แมกนีเซียมประเภทใดที่ร่างกายดูดซึมได้มากที่สุดและเหตุใดจึงมีความสำคัญ

การรักษาระดับของแมกนีเซียมให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม * แมกนีเซียมมีบทบาทในทุกหน้าที่ที่สำคัญในร่างกายไม่ว่าจะเป็นการผลิตพลังงานการป้องกันดีเอ็นเอสุขภาพกระดูกและหัวใจการส่งสัญญาณของเส้นประสาทการผ่อนคลายและควบคุมกล้ามเนื้อ การจัดการความเครียด อารมณ์และอื่น ๆ *

ไม่ว่าคุณกำลังต้องการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมหรือต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมาย ( ส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนและบรรเทาอาการตะคริว PMS เพื่อชื่อไม่กี่) * คุณอาจกำลังพิจารณาอาหารเสริมแมกนีเซียม เนื่องจากการดูดซึมและประโยชน์ของแมกนีเซียมแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรูปแบบคุณจึงต้องแน่ใจว่าคุณได้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ *

รูปแบบของแมกนีเซียม

ในขณะที่มีหลาย ๆ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่นเดียวกับถั่วถั่วเมล็ดพืชผักใบเขียวเข้มและเมล็ดธัญพืชอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับระดับที่เหมาะสมผ่านอาหารเพียงอย่างเดียว ในความเป็นจริงเกือบ 50% ของประชากรสหรัฐฯ ไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ ผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวดังนั้นจึงมักรับประทานอาหารเสริมทั้งทางปากทางผิวหนัง (ทางผิวหนัง) และแม้กระทั่งผ่านทาง IV

อาหารเสริมแมกนีเซียมมีให้เลือกหลายรูปแบบโดยส่วนใหญ่ ได้แก่ ออกไซด์ซัลเฟตไกลซิเนตซิเตรตคลอไรด์แอสปาเตตและแลคเตท แต่ละรูปแบบมีความสามารถในการดูดซึมการใช้งานและผลข้างเคียงที่แตกต่างกันดังนั้นเรามาดูกันดีกว่า

ความสามารถในการดูดซึมของแมกนีเซียมในรูปแบบต่างๆ

แมกนีเซียมในรูปแบบที่สามารถดูดซึมได้มากที่สุด (หรือที่เรียกว่าดูดซับได้) จะถูกผูกไว้กับสารประกอบอื่น ๆ ในฐานะแพทย์บูรณาการที่มีชื่อเสียง โรเบิร์ต Rountree, M.D. อธิบายว่า 'แมกนีเซียมดูดซับน้ำ ดังนั้นเมื่อคุณใช้แมกนีเซียมตรงเช่นแมกนีเซียมออกไซด์มันจะก่อตัวเป็นกลุ่มของน้ำเหล่านี้และโดยพื้นฐานแล้วจะทำให้สิ่งต่าง ๆ ไหลเข้าสู่ลำไส้ '* นั่นหมายความว่าแมกนีเซียมในรูปแบบเหล่านี้จะส่งเสริมฤทธิ์เป็นยาระบาย แต่ไม่ได้ถูกดูดซึมเข้าสู่ กระแสเลือด *

ให้มองหาแบบฟอร์ม chelated แทน ' สารคีเลต หมายถึง 'กรงเล็บ' และหมายความว่าแมกนีเซียมถูกผูกไว้กับสารประกอบอินทรีย์ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะช่วยให้มันเคลื่อนผ่านเยื่อบุของลำไส้ได้ 'Rountree อธิบาย * เขาแนะนำ แมกนีเซียมไกลซิเนต ซึ่งจับกับกรดอะมิโนไกลซีนและมีอยู่ในรูปแบบแคปซูลหรือแท็บเล็ต การวิจัยพบว่าแมกนีเซียมไกลซิเนตเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดูดซึมได้มากที่สุดพร้อมด้วย ซิเตรตคลอไรด์แลคเตทและแอสพาเทต .

สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ สังกะสีและแคลเซียมสามารถลดการดูดซึมของแมกนีเซียม ดังนั้นควรคำนึงถึงสิ่งที่คุณนำติดตัวไปด้วย

แมกนีเซียมไกลซิเนตกับแมกนีเซียมซิเตรต

แมกนีเซียมไกลซิเนตและซิเตรตเป็นสองรูปแบบที่พบมากที่สุดและสามารถดูดซึมได้ อย่างไรก็ตามมันไม่จำเป็นต้องเท่ากัน สิ่งที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมาย

แมกนีเซียมซิเตรต มีฤทธิ์เป็นยาระบายดังนั้นจึงมักใช้เพื่อช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และอาการท้องผูก *

แมกนีเซียมไกลซิเนตหรือที่เรียกว่า bisglycinate หรือ diglycinate ส่งเสริมการผ่อนคลาย และมักจะแนะนำให้นอน โจลีนไบรท์เทน N.D. แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติระบุว่า 'แมกนีเซียมไกลซิเนตสามารถดูดซึมได้สูงไม่ทำให้เกิดอาการท้องร่วงเหมือนรูปแบบซิเตรตและมีฤทธิ์สงบ' *

คุณสามารถรับแมกนีเซียมมากเกินไปได้หรือไม่?

ระดับการบริโภคแมกนีเซียมส่วนบนที่ทนได้ อาหารเสริม 350 มก. สำหรับผู้ใหญ่ซึ่งพิจารณาจากปริมาณที่อาหารเสริมทำให้เกิดอาการท้องร่วงเล็กน้อยหรือตะคริวในกระเพาะอาหารในแต่ละบุคคล แม้ว่าบางคนสามารถทนต่อปริมาณที่สูงขึ้นได้มาก

ภาวะไขมันในเลือดสูง หรือการใช้ยาเกินขนาดแมกนีเซียมเป็นเรื่องที่หายาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าภาวะสุขภาพบางอย่างอาจเพิ่มความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีการทำงานของไตบกพร่อง

ซื้อกลับบ้าน

อาหารเสริมแมกนีเซียมชนิดใดที่คุณรับประทานจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณต้องการ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการขาดแมกนีเซียมหรือต้องการเก็บเกี่ยว ประโยชน์ของการนอนหลับและการพักผ่อนของแมกนีเซียม คุณจะต้องการรูปแบบของไกลซิเนต * แมกนีเซียมไกลซิเนตเป็นแมกนีเซียมรูปแบบหนึ่งที่ดูดซึมได้มากที่สุดและมีผลข้างเคียงของ GI น้อยกว่ารูปแบบอื่น ๆ * หากคุณใช้แมกนีเซียมเพื่อแก้ปัญหาท้องผูกและลำไส้รูปแบบซิเตรตจะเป็น พอดี *

9 สิงหาคม เข้าสู่ระบบ

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: