วิธีจัดการกับผู้หลงตัวเองในครอบครัวของคุณในเทศกาลวันหยุดนี้ใน 5 ขั้นตอน

สำหรับบางคน การใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรักคือสิ่งที่ทำให้วันหยุดมีความพิเศษจริงๆ แต่ถ้าคุณมีผู้หลงตัวเองในครอบครัว ก็ขอให้เป็นจริง เวลาของครอบครัวอาจเป็นสิ่งที่คุณกลัวมากที่สุดเกี่ยวกับฤดูกาลนี้

แต่มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะปล่อยให้แอปเปิ้ลเปรี้ยวลูกหนึ่งทำให้เสียพวง ดังนั้นเราจึงถามผู้เชี่ยวชาญว่าจะจัดการกับผู้หลงตัวเองในครอบครัวของคุณอย่างไรเมื่อคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการอยู่รอบตัวพวกเขาได้ สิ่งที่ควรรู้มีดังนี้:

เตรียมตัวให้พร้อมล่วงหน้า

ตามที่นักจิตอายุรเวท บาบิตา สปิเนลลี, L.P. ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปที่การรวมตัวของครอบครัว คุณจะต้องมีแผนปฏิบัติการในการจัดการกับบุคคลนี้ (หรือบุคคลนี้) กล่าวคือเธอแนะนำให้ใช้เวลาไตร่ตรองถึงประเภทของสิ่งเหล่านี้ ขอบเขต คุณอาจต้องตั้งค่า

ดูดวง 25 ก.พ

คุณสามารถถามตัวเองว่าคุณต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการพูดคุยกับคนๆ นี้ หรือคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าความสุขของคุณจะไม่ถูกขัดขวางโดยพฤติกรรมของพวกเขา กล่าวโดยสรุป Spinelli กล่าวเสริมว่า 'ลองคิดถึงสิ่งที่คุณเต็มใจที่จะยอมรับ และที่คุณจะกำหนดขอบเขตของคุณ'

ใช้วิธี 'หินสีเทา'

เมื่อแผนของคุณถูกกำหนดไว้และคุณมาถึงที่ชุมนุมแล้ว เราขอแนะนำให้คุณใช้วิธีแบบหินสีเทาทุกครั้งที่เป็นไปได้ หากคุณไม่เคยได้ยินมาก่อน นี่เป็นวิธีการจัดการกับประเภทบุคลิกภาพที่มืดมน และเกี่ยวข้องกับการกลายเป็นคนน่าเบื่อและไม่น่าสนใจเหมือนกับหินสีเทา

Spinelli แนะนำให้ใช้วิธีนี้เสมอเมื่อคุณต้องโต้ตอบกับคนหลงตัวเอง และเธอบอกกับ mindbodygreen ว่ากุญแจสำคัญบางอย่างรวมถึงการโต้ตอบในช่วงสั้นๆ ลดการมีส่วนร่วมและ/หรือโน้มน้าวใจในการสนทนา ใช้อารมณ์น้อยลงในการโต้ตอบ หรือออกจากปฏิสัมพันธ์อย่างรวดเร็ว

นี่คือของเรา คู่มือฉบับเต็มเกี่ยวกับวิธีหินสีเทา สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.

จังหวะหนึ่ง

เมื่อคุณต้องรับมือกับคนหลงตัวเอง อย่าแปลกใจถ้าดูเหมือนว่าพวกเขาจงใจพยายามรบกวนคุณ เพราะพวกเขาอาจจะรบกวนคุณเป็นอย่างดี

ในฐานะนักจิตวิทยาคลินิก เพอร์เพทัว นีโอ, DClinPsy ก่อนหน้านี้บอกกับ mindbodygreen ว่า คนมีพิษ จะวางคุณลง ดูถูกคุณ และแม้แต่พูดตลกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอ่อนไหว เพียงเพื่อที่จะลุกขึ้นจากคุณ “สิ่งที่พวกเขาต้องการก็แค่ทำให้คุณดิ้น—พวกเขาจะประสบความสำเร็จในสิ่งนั้น” นีโอตั้งข้อสังเกต

ด้วยเหตุนี้ คุณต้องแน่ใจว่าได้เอาชนะและต่อต้านการล่อลวงที่จะตอบโต้บุคคลนี้ คุณจะเล่นเกมของพวกเขาเท่านั้น Spinelli สะท้อนประเด็นนี้ โดยเพิ่มเพื่อให้แน่ใจว่าได้จำกัดสิ่งที่คุณแบ่งปัน และคำนึงถึงขอบเขตภายในและภายนอกของคุณเอง

รักษาขอบเขตของคุณ

เมื่อพูดถึงขอบเขต มีองค์ประกอบที่สำคัญเกี่ยวกับการเสริมอำนาจในตนเองที่เราต้องการกล่าวถึง ในฐานะนักบำบัดเรื่องการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาต ราเชล ซาร์, LMFT, CST , ก่อนหน้านี้ บอกกับ mindbodygreen เราคิดว่าการกำหนดขอบเขตดูเหมือน 'กรุณาอย่าถามฉันเกี่ยวกับการเมือง' แต่สิ่งที่ดูเหมือนจริงคือ 'ถ้าคุณถามฉันเกี่ยวกับการเมือง ฉันจะไม่ตอบ' หรืออีกตัวอย่างหนึ่ง แทนที่จะพูดว่า 'คุณไม่สามารถเอาเรื่องซุบซิบในครอบครัวรอบตัวฉันมาพูดได้ไหม' คุณจะพูดว่า 'ฉันจะไม่มีส่วนในเรื่องซุบซิบในครอบครัว'

ข้อแตกต่างก็คือขอบเขตไม่ใช่คำถาม มันเป็นคำสั่งที่ชัดเจน และที่สำคัญกว่านั้นคือเป็นสิ่งที่บังคับใช้โดย ของคุณ การกระทำแทนที่จะรอ บุคคลอื่น เพื่อเปลี่ยน. ขอบเขตจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณสามารถยึดมันไว้ได้ด้วยตัวเอง Zar กล่าวเสริม โดยไม่คำนึงถึงพฤติกรรมของบุคคลอื่น (และท้ายที่สุดแล้ว สิ่งเดียวที่คุณสามารถควบคุมได้จริงๆ คือตัวคุณเอง)

มีแผนหากคุณต้องการหยุดพัก

ท้ายที่สุด เมื่อทุกอย่างล้มเหลว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแผนสำหรับสิ่งที่คุณจะทำหากสถานการณ์เริ่มร้อนขึ้น ดังที่ Spinelli แนะนำ ให้ตรวจสอบตัวเองเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่เหนื่อยล้าหรือควบคุมตัวเองไม่ปกติเกินไป และออกไปสักหน่อยหากจำเป็น (บางทีนี่อาจดูเหมือนไปห้องน้ำ เสนอให้พาสุนัขออกไป รับสายโทรศัพท์—ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อหยุดชั่วคราวและจัดกลุ่มใหม่)

หลังจากนั้น Spinelli กล่าวเพิ่มเติมว่า อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยการชาร์จพลังและพูดคุยกับคนที่คุณรักหากจำเป็น

ซื้อกลับบ้าน

วันหยุดควรเป็นช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลองและความสุข ไม่ใช่การเดินบนเปลือกไข่และหายใจเข้าห้องน้ำอย่างสงบ แต่บางครั้ง เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการหลงตัวเองในลำดับวงศ์ตระกูลได้ และเมื่อเป็นเช่นนั้น ก็จำเป็นที่จะต้องมีแผนสำหรับ ปกป้องพลังงานของคุณ .