วิตามินซีสามารถลดอาการหวัดได้จริงหรือ? ข้อเท็จจริงกับนิยายคืออะไร

เราทุกคนต่างเคยไปที่นั่นเพื่อแสวงหาวิตามินซีเพิ่มเติม (ไม่ว่าจะเป็นน้ำส้มหรืออาหารเสริม) โดยหวังว่าจะช่วยป้องกันเชื้อโรคหรือเมื่อมีอาการน้ำมูกไหลและไอเป็นครั้งแรก

แต่สิ่งนี้จะทำให้หวัดสั้นลงได้จริงหรือ? หรือป้องกันไม่ให้คุณป่วยตั้งแต่แรก? เรามาดูรายละเอียดบทบาทของวิตามินนี้ต่อสุขภาพภูมิคุ้มกันกันดีกว่า 

13 ก.พ

วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในสุขภาพภูมิคุ้มกัน

เมื่อพูดถึงเรื่องภูมิคุ้มกัน วิตามินซีคือตัวการสำคัญ มีความสามารถในการต้านการอักเสบที่มีศักยภาพซึ่งจำเป็นต่อการสนับสนุนการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของร่างกายทั่วทั้งระบบอวัยวะต่างๆ 

วิตามินนี้เกี่ยวข้องกับการผลิต การควบคุม และการทำงานของเม็ดเลือดขาวประเภทต่างๆ เช่น นิวโทรฟิล— เซลล์เม็ดเลือดขาว ที่คอยลาดตระเวนร่างกายอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ปลอดภัย   

และเมื่อคุณ สัญญากับโรคไข้หวัด (ซึ่งเกิดจากไวรัสที่มักเข้ามาทางจมูกหรือปากของคุณ) ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะเริ่มการโจมตี สิ่งแรกๆ ที่มันทำคือเริ่มการตอบสนองต่อการอักเสบ ซึ่งก่อให้เกิดอาการหวัดที่น่ารำคาญ และกระตุ้นเซลล์เม็ดเลือดขาวเพื่อเริ่มต่อสู้กับการติดเชื้อ 

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ต่อสู้กับการติดเชื้อ แต่คุณก็ต้องได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอทุกวันเพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันและรักษาร่างกายของคุณให้แข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกันมีความยืดหยุ่น 1 - 

วิตามินซีละลายน้ำได้ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่ได้กักเก็บสารอาหารนี้ไว้จริงๆ แต่เมื่อมีวิตามินซีแล้ว ดูดซึมจากอาหารหรืออาหารเสริม โดยจะไหลเวียนในเลือดและถูกเซลล์ดูดซึมตามความจำเป็น เหมาะสมมาก การบริโภคประจำวันเป็นสิ่งสำคัญ - ไม่เช่นนั้นวิตามินซีจะไหลเวียนในเลือดไม่เพียงพอต่อการทำงานทั้งหมด 

การได้รับวิตามินซีเพียงพอจะทำให้เป็นหวัดสั้นลงหรือไม่?

วิตามินซีไม่ได้ป้องกันคุณจากการเป็นหวัดเสมอไป (หากไวรัสเข้าสู่ร่างกายของคุณ มันจะเข้าสู่ร่างกายของคุณ) 

แต่การได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอสามารถลดอาการหวัดได้ ข้อดีคือ: คุณไม่สามารถเพิ่มการบริโภคเมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายและคาดหวังว่าวิตามินซีจะทำงานได้ในชั่วข้ามคืน 

แต่กลับมีการวิจัยพบว่าการรับประทานวิตามินซีเป็นประจำ ( ไม่ใช่แค่เมื่อเริ่มมีอาการเท่านั้น ) อาจทำให้ระยะเวลาการเป็นหวัดสั้นลงได้ ประมาณหนึ่งวัน 2 และแม้กระทั่ง ลดความรุนแรงลง 3 -

แม้ว่าอาการนี้อาจดูไม่มากนัก แต่ไข้หวัดที่รุนแรงน้อยกว่าก็หมายถึงการรบกวนชีวิตประจำวันของคุณน้อยลง แน่นอนว่าการพักผ่อนและทำใจให้สบายเมื่อคุณป่วยเป็นสิ่งสำคัญ แต่บางสิ่ง (เช่น พาลูกไปโรงเรียน ทำอาหาร ซักผ้า ทำงานจากที่บ้าน ฯลฯ) ก็สามารถจัดการได้ง่ายกว่ามาก 

เวลาของคุณมีค่า และฟื้นตัวได้เต็มที่แม้หนึ่งวันก่อนหน้าและกลับมาเหมือนเดิม ทุกอย่าง คุณทำที่ 100% นั้นไม่มีค่า 

17 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

คุณต้องได้รับเท่าไหร่? 

อย่างน้อยที่สุดให้ถ่ายให้ได้ 90 มิลลิกรัมต่อวันผ่านอาหาร ซึ่งเทียบเท่ากับพริกหยวกแดงดิบ ½ ถ้วยหรือส้มลูกใหญ่ 1 ผล 

ดังนั้นแม้ว่าการได้รับเพียงพอจะดูเรียบง่ายก็ตาม 46% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา ขาดวิตามินซีเพียงพอในแต่ละวัน 

การเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีวิตามินซีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ( นี่คือสิ่งที่จะเพิ่มลงในจานของคุณ -

อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นปริมาณที่สูงกว่ามาก—มากถึง 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน 4 - จำเป็นสำหรับการสนับสนุนความเย็น ดังนั้นหากคุณต้องการความช่วยเหลือที่ครอบคลุมความต้องการวิตามินซีทั้งหมดของคุณ อาหารเสริมวิตามินซีโดยเฉพาะคือคำตอบของคุณ 

อาหารเสริมวิตามินซีในปัจจุบันมีราคาแพงเพียงสิบสตางค์และอาจเป็นเรื่องยากที่จะถอดรหัสว่าตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับคุณ ดังนั้นเราจึงทำงานให้กับคุณและรวบรวม รายการอาหารเสริมวิตามินซีที่ดีที่สุด 10 อันดับโดยผู้เชี่ยวชาญ -

ซื้อกลับบ้าน 

ใช่แล้ว การจิบน้ำส้มเมื่อคุณเป็นหวัดก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ (และไม่ทำให้เจ็บอย่างแน่นอน) แต่เพื่อให้วิตามินซีมีประสิทธิภาพสูงสุดในการช่วยให้คุณฟื้นตัวเมื่อสัมผัสกับไวรัสหวัด คุณต้องให้ความสำคัญกับการได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน—ผ่านทางอาหารและ อาหารเสริมคุณภาพสูง -