุขภาพจิต

มีใครเคยเครียดกับวิธีจัดการกับความเครียดแบบต่างๆ บ้างไหม? การทำสมาธิ น้ำมันหอมระเหย อาหารเสริม การหายใจ การออกกำลัง... มันยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนและอะไรได้ผลจริง ในฐานะครูสอนโยคะและการทำสมาธิและนักเขียนด้านสุขภาพ ฉันพยายามมามากแล้ว แต่การปฏิบัติที่ฉันสามารถพึ่งพาได้เสมอเพื่อค้นหาความสงบของฉันนั้นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด และด้วยจิตวิญญาณของเดือนแห่งการตระหนักรู้ด้านสุขภาพจิต ฉันจะแบ่งปันสิ่งนี้กับคุณ!

1. การบำบัดออนไลน์

ฉันจะยอมรับว่าตอนแรกฉันไม่มั่นใจในการบำบัดออนไลน์ ฉันเป็นคนประเภทที่ประสบความสำเร็จในการเชื่อมต่อแบบตัวต่อตัวและการสบตา แต่การบำบัดด้วยตนเองอย่างต่อเนื่องก็เหมือนกับการจ่ายค่าเช่าครั้งที่สอง ดังนั้นปีที่แล้วฉันจึงตัดสินใจดูว่าจะเป็นอย่างไร ดีกว่าช่วย เป็นเรื่องทั้งหมด (ราคาถูกกว่าการบำบัดด้วยตนเองถึง 50%) หลังจากตอบแบบสอบถามอย่างรวดเร็ว ฉันได้รับการจับคู่กับนักบำบัดภายในเวลาไม่ถึง 48 ชั่วโมงและเข้ารับการบำบัดครั้งแรกในสัปดาห์นั้น

ราศีที่ 6 มกราคม

เมื่อคุณรู้สึกแย่ การบำบัดแบบตัวต่อตัวอาจรู้สึกเหมือนต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ไม่เพียงมี ดีกว่าช่วย ง่ายขึ้นในกระเป๋าเงินและตารางเวลาของฉัน แต่มันยังนำมาซึ่งความช่วยเหลือที่มีคุณภาพเช่นเดียวกับ IRL บำบัด นักบำบัดของฉันกลายเป็นคนที่สมบูรณ์แบบสำหรับฉัน และฉันยังคงประหลาดใจกับการทำงานมากเพียงใดที่เราทำได้แบบหน้าจอต่อหน้าจอ ด้วยตัวเลือกในการประชุมผ่านวิดีโอ โทรศัพท์ หรือการส่งข้อความแบบไม่จำกัด การสนับสนุนด้านสุขภาพจิตอย่างต่อเนื่องจึงรู้สึกเข้าถึงได้ในที่สุด

ฉันพบว่าสุขภาพจิตมีผลกระทบมากที่สุดเมื่อมันเกิดขึ้นในแง่ของเราเอง คือเมื่อมันสบายและสะดวก ด้วยการบำบัดออนไลน์ ฉันมีคำแนะนำจากมืออาชีพที่ใกล้เคียงกับโทรศัพท์ของฉัน—และในโลกปัจจุบัน นั่นมีความหมายมาก

Betterhelp การบำบัดแบบออนไลน์

2. การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ

ทุกๆ วันนำมาซึ่งความเครียดที่แตกต่างกัน เช่น การทะเลาะเบาะแว้งในความสัมพันธ์ พาดหัวข่าวเกี่ยวกับสภาพอากาศ การทำให้ต้นไม้ของฉันคงอยู่ เป็นต้น แต่ความเครียดทั้งหมดมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: มันติดอยู่ในหัวของเรา ความเครียดและความวิตกกังวลมักไม่ค่อยเกิดจากสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน หนึ่งเดียว ศึกษา 1 อธิบายว่า 'ความวิตกกังวลของมนุษย์ส่วนใหญ่ขับเคลื่อนโดยภัยคุกคามเชิงสมมุติฐานในอนาคตที่อาจไม่เคยเกิดขึ้น'

ความเครียดและความวิตกกังวลอยู่ในจิตใจ ซึ่งเป็นสาเหตุที่เชื่อมโยงกับ ร่างกาย มีประสิทธิภาพมาก เนื่องจากร่างกายของเราดำรงอยู่ได้เฉพาะที่นี่และเดี๋ยวนี้เท่านั้น การเคลื่อนไหวจึงยึดเหนี่ยวเราไว้ในช่วงเวลาปัจจุบัน และยิ่งมีสติในการเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น การปฏิบัติเช่นโยคะ อาสนะ เชิญชวนให้เราเพิ่มการรับรู้ของร่างกาย ช่วยขัดจังหวะรูปแบบความคิดที่เป็นรากเหง้าของความเครียดของเรา ไทชิ ชี่กง และการเดินสมาธิเป็นรูปแบบอื่นๆ ของการเคลื่อนไหวอย่างมีสติเพื่อการจัดการความเครียด

3. การกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการและใช้งานง่าย

หนึ่งในวิธีปฏิบัติที่ฉันยังคงทำงานต่อไปโดยได้รับแรงบันดาลใจจากฉัน ดีกว่าช่วย นักบำบัดคือการกินที่ดีต่อสุขภาพและใช้งานง่าย อาจฟังดูเป็นเรื่องพื้นฐาน แต่ในโลกยุคใหม่ เราจะนั่งรับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยปราศจากหน้าจอบ่อยแค่ไหน และลิ้มรสทุกคำที่กัดเข้าไป อาหารเป็นดิน; มันเชื่อมโยงเรากับความรู้สึกของเราและสามารถ บรรเทาระบบประสาท 2 . นอกจากนี้ อาหารที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยส่งเสริมลำไส้ที่แข็งแรง และ ลำไส้ของเราผลิตเซโรโทนินและโดปามีน 3 ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์!

23 พ.ย. ราศี

เมื่อถึงเวลาที่ยากลำบาก การบำรุงเลี้ยงอย่างง่ายๆ สามารถช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นในระดับพื้นฐานที่สุด เมื่อร่างกายของฉันรู้สึกได้รับการหล่อเลี้ยงอย่างเหมาะสม ฉันก็จะมีเชื้อเพลิงและความแข็งแกร่งที่จะแสดงออกมาเพื่อสุขภาพที่ดีของฉัน และหากคุณต้องการสูตรอาหารที่กระตุ้นอารมณ์ ลองเมนูโปรดส่วนตัวของฉัน แบบนี้ โกลเด้นลาเต้กระตุ้นอารมณ์ และ สลัดมะนาวถั่วชิกพี .

บรรทัดล่างสุด

ทุกวันนี้ ทุกคนมีความคิดที่แตกต่างกันว่าการจัดการความเครียดควรมีลักษณะอย่างไร อาจดูเหมือนซาวน่าอินฟราเรดหรือถังบำบัดความรู้สึก แต่สำหรับฉัน มันเป็นวิธีปฏิบัติที่เรียบง่ายและไร้กาลเวลาที่มักเกิดขึ้นเสมอ ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างมีสติและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ฉันรู้สึกเหมือนอยู่บ้านในร่างกายของฉัน ผ่านการบำบัดออนไลน์อย่างสม่ำเสมอด้วย ดีกว่าช่วย ฉันรู้สึกสงบในใจ ฉันคิดว่าการบำบัดทางออนไลน์เป็นการลงทุนในสุขภาพจิตของฉัน และในทางกลับกัน ฉันได้รับเครื่องมือในการจัดการ อะไรก็ตาม ที่มาทางของฉัน

ความเครียดและความวิตกกังวลมีวิธีทำให้ทุกอย่างอยู่เหนือการควบคุม แต่ด้วยแนวทางปฏิบัติทั้งสามนี้ คุณจะได้รับการสนับสนุนที่ปลายนิ้วของคุณ คุณสามารถเริ่มได้ทันที! และในกรณีที่คุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติม: ผู้อ่าน Mindbodygreen สามารถรับส่วนลด 25% สำหรับเดือนแรกของเดือนแรก ดีกว่าช่วย โดยใช้รหัส MBG25

Betterhelp การบำบัดแบบออนไลน์