วันหยุดทำให้คุณเสียสมดุลหรือไม่? 5 แนวทางปฏิบัติที่จะทำให้คุณเป็นศูนย์กลาง

ไม่ว่าจะเป็นงานปาร์ตี้วันหยุดประจำปีของเพื่อนของคุณ เวลากับครอบครัวที่จริงใจ หรือการซื้อของขวัญที่สมบูรณ์แบบให้กับคนที่คุณชื่นชอบ...มีเหตุผลมากมายที่จะรักวันหยุดนี้ แต่อย่างใด สิ่งที่ทำให้เรามีความสุขในช่วงเวลานี้ของปีก็เป็นสิ่งที่อาจทำให้เราไม่สมดุลเช่นกัน การวิจัยยังยืนยันถึงปริศนา: ในช่วงเทศกาลวันหยุด ชาวอเมริกันรายงานว่ามีอารมณ์เชิงบวก แห่งความสุข ความรัก และจิตวิญญาณอันสูงส่ง แต่ในขณะเดียวกัน, 38% รู้สึกว่าระดับความเครียดของพวกเขาเพิ่มขึ้น มันทำให้เราคิดว่า จะเกิดอะไรขึ้นถ้าปีนี้แตกต่างออกไป?

ฝึกฝนการมีศูนย์กลางในวันหยุดนี้

ส่งท้ายปีด้วยความรู้สึกสงบ เย็นสบาย และเก็บกด อาจดูเหมือนเป็นปาฏิหาริย์ในวันหยุด แต่เป็นปาฏิหาริย์ ทำ เกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มใส่ใจดูแลตัวเอง การดูแลจิตใจและร่างกายมักเป็นสิ่งแรกที่ต้องทำ แต่เป็นสิ่งที่จะช่วยเราได้มากที่สุด ไม่ว่าจะหมายถึงการสนุกกับการวิ่งเตะคู่ใหม่จาก ซัปโปส หรือจิบชาสมุนไพรผสมเพื่อผ่อนคลาย การตั้งสติให้อยู่ตรงกลางนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด เพื่อพิสูจน์ให้คุณเห็น เราได้รวบรวมแนวทางปฏิบัติที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการค้นหา (และรักษา) ความสมดุล:

1. วิ่งให้หมด

ในช่วงเวลานี้ของปี รายการสิ่งที่ต้องทำระยะทางหนึ่งไมล์ของเรามักจะมาแทนที่ระยะทางที่เราชอบวิ่ง แต่ การศึกษา ได้พิสูจน์แล้วว่าการวิ่งออกไปมีประโยชน์เชิงบวกต่อสุขภาพจิตของเรา การศึกษาในสัตว์ใหม่ๆ ยังระบุด้วยว่า การวิ่งสามารถรับมือกับผลกระทบด้านลบของความเครียดเรื้อรังได้ เช่นเดียวกับผลกระทบที่มีต่อการเรียนรู้และความทรงจำ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การยึดถือ (หรือการเริ่มต้น) กิจวัตรการวิ่งสามารถช่วยให้คุณมีศูนย์กลางทั้งทางร่างกายและจิตใจได้

กำหนดเวลาการวิ่ง *สม่ำเสมอ* ต่อสัปดาห์ แต่ต้องแน่ใจว่าคุณแต่งตัวเพื่อความสำเร็จ ในฐานะผู้ฝึกสอนรายวันที่ได้รับความนิยมมากที่สุด บรูคส์ โกสท์ 15 พร้อมเป็นรองเท้าวิ่งคู่โปรดของคุณแล้ว ไม่ว่าคุณจะวางแผนจ็อกกิ้งง่ายๆ วิ่งจนเหงื่อออก หรือแม้แต่เดิน (เพื่อออกจากบ้านสักวินาที) รองเท้าวิ่งทุกระดับนี้ขึ้นชื่อในด้านความสบายและการทรงตัว นอกจากนี้—เหมือนเพลงที่ติดหูของคุณในช่วงเวลานี้ของปี—ลูกเตะเหล่านี้มีราคาไม่แพงและเชื่อถือได้

2. ตื่นเร็วขึ้น 15 นาที

เรารู้ว่า... ช่วงเวลานี้ของปีคุณต้องการเวลาที่เหลือทั้งหมด แต่โปรดฟังเราด้วย แม้ว่าการนอนหลับน้อยลง 15 นาทีจะไม่ทำลายคะแนนการนอนหลับของคุณ แต่ก็อาจทำให้วันของคุณดีขึ้นได้ เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้ใช้เวลาพิเศษนี้เพื่อฝึกฝนการดูแลตนเอง อาบน้ำอุ่น อ่านเรื่องราวสร้างแรงบันดาลใจ หรือทำเครื่องดื่มร้อนสุดพิเศษ (เช่นนี้ โรสควอตซ์ลาเต้ !). ด้วยการทักทายในแต่ละวันด้วยการดูแลตัวเอง คุณจะเติมแก้วของตัวเองให้เต็มก่อนที่จะใช้เวลาที่เหลือของวันเติมให้คนอื่น

3. ดื่มด่ำกับธรรมชาติในแต่ละวัน

แม้ว่าข้างนอกจะหนาว—พยายามจับเวลาอยู่กับธรรมชาติในแต่ละวัน การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาในพื้นที่กลางแจ้งมากขึ้นสามารถลดความเครียดได้ และยิ่งมากขึ้นไปอีกหากภูมิประเทศเป็นเช่นนั้น สีเขียว . แต่เวลาเท่าไหร่คือระยะเวลาที่เหมาะสม? วิจัย หมายถึงประมาณ 120 นาทีต่อสัปดาห์ (ลองนึกถึงการเดิน 20 นาที หกวันต่อสัปดาห์!) มัดรวมกลุ่มแล้วสวมพวกนั้น บรูคส์ โกสท์ 15 และปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์ดึงคุณกลับมาที่ศูนย์กลาง

บรูคส์ โกสท์ 15

สัญญาณ 28 ก.พ

4. จิบส่วนผสมสมุนไพรเพื่อการผ่อนคลาย

การเป็นศูนย์กลางในช่วงเทศกาลวันหยุดไม่ใช่เรื่องง่าย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงต้องการการสนับสนุนในทุกที่ที่เราหาได้ ให้ความสำคัญกับตัวเองจากภายในสู่ภายนอกด้วยการสนับสนุนของสมุนไพรที่ทำให้จิตใจสงบ ลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ เสาวรสฟลาวเวอร์ ดาวเรือง และกุหลาบ ล้วนเป็นสมุนไพรที่มีชื่อเสียงในด้านการสนับสนุนระบบประสาท มองหาส่วนผสมของชาที่ผ่อนคลาย และดื่มชาอุ่นๆ สักแก้วเป็นพิธีกรรมวันหยุดครั้งใหม่ของคุณ

5. อยู่ด้านบนของโภชนาการของคุณ

เรามักจะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุด แต่การกินเพื่อสุขภาพก็มีประโยชน์ต่อจิตใจของเราไม่แพ้กัน มีการวิจัยพบว่า คนที่กินผักและผลไม้มากขึ้นมักจะมีระดับความเครียดลดลง . วันหยุดถือเป็นช่วงเวลาแห่งการเติมน้ำตาลและการปล่อยตัวตามใจตัวเอง... ข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาเป็นช่วงเวลาที่ตึงเครียดที่สุดของปีเป็นเรื่องบังเอิญหรือเปล่า? เราคิดว่าไม่ (Psst: นี่คือหลายสิบ สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถโยนส่วนผสมในวันหยุดนี้)

ค้นหาความสมดุลของคุณ

ลองนึกภาพช่วงเทศกาลวันหยุดที่ไม่มีความเครียดหรือความรู้สึกอยู่หลังบอลตลอดเวลา ช่วงเวลานี้ของปีควรเป็นเรื่องของการใช้เวลาคุณภาพร่วมกับคนที่คุณรัก ประเพณีที่เราชื่นชอบ และการให้และรับเพียงเล็กน้อย เมื่อเราเป็นศูนย์กลาง เราสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยการปรากฏตัว พลังงาน และความสุขมากขึ้น และเมื่ออยู่ตรงกลางต้องอาศัยการให้คะแนนรองเท้าวิ่งที่สมบูรณ์แบบ ซัปโปส หรือเดินเล่นชมธรรมชาติใครจะรู้...การหาสมดุลอาจเป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณมอบให้ตัวเองในปีนี้

บรูคส์ โกสต์ 15