ทำไมระดับแมกนีเซียมลดลงตามอายุและจะทำอย่างไรกับมัน

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับจำนวนมาก ปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกาย . แร่ธาตุมีบทบาทในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตการส่งผ่านของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทการขนส่งสารอาหารอื่น ๆ และการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน * แมกนีเซียมยังเป็นสิ่งสำคัญยิ่งต่อสุขภาพของโครงสร้างร่างกายของเราตั้งแต่กระดูกของเราไปจนถึงไมโทคอนเดรียเล็ก ๆ ในเซลล์ของเรา

28 ธันวาคม ราศีที่เข้ากันได้

แมกนีเซียมคือก มาโครมิเนรัล ซึ่งหมายความว่าเราต้องการมากกว่าปริมาณการติดตามเพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างราบรื่น แต่น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนมี แมกนีเซียมในระดับต่ำ ปัญหาที่อาจเลวร้ายลงเมื่อเราอายุมากขึ้น

ทำไมระดับแมกนีเซียมมักลดลงตามอายุ

การได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวเป็นสิ่งที่ท้าทายในทุกวัย การพร่องของดินในการทำฟาร์มส่งผลให้แมกนีเซียมในอาหารที่เรากินลดลงอย่างต่อเนื่อง และ การแปรรูปอาหารส่งผลให้สูญเสียแร่ธาตุ ตามบทวิจารณ์ในวารสาร สารอาหาร . อย่างน้อยวันนี้ 60% ของคนในสหรัฐอเมริกาไม่ได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่แนะนำต่อวัน ผ่านอาหาร

ความแก่ต้องทำอย่างไรกับมัน? `` เมื่ออายุมากขึ้นปัจจัยสำคัญที่ทำให้แมกนีเซียมลดลงเป็นเพราะความอยากอาหารและการบริโภคก็ลดลงด้วย ' คริสตินาฟิตซ์เจอรัลด์, M.S. , R.D. นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการขึ้นทะเบียน 'ดังนั้นพวกเขาจึงรับประทานแมกนีเซียมในอาหารน้อยลงมาก'

นอกจากนี้ความชรายังเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงมากมายภายในร่างกายซึ่งอาจส่งผลต่อระดับแมกนีเซียม: 'สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสามประการที่พบว่าแมกนีเซียมไม่เพียงพอในประชากรสูงอายุคือการดูดซึมในลำไส้ลดลงการกักเก็บกระดูกลดลงและการสูญเสียปัสสาวะส่วนเกิน' กล่าว Alex D'Elia, R.D. นักโภชนาการที่ได้รับการลงทะเบียนเพื่อการทำงานในนิวยอร์กซิตี้

แพทย์ บินดิยาคานธี, M.D. กล่าวเสริมว่า ยาตามใบสั่งแพทย์ ยังสามารถมีส่วนทำให้แมกนีเซียมพร่องได้เช่นยาปฏิชีวนะยาขับปัสสาวะสารยับยั้งโปรตอนปั๊มและยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษาโรคกระดูกพรุน

วิธีรักษาระดับแมกนีเซียมให้แข็งแรงตลอดชีวิต:

1.เพิ่มอาหารเสริม

แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่ แต่การเปลี่ยนแปลงอาหารอาจไม่เพียงพอที่จะรักษาระดับแมกนีเซียมที่เหมาะสมได้ คุณอาจต้องการอาหารเสริม

ราศี 27 ส.ค

D'Elia แนะนำให้เสริมด้วย แมกนีเซียมไกลซิเนต (เรียกอีกอย่างว่า bisglycinate) ซึ่งมีโบนัสเพิ่มเติมเป็น ส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ . *

หากคุณทานอาหารเสริมให้ทำตามคำแนะนำในการใช้ยาบนฉลาก ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพและยาและอาหารเสริมที่คุณทาน แม้ว่าจะหายาก แต่แมกนีเซียมในปริมาณสูงก็เป็นได้ เป็นพิษ ตามที่สำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. โดยเฉพาะความเป็นพิษเกิดจากการกินแมกนีเซียมมากเกินไปผ่านยาระบายและยาลดกรดในปริมาณสูง

สอง.เปลี่ยนอาหารของคุณ

คุณสามารถเพิ่มปริมาณแร่ธาตุที่สำคัญนี้ได้โดยสร้างนิสัยในการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมมากขึ้น 'รวมแหล่งที่มาที่หลากหลายทุกวันเช่นพืชตระกูลถั่วถั่วเมล็ดพืชเมล็ดธัญพืชและผักใบนอกเหนือจากธัญพืชเสริมนมและโยเกิร์ต' Fitzgerald กล่าว 'สิ่งเหล่านี้สามารถรวมได้อย่างง่ายดายทั้งในมื้ออาหารและสมูทตี้'

สัญญาณของระดับแมกนีเซียมต่ำ:

แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการบวมเต็มที่ การขาดแมกนีเซียม ร่างกายของคุณอาจยังขาดแร่ธาตุนี้ในปริมาณที่เหมาะสม

ราศีที่ 21 มิถุนายน

อาการของระดับต่ำมีตั้งแต่เล็กน้อยจนถึงรุนแรง เนื่องจากพลาดแมกนีเซียมเพียงพอคุณอาจมีอาการปวดหัวอ่อนเพลียนอนไม่หลับหงุดหงิดวิตกกังวลเวียนศีรษะมีเสียงในหูความไวต่อแสงหรือกล้ามเนื้อตะคริวกระตุกหรืออ่อนแรง

ความไม่เพียงพอของแมกนีเซียมเรื้อรังเชื่อมโยงกับเงื่อนไขและผลลัพธ์หลายประการ ได้แก่ โรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจความดันโลหิตสูงการแพ้น้ำตาลกลูโคสการดื้อต่ออินซูลินโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การอักเสบความเครียดจากการออกซิเดชั่นอัตราการตายของโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคหอบหืดความเหนื่อยล้าเรื้อรังตลอดจนภาวะซึมเศร้าและ ความผิดปกติของระบบประสาทอื่น ๆ 'D'Elia กล่าว

บรรทัดล่างสุด

ระดับแมกนีเซียมของเรามักจะลดลงตามอายุด้วยสาเหตุหลายประการรวมถึงการเปลี่ยนแปลงตามปกติในร่างกาย แมกนีเซียมในระดับต่ำอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพตั้งแต่อาการปวดหัวไปจนถึงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจที่รุนแรง

แม้ว่าเราสามารถตั้งเป้าหมายที่จะกินอาหารที่มีแมกนีเซียมมากขึ้นเพื่อต่อต้านระดับที่ต่ำได้เสมอ แต่การได้รับแร่ธาตุจากอาหารเพียงอย่างเดียวนั้นเพียงพอก็เป็นเรื่องยาก การทานอาหารเสริมสามารถช่วยเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมในร่างกายของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในทุกช่วงอายุ *

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: