วิธีบิดท่านั่งเพื่อคลายความตึงเครียดที่หลังของคุณ
เมื่อคุณทำงานที่โต๊ะทำงานทั้งวัน มีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายในร่างกายในระดับหนึ่งเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะอาการปวดหลัง โชคดีที่หันไป โยคะยืดตรงเป้า การปลดปล่อยความตึงเครียดสามารถสร้างโลกแห่งความดีได้
หากคุณเคยรู้สึกว่าต้องการขับพลังงานด้านลบออกจากร่างกาย การนั่งบิดตัวเป็นท่าที่สมบูรณ์แบบและเข้าถึงได้สำหรับงานนี้ เหมาะสำหรับโยคะทุกระดับ การเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายนี้สามารถช่วยคลายความตึงเครียดที่มากเกินไปจากหลังของคุณ เพื่อให้คุณผ่อนคลายได้อย่างง่ายดาย ด้านล่าง ครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรอง Juanina Kocher สาธิตท่าโพสที่น่าพึงพอใจนี้ พร้อมด้วยเคล็ดลับรูปแบบและรูปแบบต่างๆ เพื่อการยืดเหยียดที่ลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
วิธีการบิดแบบนั่ง
ภาพโดย mbg สร้างสรรค์
แสดงโดย Juanina Kocher
ทำอย่างไร:
7 ม.ค. นักษัตร
- จากท่านั่ง ให้ยกขาขวาทับซ้าย
- ยกแขนขวาขึ้นและวางมือบนพื้นด้านหลัง วางมือซ้ายไว้ที่ด้านนอกของต้นขาขวาเพื่อช่วยเสริมการบิดของคุณ
- หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกในขณะที่คุณบิดตัวไปทางขวา บิดต่อไปเป็นเวลา 5 ถึง 8 ครั้ง
- คลายเกลียวแล้วกลับมาที่กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง กลิ้งไหล่ของคุณสองสามครั้ง
- เปลี่ยนทิศทางของขาของคุณแล้วบิดซ้ำในด้านตรงข้าม
เคล็ดลับแบบฟอร์ม
แม้ว่าการบิดตัวในท่านั่งจะไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ยากเป็นพิเศษ แต่การฝึกด้วยรูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ ครูโยคะที่ลงทะเบียนและนักเขียน mbg Sarah Regan อธิบายว่า 'ให้กระดูกซิทซ์ทั้งสองหยั่งรากอย่างแน่นหนาในพื้นขณะที่คุณบิด ลองนึกภาพคุณกำลังถูกบิดขึ้นไปบนเพดาน สร้างความยาวผ่านกระดูกสันหลัง'
การตระหนักรู้ถึงร่างกายของคุณในขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ และเพื่อให้จับได้ในท่าที่ดีขึ้น Regan แนะนำให้กดแขนของคุณไปที่ขาเพื่อเพิ่มแรงเมื่อคุณบิดตัว
การปรับเปลี่ยนและรูปแบบต่างๆ
ในแง่ของการปรับเปลี่ยน อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะยืดเหยียดแบบนี้โดยงอขาทั้งสองข้าง ดังนั้น Regan แนะนำให้ปล่อยขาท่อนล่างของคุณให้ตรงหากคุณไม่มีความคล่องตัว “ถ้านั่นมากเกินไป คุณก็สามารถเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรงและค่อยๆ บิดไปมาทั้งสองข้างในลักษณะเดียวกันได้” เธอกล่าวเสริม
เก้าอี้นั่งบิด
ราศี 14 กุมภาภาพโดย mbg สร้างสรรค์
แสดงโดย Kocher
ทำอย่างไร:
- จากท่านั่ง ให้มาที่ขอบเก้าอี้ของคุณ
- วางมือขวาไว้ข้างหลังคุณ นำมือซ้ายไปด้านนอกของต้นขาขวาเพื่อช่วยเสริมการบิดตัว
- บิดตัวไปทางขวา หันมองไปทางด้านหลังร่างกาย (หรือไปด้านข้าง หากรุนแรงเกินไป) ในแต่ละลมหายใจ ให้พยายามบิดตัวให้ไกลขึ้นเล็กน้อย ( หมายเหตุ: นี่เป็นวิธีที่ดีหลังจากพักกลางวัน เพื่อช่วยส่งเสริมการย่อยอาหาร )
- ค้างไว้สักครู่แล้วทำซ้ำในฝั่งตรงข้าม
เพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการผ่อนคลายเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ และกิจวัตรโยคะ 12 นาทีจาก Kocher นี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยรักษาอาการปวดหลัง การไหลเวียนที่คืนความกระปรี้กระเปร่านี้จะตัดผ่านความตึงเครียดและบรรเทาแรงกดจากกระดูกสันหลังของคุณ เพื่อให้คุณรู้สึกปลอดจากความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการนั่งบนเก้าอี้ตลอดทั้งวัน
หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกระแสที่ไม่ต้องการให้คุณลุกจากเก้าอี้ สิ่งเหล่านี้ การเคลื่อนไหวเจ็ดที่นั่ง จาก Kocher เป็นวิธีง่ายๆ ในการเลิกราและทำกิจกรรมต่างๆ ในช่วงพักกลางวัน สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่ถูกกักขังจากความสบายของโต๊ะทำงานของคุณ เพราะแม้ว่าคุณจะทำงานตามตารางที่แน่นหนา แต่ก็ยังมีเวลาในแต่ละวันสำหรับการเคลื่อนไหว!
รีเซ็ตลำไส้ของคุณ
ลงทะเบียนฟรี .ของเรา คู่มือสุขภาพลำไส้ที่แพทย์อนุมัติ มีรายการช้อปปิ้ง สูตรอาหาร และเคล็ดลับต่างๆ
คุณกำลังสมัครรับข้อมูล
มองหาอีเมลต้อนรับในกล่องจดหมายของคุณ!
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
