เหตุผลแปลก ๆ ที่คุณอาจเริ่มสูญเสียเส้นผมจากอาหาร Keto

ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนปานกลางไขมันสูง อาหารคีโต ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่มีชื่อเสียงมากมาย ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อการทำงาน ที่แนะนำรูปแบบการรับประทานอาหารนี้โดยอ้างถึงประโยชน์เช่นการลดน้ำหนักลดการอักเสบและความสมดุลของน้ำตาลในเลือด - เมื่อกำหนดสูตรอย่างถูกต้อง แน่นอนว่าผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ยังรับทราบถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากคีโตโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 'ไข้หวัดใหญ่คีโต' ซึ่งเป็นช่วงเริ่มต้นของความอยากที่รุนแรงความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิดที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนจากการเผาผลาญน้ำตาลไปสู่สถานะการเผาผลาญไขมัน สาเหตุของโรคไข้หวัดใหญ่คีโตเกิดจากการขาดน้ำจากการสูญเสียน้ำที่เพิ่มขึ้นจากไตและการสูญเสียภายในเซลล์จากการกักเก็บไกลโคเจนที่ลดลง ดังนั้นเพื่อลดไข้หวัดคีโตคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ

แต่มีผลข้างเคียงของคีโตที่น่าประหลาดใจอย่างหนึ่งที่ยังไม่มีใครพูดถึงและส่งผลต่อผู้หญิงเป็นหลักนั่นคือผมร่วง

เหตุผลสองประการที่อาหารคีโตอาจทำให้ผมร่วงได้

ครั้งแรกฉันได้ยินเกี่ยวกับการเชื่อมต่อคีโต / ผมร่วงในพอดคาสต์ที่ฉันชอบ กล่าวว่าผลกระทบนี้มักเกิดขึ้นในช่วง 2-3 เดือนหลังจากเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคีโต แต่เจ้าภาพไม่ได้เจาะลึกมากเกินไป ทำไม สิ่งนี้เกิดขึ้นหรือคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง ดังนั้นฉันจึงติดต่อกับนักกำหนดอาหารเชิงบูรณาการ Ali Miller, R.D. ซึ่งกินคีโตเป็นการส่วนตัวและใช้คีโตซีสทางโภชนาการในการปฏิบัติทางคลินิกของเธอเป็นเวลา 10 ปี

ตามที่มิลเลอร์กล่าวว่าสาเหตุที่บางคนอาจมีอาการผมร่วงจากการรับประทานอาหารคีโตเจนิกนั้นมีสองเท่า ได้แก่ ความเครียดและ / หรือการขาดสารอาหาร

ประการแรกคีโตอาจเป็นตัวกระตุ้นความเครียดที่ร่างกายของคุณไม่สามารถรับมือได้ในตอนนี้เว้นแต่คุณจะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ 'แม้ว่าคีโตจะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็เป็นตัวสร้างความเครียดให้กับร่างกายของคุณเช่นกัน' มิลเลอร์กล่าว 'มีพฤติกรรมสนับสนุนสุขภาพหลายอย่างที่เป็นตัวสร้างความเครียดเช่นการอดอาหารเป็นระยะ ๆ แต่ถ้าคุณเป็นคนประเภท A - กินคาเฟอีนมากเกินไปนอนน้อย การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง และการทำคีโตนั่นมันมากเกินไป '

ดูดวงเพศทุกวัน

หากคุณกำลังรับคีโตเป็นตัวกระตุ้นความเครียดและไม่ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณด้วยวิธีอื่นเช่นตรวจสอบให้แน่ใจ นอนหลับเจ็ดชั่วโมง ทุกคืนหรือปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณให้เข้มข้นน้อยลงเล็กน้อยจากนั้นคีโตอาจทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นไดรฟ์ต่อสู้หรือบินแบบเรื้อรังมิลเลอร์กล่าว และนั่นสามารถสลัดการทำงานของกฎข้อบังคับต่างๆในร่างกายออกไปได้ นั่นอาจทำให้ต่อมไทรอยด์ของคุณเครียดซึ่งอาจส่งผลต่อต่อมหมวกไตของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาแพ้ภูมิตัวเองได้ซึ่งทั้งหมดนี้อาจมีส่วนทำให้เกิด ผมร่วง ,' เธอพูดว่า.

ประการที่สองผู้หญิงหลายคนอาจไม่เป็นเช่นนั้น กินโปรตีนให้เพียงพอ (และไบโอติน) เมื่อพวกเขาเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคีโต 'หากคุณรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิกแบบคลาสสิกซึ่งได้รับการพัฒนามากขึ้นสำหรับโรคลมบ้าหมูและการจัดการโรคทางระบบประสาทก็มักจะถูก จำกัด โปรตีนมากเกินไป' มิลเลอร์กล่าว 'สิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งกับผู้หญิงคือความอยากอาหารของพวกเธอถูกควบคุมและพวกเธอไม่มีความหิวแบบออร์แกนิก ดังนั้นพวกเขาจึงกินน้อยเกินไปและพวกมันก็กินโปรตีนน้อยลงอย่างมากและสัญญาณแรกของการขาดสารอาหารของโปรตีนคือผมร่วง ' การขาดโปรตีนและวิตามินโดยเฉพาะไบโอตินซึ่งเป็นวิตามินบีที่ละลายน้ำได้เป็นการขาดสารอาหารหลักสองชนิดที่ทำให้สูญเสียโปรตีนในอาหารคีโต ไบโอตินจำเป็นสำหรับการเผาผลาญของกรดอะมิโนโซ่กิ่งที่พบในโปรตีนและจะหมดลงเมื่อรับประทานอาหารคีโต เพื่อป้องกันผมร่วงสิ่งสำคัญคือต้องกินทั้งโปรตีนและไบโอตินในปริมาณที่เพียงพอ ไบโอตินสามารถพบได้ในเนื้ออวัยวะไข่ปลาแซลมอนเมล็ดทานตะวันอัลมอนด์และมันเทศ

ราศี 11 ส.ค

วิธีปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณเพื่อรับมือกับผลข้างเคียงนี้

ข่าวดี: ผลข้างเคียงของผมร่วงนี้สามารถย้อนกลับได้อย่างสมบูรณ์ สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณ 3 เดือนในการสังเกตเห็นผมร่วงซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดมากเกินไปหรือโปรตีนน้อยเกินไป ดังนั้นด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตที่เหมาะสมคุณสามารถเริ่มต้นที่จะลดอาการผมร่วงนี้ได้ในเวลาที่เท่ากันมิลเลอร์กล่าว

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นหากคุณมีความเครียดมากเกินไปในชีวิตของคุณคีโตอาจผลักดันคุณให้ก้าวข้ามขีด จำกัด ได้ ดังนั้นหากคุณยืนกรานที่จะลองรับประทานอาหารคีโตในตอนนี้คุณอาจต้องปรับตัวไปที่อื่น นี่อาจหมายถึงการจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับของคุณ HIIT ออกกำลังกาย ในด้านการเดินป่าและโยคะหรือการนำก การฝึกสมาธิ . นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปเร็วเกินไปซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องลองคีโต และ การอดอาหารเป็นระยะในเวลาเดียวกัน หากคุณไม่สามารถขจัดความเครียดอื่น ๆ ในชีวิตออกไปเพื่อรองรับคีโตได้ตอนนี้อาจไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมที่จะลองรับประทานอาหารนี้

การกินโปรตีนมากขึ้นการกินโปรตีนไบโอตินและการให้น้ำอย่างเพียงพอก็เป็นประโยชน์สูงสุดเช่นกัน แน่นอนว่าปริมาณโปรตีนเฉพาะที่คุณต้องการตั้งเป้าจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวมวลกล้ามเนื้อและระดับกิจกรรมของคุณ แต่สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่มิลเลอร์แนะนำให้บริโภคโปรตีนระหว่าง 60 ถึง 90 กรัมต่อวัน (สำหรับการอ้างอิง 10 ออนซ์ของเนื้อสัตว์มีโปรตีนประมาณ 70 กรัม)

บรรทัดล่าง: อาหารคีโตเจนิกเมื่อรับประทานด้วยวิธีอาหารที่แท้จริงสามารถช่วยบำรุงได้อย่างมากและ ต้านการอักเสบ มิลเลอร์กล่าว แต่หากไม่มีการวางแผนที่เหมาะสมก็อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: