วัยหมดประจำเดือนทำให้คุณตื่นกลางดึก? การศึกษากล่าวว่า 2 สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณงีบหลับได้

ตั้งแต่อาการร้อนวูบวาบไปจนถึงอาการหงุดหงิด วัยหมดประจำเดือนมาพร้อมกับผลข้างเคียงและอาการต่างๆ มากมาย และการนอนหลับอาจส่งผลกระทบครั้งใหญ่ แต่จากงานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วัยหมดประจำเดือน มีสองสิ่งที่ง่ายและเข้าถึงได้ที่ผู้หญิงสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของตนเอง แม้ว่าจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนแล้วก็ตาม นี่คือสิ่งที่ควรรู้

ศึกษาว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้อย่างไร

ปัญหาการนอนหลับและความเหนื่อยล้าที่ตามมาคือปัญหาใหญ่ที่สุดสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน โดยการวิจัยก่อนหน้านี้ในปี 2016 พบว่าผู้เข้าร่วม 76% กำลังอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่านวัยหมดประจำเดือน มีประสบการณ์ความเหนื่อยล้า . ดังนั้นสำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยต้องการทราบว่าเทคนิคการแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือก (CAM) ใดที่สามารถช่วยให้สตรีวัยหมดประจำเดือนได้หลับตาลง

พวกเขาต้องการดูวิธี CAM สองวิธีโดยเฉพาะ: การบำบัด สัมผัส และดนตรี การสัมผัสเพื่อการบำบัดได้รับการอธิบายว่าเป็นการแทรกแซงที่ไม่รุกล้ำซึ่งกำหนดทิศทางและปรับสมดุลพลังงานชีวิตภายในตัวผู้ป่วย เพื่อประโยชน์ที่ได้รับรายงาน เช่น การรักษาตามธรรมชาติแบบเร่ง และการไหลเวียนของพลังงานในร่างกายที่เพิ่มขึ้น

ในขณะเดียวกัน ดนตรีเชื่อว่าใน CAM จะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ลดอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ ลดความดันโลหิต และลดความเจ็บปวด วิตกกังวล ความเศร้า และความเครียด

แต่จะช่วยให้ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนนอนหลับได้หรือไม่? เพื่อหาคำตอบ นักวิจัยได้แบ่งกลุ่มออกเป็นกว่า 100 กลุ่ม สตรีวัยหมดประจำเดือน แบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: กลุ่มควบคุม กลุ่มหนึ่งได้รับการสัมผัสเพื่อการบำบัดสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาสี่สัปดาห์ และกลุ่มหนึ่งที่ฟังเพลงครึ่งชั่วโมงทุกคืนก่อนนอน

หลังจากผ่านไปสี่สัปดาห์ พบว่าทั้งดนตรีและการสัมผัสเพื่อการบำบัดช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงปรับปรุงอาการวัยหมดประจำเดือนและคุณภาพชีวิตโดยรวมในวัยหมดประจำเดือนเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม

วันที่ 4 พฤษภาคม may

จะทำอย่างไรกับมัน

แม้ว่าคุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณเสมอหากคุณประสบกับอาการที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน ข้อค้นพบจากการศึกษาครั้งนี้แนะนำว่าเทคนิคง่ายๆ และเป็นธรรมชาติสองวิธีสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้อย่างมากหากคุณประสบปัญหา (และแน่นอนว่าสามารถใช้ควบคู่กับยาที่แพทย์สั่งได้)

ค้นหาเพื่อดูว่ามีแพทย์ที่อยู่ใกล้คุณที่ให้สัมผัสเพื่อการบำบัดหรือไม่ และดูว่าคุณสามารถจองการนัดหมายได้หรือไม่ แม้ว่าคุณจะทำไม่ได้ แต่การศึกษานี้บอกว่าดนตรีสามารถช่วยได้ ปรับปรุงการนอนหลับ sans touch มันก็ใช้ได้เช่นกัน

ซื้อกลับบ้าน

หากการนอนของคุณได้รับความทุกข์ทรมานเพราะ วัยหมดประจำเดือน เป็นไปได้มากที่คุณจะนอนหลับฝันดี นำการศึกษานี้ไปทดสอบและให้เวลาตัวเองผ่อนคลายในคืนนี้ด้วยรายการเพลงที่ผ่อนคลายและบางทีอาจมีการนวดด้วย คุณอาจจะงีบหลับในเวลาไม่นาน