ส่วนผสมที่แปลกใหม่ในการรักษาลำไส้นักโภชนาการคนนี้ใส่ไว้ในสมูทตี้ของเธอทุกวัน

ในฐานะนักโภชนาการแบบองค์รวมคำเดียวที่ฉันได้ยินบ่อยจากลูกค้าคือ 'ทำความสะอาด' แม้ว่าจะมีประโยชน์ที่แน่นอนในการดีท็อกซ์ร่างกายของเราเป็นครั้งคราว แต่การทำความสะอาดประเภทที่ดีที่สุดยังคงดำเนินต่อไป บ่อยกว่านั้นการทำความสะอาดดูเหมือนจะได้รับแรงบันดาลใจหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ของมิโมซ่าที่ไม่มีที่สิ้นสุดวันหยุดพักผ่อนที่เสื่อมโทรมหรือการเดินทางไปทานบุฟเฟ่ต์แบบไม่อั้น แต่กับลูกค้าของฉันฉันพบว่าวิธีที่ดีที่สุดคือการดีท็อกซ์ร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องผ่านการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ .

เส้นใยมีสองประเภท: ไม่ละลายน้ำและละลายน้ำได้ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่า 'อาหารหยาบ' และคุณสามารถพบได้ในผักและเมล็ดธัญพืช เนื่องจากมีสารหนาแน่นจึงไม่สามารถย่อยสลายในลำไส้ได้ ดังนั้นจึงยังคงดำเนินต่อไปบรรเทาอาการท้องผูกและช่วยให้มีความสม่ำเสมอ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งคุณสามารถพบได้ในถั่วเมล็ดพืชถั่วเลนทิลและผักและผลไม้บางชนิดจะจับกับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลทำให้การดูดซึมเข้าสู่เลือดช้าลง สิ่งที่น่าตื่นเต้นยิ่งกว่าคือความสามารถในการช่วยเพิ่ม แบคทีเรีย 'ดี' ในลำไส้ทำให้มันสมบูรณ์แบบ พรีไบโอติก เพื่อช่วยให้ไมโครไบโอมของคุณเจริญรุ่งเรือง ทั้งสองอย่างมีความสำคัญในการบริโภคเป็นประจำ

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

ลงทะเบียนเพื่อรับคู่มือสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีที่สุดฟรีของเราซึ่งมีสูตรและเคล็ดลับในการรักษา

น่าเศร้าที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่มีความสลด ขาดเส้นใย . โชคดีที่สมูทตี้ตอนเช้าที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้เป็นเส้น ๆ สามารถเป็นวิธีการรักษาที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ได้ไฟเบอร์ที่ช่วยกระตุ้นลำไส้ของคุณในแต่ละวัน เครื่องมืออื่นที่ฉันใช้เพื่อยกระดับไฟเบอร์ในสมูทตี้ของฉันไปอีกระดับ? อะคาเซียไฟเบอร์.

เส้นใยอะคาเซียหรือที่เรียกว่าหมากฝรั่งอะคาเซียทำจากน้ำนมของต้นไม้ที่มีถิ่นกำเนิดในแอฟริกา น้ำนมนั้นเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายเช่น รักษาบาดแผล การส่งเสริม สุขภาพช่องปาก และ บรรเทาอาการไอ และเจ็บคอ

เส้นใยอะคาเซียที่มีรสชาติเป็นกลางสามารถเพิ่มลงในสมูทตี้ซุปหรือน้ำสลัดได้อย่างง่ายดายโดยไม่ทำให้รสชาติหรือเนื้อสัมผัสเปลี่ยนไป (ซึ่งแตกต่างจากไซเลี่ยมฮัสก์ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมใยที่ใช้กันทั่วไปโดยมีเนื้อคล้ายขี้เลื่อย) ฉันชอบเพิ่มผงอะคาเซียลงในสมูทตี้ด้วยโกโก้ดิบเนยถั่วและอบเชยหรือน้ำสลัดโฮมเมดเพื่อให้ผักของฉันได้รับไฟเบอร์มากขึ้น คุณสามารถหาเส้นใยอะคาเซียได้ที่ตลาดอาหารเพื่อสุขภาพในพื้นที่ของคุณหรือ ซื้อทางออนไลน์ . มองหาแบรนด์ที่ปลอดจีเอ็มโอและปลอดสารพิษ

ภาพ: Alexandra Catalano

ดูดวง เลขเด็ด

นี่คือเหตุผลห้าประการที่ฉันชอบเส้นใยอะคาเซีย:

1. เส้นใยอะคาเซียมักอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหารของคุณ

เมื่อรวมอาหารที่มีเส้นใยในอาหารของคุณอาจมีอาการท้องอืดและแก๊ส อย่างไรก็ตามเส้นใยอะคาเซียมีผลอย่างอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหารเนื่องจากมี อัตราการหมักช้าในลำไส้ .

2. อะคาเซียไฟเบอร์สามารถบรรเทาอาการท้องผูก

อาการท้องผูกอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและป้องกันไม่ให้ร่างกายขับสารพิษออกไป การเพิ่มเส้นใยอะคาเซียลงในสมูทตี้ตอนเช้าจะทำให้คุณได้รับไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เพิ่มขึ้น สิ่งนี้ช่วยในการทำความสะอาดร่างกายของคุณตามธรรมชาติ ตรงข้ามกับการเลือกใช้ยาระบายที่ก้าวร้าวและระคายเคือง พรีไบโอติกที่มีประโยชน์ อินนูลินและโอลิโกฟรุคโตสที่พบในเส้นใยที่ละลายน้ำได้ผลิตก๊าซที่สร้างปุ๋ยให้กับแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีซึ่งอาศัยอยู่ในลำไส้ส่วนล่าง เมื่อบริโภคด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งพบได้ในสมูทตี้ตอนเช้าหลายชนิดเช่นคะน้าแฟลกซ์หรือราสเบอร์รี่คุณจะได้ส่วนผสมค็อกเทลที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกมีชีวิตชีวา

3. เส้นใยอะคาเซียสามารถช่วยให้อาการ IBS สงบลงได้

ผู้ป่วย IBS มักมีอาการท้องอืดเป็นแก๊สและเป็นตะคริวที่เจ็บปวด ใน การศึกษาปี 2555 ดำเนินการในเกาหลีใต้มีผู้ป่วย 130 รายได้รับคัดเลือกให้ทดสอบความสามารถในการรักษาของเส้นใยอะคาเซียและโยเกิร์ต นักวิจัยพบว่าหลังจากแปดสัปดาห์ผู้เข้าร่วมมีอาการ IBS น้อยลงเพียงแค่เพิ่มเส้นใยอ่อนโยนนี้ลงในอาหาร

ราศี 14 ส.ค

4. เส้นใยอะคาเซียอาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก

เส้นใยอะคาเซียเป็นแหล่งของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ทำให้คนรู้สึกอิ่มซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้กินมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนัก ตามก การศึกษาปี 2015 , '[H] การบริโภคเส้นใยอาหารในระดับสูงมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักหรือการเกิดโรคอ้วนลง 30 เปอร์เซ็นต์' นั่นเป็นเหตุผลที่ดีกว่าที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์แทนที่จะดื่มน้ำผลไม้สกัดเย็นซึ่งขาดไฟเบอร์ไฟเบอร์นั้นช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและให้พลังงานที่ยั่งยืน

5. เส้นใยอะคาเซียช่วยเพิ่มสุขภาพลำไส้

สุขภาพลำไส้เป็นสิ่งสำคัญในการเป็นตัวของคุณเองที่มีชีวิตชีวาและมีสุขภาพดีที่สุด เรียกว่าสมองที่สองของคุณ ลำไส้อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ความจำระบบภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหาร ลำไส้สามารถได้รับการบำรุงโดยการให้อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และไม่ควรรับประทานให้เพียงพอ สามารถนำไปสู่การตายของไมโครไบโอมที่หลากหลาย ที่คุณต้องมีเพื่อให้ลำไส้ของคุณเจริญรุ่งเรือง

คุณสามารถทำสมูทตี้ที่สมบูรณ์แบบได้ทุกครั้งโดยไม่จำเป็นต้องมีสูตร นี่คือวิธีการ .

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: