วิธีจัดการกับผู้หลงตัวเองในชีวิตของคุณ อ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์

ตั้งแต่เจ้านายตัวร้ายไปจนถึงแฟนเก่าที่ไม่มีอารมณ์ร่วม คำว่า 'ผู้หลงตัวเอง' ถูกใช้กันอย่างแพร่หลาย ในขณะที่เราทุกคนมีความสามารถในการแสดง บาง ลักษณะหลงตัวเอง การหลงตัวเองทางพยาธิวิทยาที่แท้จริงไปไกลกว่านั้น และถูกระบุว่าเป็นโรคบุคลิกภาพหลงตัวเอง (NPD)

ต่อไปนี้คือวิธีสังเกตคนหลงตัวเอง รวมถึงเคล็ดลับในการจัดการกับคนเหล่านี้ที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้คุณสามารถเรียกความสงบกลับคืนมาได้

ความผิดปกติของบุคลิกภาพหลงตัวเองคืออะไร?

ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหลงตัวเองมีลักษณะเฉพาะคือความโอ่อ่า มีสิทธิ์ โกรธเกรี้ยว และขาดความเห็นอกเห็นใจ ในฐานะนักจิตวิทยา  นพ. เคตัน ปาร์มาร์ MBBS บอกกับ mindbodygreen ว่า “การหลงตัวเองเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่มีอยู่ในสเปกตรัม ตั้งแต่สุขภาพดีไปจนถึงพยาธิวิทยา”

ปาร์มาร์ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการหลงตัวเองอย่างมีสุขภาพดีเป็นเรื่องปกติ และยังสามารถสร้างความรู้สึกที่สมดุลของคุณค่าในตนเองและความมั่นใจได้ แต่การหลงตัวเองทางพยาธิวิทยาหมายถึงความรู้สึกที่มากเกินไปและบิดเบือนของความสำคัญในตนเองและการได้รับสิทธิ์ ซึ่งสามารถเปลี่ยนไปสู่ความเป็นพิษในทางที่ผิดได้

นี่คือบางส่วน  สัญญาณทั่วไปของการหลงตัวเอง -

• ความรู้สึกสำคัญในตนเองที่เกินจริง
• การประเมินความสามารถ ทักษะ และความสามารถมากเกินไป
• ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องในการสรรเสริญ การยกย่อง การเอาใจใส่ และการยอมรับจากภายนอก
• ความรู้สึกของการได้รับสิทธิพิเศษและข้อยกเว้น 
• ทัศนคติที่อวดดี หยิ่ง ดูหมิ่น ไร้ประโยชน์ 
• ความเต็มใจที่จะใช้ประโยชน์ ควบคุม และชักจูงผู้อื่นเพื่อผลประโยชน์ส่วนตัว
• จินตนาการอันยิ่งใหญ่ของความสำเร็จ พลัง และความงามอันไร้ขอบเขต
• ภาพลักษณ์ของตนเองในอุดมคติที่โดดเด่นด้วยความสมบูรณ์แบบ ความเหนือกว่า และอัตตา
• ความรู้สึกอิจฉาและการแข่งขันที่รุนแรง
• ความปรารถนาที่จะสร้างการเชื่อมโยงบางอย่างโดยมีวัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวคือการพัฒนาผลประโยชน์ของตนเอง
• การปฏิเสธที่จะรับผิดชอบและมีแนวโน้มที่จะโยนความผิดให้ผู้อื่น 
• ขาดขอบเขตที่ดีและไม่คำนึงถึงขอบเขตที่ผู้อื่นกำหนด
• ขาดความตระหนักรู้ในตนเอง
• เมื่อถูกวิพากษ์วิจารณ์ โกรธมาก และบางครั้งก็มีปฏิกิริยารุนแรง

สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าบุคคลสามารถมีลักษณะบางอย่างเหล่านี้ได้ในระดับที่แตกต่างกัน แต่เพื่อให้เป็นไปตามเกณฑ์สำหรับ NPD อาการเหล่านี้ควรจะรุนแรงพอที่จะทำให้การทำงานและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลแย่ลง

ความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่หลงตัวเองปรากฏในความสัมพันธ์อย่างไร 

ตาม การวิจัยที่มีอยู่ 1 เกี่ยวกับการหลงตัวเอง การเห็นคุณค่าในตนเอง และความรัก ในขณะที่ผู้หลงตัวเองเพลิดเพลินไปกับความสนใจและความพึงพอใจที่ได้รับจากความสัมพันธ์แบบโรแมนติก พวกเขาก็ไม่สามารถดูแลมนุษย์คนอื่นได้อย่างแท้จริง และไม่เห็นคุณค่าของความต้องการทางอารมณ์ของความสัมพันธ์ 

ความรู้สึกของตนเองที่สูงเกินจริงของพวกเขาต้องการการยอมรับอย่างต่อเนื่องจากทางเลือกโรแมนติก ทำให้พวกเขาต้านทานต่อความมุ่งมั่น และในบางกรณี มีแนวโน้มที่จะเล่นเกมเป็นกลยุทธ์ในการสร้างระยะห่างทางอารมณ์ 

อื่น  ศึกษา 2 การสำรวจชีวิตของผู้หญิงในความสัมพันธ์ใกล้ชิดระยะยาวกับคู่ครองชายที่หลงตัวเองเผยให้เห็นการล่วงละเมิดทางร่างกายและจิตใจ การแยกตัวทางสังคม และการแสวงหาผลประโยชน์ทางการเงิน ที่  ใช้ในทางที่ผิด ส่งผลเสียอย่างลึกซึ้งต่อความเป็นอิสระ ความรู้สึกของตนเอง ตลอดจนความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางจิตใจและอารมณ์ 

วันที่ 29 กันยายน

ความท้าทายใดๆ ต่อความเหนือกว่าของคู่ครองที่หลงตัวเอง ความรู้สึกในการควบคุม หรือการรับรู้ความเป็นจริงที่บิดเบี้ยวอาจนำไปสู่  การตอบสนองที่รุนแรง 2 - เพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง คุณอาจรู้สึกเหมือนต้องเดินบนเปลือกไข่และล้มล้างความต้องการของตัวเองอยู่ตลอดเวลาเพื่อรองรับธรรมชาติที่ผันผวนของมัน

รูปแบบนี้อาจนำไปสู่การระมัดระวังมากเกินไปและบาดแผลทางอารมณ์ที่ยั่งยืน แม้จะมีการใช้ในทางที่ผิด แต่การสูญเสียสิทธิ์เสรีโดยสิ้นเชิงเมื่อเวลาผ่านไปเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงสามารถอยู่ในความสัมพันธ์ต่อไปได้จนเลยวันหมดอายุไป 

ตามคำบอกเล่าของปาร์มาร์ ผู้หลงตัวเองยังจุดประกายคู่รักของตนด้วย และในขณะที่ความสัมพันธ์อาจเริ่มต้นขึ้นด้วย  รักการวางระเบิด ก็จะเข้าสู่การลดค่าเงินในที่สุด ผู้หลงตัวเองวนซ้ำวงจรของการปฏิเสธและการละทิ้ง จากนั้นก็รักการวางระเบิดอีกครั้ง 

“ผู้หลงตัวเองในตอนแรกอาจยกย่องคู่ของตนด้วยการชมเชย เอาใจใส่ และเสน่หา ทำให้พวกเขารู้สึกพิเศษและได้รับความรัก อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนนี้ใช้เวลาไม่นาน” Parmar กล่าว และเสริมว่า “เมื่อ [ผู้หลงตัวเอง] รู้สึกเบื่อหรือถูกคุกคามจากความเป็นอิสระหรือความสำเร็จของคู่ครอง พวกเขาอาจเปลี่ยนไปวิพากษ์วิจารณ์ เพิกเฉย หรือทำให้เสื่อมเสียพวกเขา”

เนื่องจากนิสัยที่คาดเดาไม่ได้และชอบบงการของคนหลงตัวเอง และการขาดความใกล้ชิดทางอารมณ์ที่แท้จริงในความสัมพันธ์ คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลและหดหู่เมื่อความสัมพันธ์ดำเนินต่อไป 

วิธีจัดการกับคนหลงตัวเอง

ให้ความรู้ตัวเองในเรื่อง

ผู้หลงตัวเองมีเสน่ห์ภายนอกและความมั่นใจที่ราบรื่น มักจะสร้างความประทับใจแรกที่ดี ควบคู่ไปกับการจุดไฟและการยักย้าย เมื่อการเชื่อมต่อกลายเป็นพิษ คุณอาจพบว่าตัวเองสับสนและสงสัยในวิจารณญาณของตนเอง สำหรับคุณในการจัดการกับคนหลงตัวเอง สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจพฤติกรรมและรูปแบบที่พวกเขาเป็นตัวอย่าง 

ใช้เวลาในการเรียนรู้  สัญญาณของการหลงตัวเอง และกลยุทธ์การจัดการที่ใช้โดยผู้หลงตัวเอง ทำความเข้าใจวงจรของการละเมิดที่คุณอาจติดบ่วง—ความคุ้นเคยกับวิธีการทำงานของการหลงตัวเองอาจช่วยคุณได้เช่นกัน  ออกจากสถานการณ์ ก่อนที่มันจะสายเกินไป 

สิ่งอื่นที่สามารถเป็นประโยชน์ได้อย่างมากก็คือการทำความเข้าใจว่าอะไร  คุณภาพในแบบของคุณเอง ดึงดูดคนหลงตัวเองและวิธีป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก 

ตุนเงินสำรองทางจิตใจและร่างกายของคุณ

การจัดการกับคนหลงตัวเองอาจต้องใช้เวลาทั้งทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และจิตใจ  ค่าผ่านทาง - ดังนั้นก่อนที่คุณจะลุยเข้าสู่การต่อสู้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคลังอาวุธของคุณมีเพียงพอแล้ว  

นั่นหมายถึงการดูแลสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ออกกำลังกายและจดบันทึกเพื่อไตร่ตรองตนเองและระบายอารมณ์ของตัวเอง  

แบบฝึกหัดการต่อสายดิน ยังสามารถช่วยบรรเทาและจัดการความวิตกกังวลได้ คุณยังสามารถตอบโต้ผลกระทบทางอารมณ์ของผู้หลงตัวเองได้ด้วยการมุ่งความสนใจไปที่ความฝันและความทะเยอทะยานของคุณเอง การบำรุงเลี้ยงตัวเองอย่างจริงจังจะทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีและมีอารมณ์ร่วมไปกับสิ่งดีๆ

เสริมสร้างความรู้สึกของตัวเอง

ผู้หลงตัวเองแสดงความรู้สึกผิดต่อผู้อื่น บงการ และ  แก๊สไลท์ —และเมื่อเผชิญกับคำวิพากษ์วิจารณ์ พวกเขาถึงขั้นข่มขู่ทางร่างกายและจิตใจด้วยซ้ำ ในขณะที่มีส่วนร่วมกับคนหลงตัวเอง สิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษาความรู้สึกของตัวเองที่ชัดเจนและเข้มแข็ง 

การระบุตัวตนที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณจัดการกับวิธีการโน้มน้าวใจของผู้หลงตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ และทำเช่นนั้นได้โดยไม่สูญเสียความเป็นตัวเองในกระบวนการนี้ ความภูมิใจในตนเองที่สูงจะผลักดันให้คุณยืนหยัดเพื่อตัวเองและจัดลำดับความสำคัญความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองอย่างมั่นใจ ไม่ว่าอะไรก็ตามที่อาจมีความหมายสำหรับคุณ

แสวงหาชุมชนและการสนับสนุน

แม้ว่าจะมีความรู้สึกเป็นตัวเองที่ดี แต่การจัดการกับการทำร้ายคนหลงตัวเองอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจและเหนื่อยล้า การสร้างเครือข่ายการสนับสนุน (ไม่ว่าจะเป็นการแสวงหาการบำบัด การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน หรือเพียงแค่การไว้ทุกข์กับเพื่อนและครอบครัว) สามารถช่วยให้คุณรับมือได้ดีขึ้น คนที่คุณรักสามารถเป็นพื้นที่ปลอดภัยของคุณได้ และยังเป็นสิ่งเตือนใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณอยู่ร่วมกับคนที่ห่วงใยอย่างแท้จริง 

สร้างและบังคับใช้ขอบเขต

ขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญในทุกความสัมพันธ์ แต่เมื่อต้องรับมือกับคนหลงตัวเอง ขอบเขตเหล่านั้นสามารถเป็นรั้วกั้นความมีสติของคุณได้ 

“สร้างขอบเขตที่ชัดเจนและสื่อสารอย่างแน่วแน่ ระบุให้ชัดเจนว่าพฤติกรรมใดเป็นที่ยอมรับได้ และสิ่งใดไม่เป็นที่ยอมรับ” นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาตแนะนำ  มาร์ตี้ โฮซิเออร์ แอลเอ็มเอฟที. “ยึดติดกับขอบเขตของคุณและเตรียมพร้อมที่จะบังคับใช้ผลที่ตามมาหากถูกข้าม” เขากล่าวเสริม

และในฐานะนักจิตวิเคราะห์  ดร.ลอรี ฮอลแมน , บอก mindbodygreen เมื่อใด  พูดคุยกับคนหลงตัวเอง เป็นผู้ฟังที่ดีและเปิดการสนทนาที่อาจยากลำบากพร้อมคำชมเชย เมื่อสื่อสารขอบเขตของคุณ ให้ทำอย่างสงบและอ่อนโยน และเต็มใจที่จะรับฟัง

ผู้หลงตัวเองไม่สามารถทนต่อการถูกวิพากษ์วิจารณ์ได้ ดังนั้นเมื่อพวกเขาละเมิดขอบเขตของคุณ ให้อธิบายให้พวกเขาฟังว่าสุขภาพและอารมณ์ของคุณได้รับผลกระทบอย่างไร แต่ให้มุ่งคำพูดของคุณไปที่พวกเขา การกระทำ และไม่ใช่ตามลักษณะนิสัยของพวกเขา 

วันที่ 27 ธันวาคม ราศี

อย่าถือเอาคำวิพากษ์วิจารณ์ของพวกเขาเป็นการส่วนตัว 

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ผู้หลงตัวเองแทบไม่มีเลยหรือแทบไม่มีเลยเกี่ยวกับบุคลิกภาพของตนเองและวิธีที่คนอื่นมองพวกเขา ดังนั้น ความรู้สึกด้านลบที่พบในความสัมพันธ์กับผู้หลงตัวเองนั้นเกี่ยวกับพวกเขาจริงๆ ไม่ใช่คุณ คำตอบของพวกเขาเกี่ยวกับโลกทัศน์ที่บิดเบือน

พวกเขามีแนวโน้มที่จะแสดงความรู้สึกผิดต่อผู้อื่น และปฏิเสธความรับผิดชอบเมื่อต้องเผชิญกับผลที่ตามมาจากคำพูดและการกระทำของพวกเขา 

ถึงแม้จะเจ็บปวดเมื่อคุณถูกตำหนิและข้อกล่าวหาที่ไม่มีมูลความจริง พยายามแยกตัวออกจากอารมณ์ เมื่อคุณรู้ว่าภาพฉายเหล่านั้นมาจากสถานที่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จะเป็นการง่ายกว่าที่จะไม่ปล่อยให้ปฏิสัมพันธ์ดังกล่าวส่งผลต่อภาพลักษณ์ของตัวเอง 

เตือนตัวเองว่าก  ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งกันและกัน รู้สึกเหมือนกัน นี่อาจเป็นแรงจูงใจที่คุณต้องดำเนินการอย่างเหมาะสมในการติดต่อกับผู้หลงตัวเอง

ใช้วิธีหินสีเทา 

ตามคำกล่าวของปาร์มาร์ “ เทาโยก เป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการทำให้คนหลงตัวเองดูน่าเบื่อและไม่น่าสนใจเท่าที่จะเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงการให้ปฏิกิริยาเชิงบวกหรือเชิงลบแก่พวกเขาตามที่พวกเขาสามารถได้รับ” เขาอธิบายเพิ่มเติมว่าการตอบด้วยข้อความสั้นๆ ที่เป็นกลางและเป็นข้อเท็จจริงจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงเรื่องดราม่าที่ไม่จำเป็นและความขัดแย้งกับสิ่งเหล่านั้นได้

หากการโยกตัวเป็นสีเทาไม่ได้ผลตามที่ต้องการ อย่าละเลยการตอบสนองทางอารมณ์ นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่มีใบอนุญาต  ซาร่า สโลน กล่าวว่านี่จะพอๆ กับกลุ่มผู้หลงตัวเองซึ่งมักจะพยายามเปลี่ยนการเล่าเรื่อง ซึ่งอาจก่อให้เกิดความรู้สึกเวียนศีรษะทางอารมณ์ 

ดวง 9 สิงหาคม

“พวกหลงตัวเองจะใช้การบงการทางอารมณ์ เช่น การจุดแก๊ส เพื่อพยายามสร้างความสับสนว่าเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ เพื่อหลีกหนีความรับผิดชอบ” สโลนกล่าว “ดังนั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำในการโต้เถียงกับคนหลงตัวเองคือการวนเวียนกลับไปยังข้อเท็จจริงซ้ำแล้วซ้ำอีก”

จัดทำแผนปฏิบัติการที่ชัดเจน

วิธีหนึ่งที่คนหลงตัวเองชอบทำ  เสริมสร้างความนับถือตนเอง 3 คือการควบคุมผู้อื่น มันทำให้พวกเขารู้สึกถึงความเหนือกว่า พวกเขาจะพยายามกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรง และเมื่อคุณรู้สึกว่าควบคุมได้น้อยลงเรื่อยๆ ผู้หลงตัวเองจะใช้สถานการณ์นั้นบงการคุณต่อไป

พวกเขาอาจใช้ช่วงเวลานั้นเพื่อโยนความผิด ทำให้คุณเป็นโมฆะ หรือดึงคุณเข้าสู่การต่อสู้ที่ยืดเยื้อซึ่งดึงความสนใจของพวกเขา 

ดังนั้นอย่าโต้ตอบกับคนหลงตัวเองอย่างหุนหันพลันแล่น คุณควรวางแผนการดำเนินการที่ชัดเจน โดยคำนึงถึงความคาดหวังของคุณจากความสัมพันธ์ เลือกกลยุทธ์ที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณ ผู้หลงตัวเองที่คุณกำลังเผชิญอยู่ และวิธีการโจมตีที่พวกเขาเลือก พัฒนาทักษะที่จะช่วยให้คุณกล้าแสดงออกและมีส่วนร่วมในการเผชิญหน้าโดยไม่หมุนวน 

พิจารณายุติการติดต่อ

แม้ว่าคุณจะมีความเอาใจใส่ ความเห็นอกเห็นใจ และการสนับสนุนอย่างเต็มที่ แต่คุณก็ยังไม่สามารถรักษาคนหลงตัวเองได้ การอยู่ในความสัมพันธ์แบบนั้นสามารถทำลายจิตวิญญาณของคุณได้ซึ่งจะไม่เกิดประโยชน์กับคุณเลย 

หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า และถ้ามันเป็นทางเลือกที่เหมาะสม ให้พิจารณาเดินออกจากความสัมพันธ์และยุติการติดต่อทั้งหมด หากการจากไปไม่ใช่ทางเลือก ให้กำหนดขอบเขตที่จำกัดการติดต่อ 

(Psst: นี่คือ  บทความ ที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้) 

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณเกี่ยวข้องกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเมื่อต้องรับมือกับคนหลงตัวเอง Hosier กล่าวว่า 'ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้คำแนะนำ การสนับสนุน และกลยุทธ์ที่เหมาะกับสถานการณ์เฉพาะของคุณได้'

หากเป็นไปได้ ชักชวนผู้หลงตัวเองให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้วย แต่อย่ายึดติดกับมันหากพวกเขาปฏิเสธ ผู้หลงตัวเองไม่สนใจว่าพฤติกรรมของพวกเขาจะส่งผลต่อผู้อื่นอย่างไรโดยปราศจากความเห็นอกเห็นใจ พวกเขายังทนทานต่อการไตร่ตรองตนเองทุกรูปแบบ และปฏิเสธที่จะมองว่าตนเองเป็นคนที่ไม่สมบูรณ์แบบ ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณยากลำบากมากในการขอความช่วยเหลือจากพวกเขา

คุณ อย่างไรก็ตาม สามารถใช้การบำบัดเป็นเครื่องมือในการช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจเพียงเท่านั้น  จิตใจของผู้หลงตัวเองทำงานอย่างไร ไม่ต้องพูดถึงการทำนายการกระทำของพวกเขาด้วยความแม่นยำใดๆ หากคุณพบว่าตัวเองต้องรับมือกับคนหลงตัวเอง วิธีที่ดีที่สุดคือจัดการความคาดหวังและจัดลำดับความสำคัญของการเติบโตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ 

นอกจากนี้ยังจะเป็นประโยชน์ในการทำความเข้าใจเพิ่มเติม  รูปแบบความสัมพันธ์แบบหลงตัวเอง , วิธี  พูดคุยกับคนหลงตัวเอง และในกรณีที่มีการละเมิดจะดีที่สุดที่จะแยกตัวออกจากผู้หลงตัวเอง