ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

Vo2 Max ของคุณต่ำหรือไม่? นี่คือ 3 สัญญาณที่อาจเป็นได้จากผู้เชี่ยวชาญ

ผู้หญิงหายใจไม่ออก แสดงโดย Stocksy | Pedro Merino 06 ตุลาคม 2024 เราได้ตรวจสอบผลิตภัณฑ์และบริการทั้งหมดที่ให้ความสำคัญกับ MindbodyGreen อย่างระมัดระวังโดยใช้ของเรา แนวทางการค้า การเลือกของเราไม่เคยได้รับอิทธิพลจากค่าคอมมิชชั่นที่ได้รับจากลิงค์ของเรา

ผู้คนชอบที่จะวัดตัวชี้วัดสุขภาพของพวกเขา-และโดยผู้คนฉันหมายถึงตัวเอง (และผู้ที่ชื่นชอบความเป็นอยู่ที่ดีอื่น ๆ ) นอกเหนือจากการนับขั้นตอน, HRV และคะแนนการนอนหลับแล้วมีแรงดึงที่แตกต่างกัน: VO2 Max





คุณสามารถทดสอบ VO2 สูงสุดที่บ้านหรือในศูนย์กีฬาศูนย์กลางสุขภาพ ฯลฯ แต่ก็มีสัญญาณทางกายภาพที่สามารถเบาะแสคุณได้

จะมาถึงอาการสองสามข้อที่เกี่ยวข้องกับ VO2 ต่ำตามที่กล่าวไว้ในตอนนี้ของ พอดคาสต์ MindBodyGreen -



ความเหนื่อยล้าพลังงานต่ำและนอนไม่หลับเป็นสัญญาณของ VO2 สูงสุด

ในฐานะโค้ชการแสดงและนักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย Andy Galpin, Ph.D. มีประสบการณ์โดยตรงกับความชัดเจนของ Vo2 Max



ในพอดคาสต์ Galpin อธิบายว่าหลายคนมาฝึกซ้อมด้วย พลังงานต่ำอ่อนเพลียและนอนไม่หลับ คาดว่าจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นสารอาหารหรือ ปัญหาสุขภาพของลำไส้ -

อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่การวินิจฉัยนั้นง่าย: VO2 สูงสุดของพวกเขาอยู่ในระดับต่ำซึ่งหมายความว่าสมรรถภาพทางกายของพวกเขามีโอกาสที่ดีในการปรับปรุง



เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น Galpin แนะนำให้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายและผลักดันตัวเองออกจากอากาศ “ จากนั้น Vo2 Max ของพวกเขาก็ขึ้นไปและพวกเขาก็ชอบ“ ฉันไม่อยากจะเชื่อเลย…ปัญหาทั้งหมดนี้ในสุขภาพร่างกายของฉันหายไปหรือลดลงอย่างมีนัยสำคัญ” เขากล่าวเกี่ยวกับปฏิกิริยาของลูกค้าของเขา



ความประหลาดใจมาจากการขาดความเข้าใจเกี่ยวกับ Vo2 Max ซึ่งเป็นธรรมเนื่องจากตัวชี้วัดนี้ได้รับการสงวนไว้สำหรับนักกีฬามืออาชีพและการออกกำลังกายที่หมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกาย แต่อย่างที่ Galpin พูด VO2 Max เชื่อมต่อกับความรู้สึกของคุณทุกวัน จากความเหนื่อยล้าหลังจากออกกำลังกายไปจนถึงพลังงานที่คุณต้องทำทุกวัน

เหตุผลอื่น ๆ ที่คุ้มค่าในการเลือกใช้คาร์ดิโอ

การเพิ่มคาร์ดิโอของคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (นั่นคือสิ่งที่ยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่มีไว้สำหรับหลังจากทั้งหมด) อย่างไรก็ตามมีประโยชน์มากมายที่ทำให้คุ้มค่าที่จะผลักดันตัวเองออกจากแอโรบิก ด้านล่างมีการพิจารณาเล็กน้อย



หน่วยความจำที่ได้รับการปรับปรุง



ก่อนอื่นมาพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของสมอง - เพราะมีมากมาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองสองภูมิภาคที่สนับสนุนการทำงานของหน่วยความจำ - การวิจัยเพิ่มเติมสนับสนุนแนวคิดที่ว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเพิ่มความฟิตของหัวใจและหลอดเลือด , สนับสนุนฟังก์ชั่นหน่วยความจำและการลดความเครียด 

นอนหลับดีขึ้น

ต่อไปเรามีการนอนหลับ - ซึ่งเราทุกคนอาจได้รับมากกว่านี้ โชคดีที่มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเป็นประจำส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น 1 - ในขณะเดียวกันการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ ความสัมพันธ์นี้ได้รับการสังเกตสำหรับทั้งคู่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค 2 และ การฝึกความแข็งแรง -



ชีวิตที่ยืนยาว

ในที่สุดเราก็รักอายุยืน พูดง่ายๆคือการศึกษาแสดงให้เห็นว่า Vo2 สูงสุดคือ ตัวพยากรณ์ที่แข็งแกร่งของอายุขัย 3 - ยิ่งคะแนนของคุณสูงขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นเท่านั้น ตอนนี้ถ้านั่นไม่ใช่เหตุผลที่คุ้มค่าที่จะใส่ใจเกี่ยวกับ Vo2 Max ของคุณและเพิ่มคาร์ดิโอให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณฉันไม่รู้ว่าอะไรคืออะไร

วิธีเพิ่ม VO2 สูงสุดของคุณ

ในขณะที่การวัด Vo2 Max จะทำให้ความคืบหน้าของการติดตามง่ายขึ้นไม่ว่าจะผ่านการทดสอบในสำนักงานหรืออุปกรณ์ที่สวมใส่ได้เช่น แหวนของเรา คุณยังสามารถปรับปรุง VO2 สูงสุดโดยไม่ทราบคะแนนที่แน่นอน

ราศี 24 ส.ค

โชคดีที่การเพิ่ม Vo2 Max ไม่ใช่สมการที่ซับซ้อน ในความเป็นจริงมันค่อนข้างง่าย:“ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการปรับปรุง Vo2 Max มากกว่าการท้าทาย Vo2 Max” Galpin กล่าว การแข่งขันของคุณคือระดับความฟิตที่ผ่านมาของคุณไม่ใช่คนอื่น

เริ่มต้นด้วยการเลือกโหมดของคาร์ดิโอที่คุณรักและผลักดันตัวเองเพื่อปรับปรุงในพื้นที่นั้น ตัวอย่างเช่นหากคุณเลือกว่ายน้ำคุณสามารถผลักดันตัวเองผ่านความเร็วหรือระยะทางรักษาแท็บความคืบหน้าของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในรูปแบบอื่น ๆ เช่น:

  • การวิ่ง
  • การวิ่งเหยาะๆ
  • การกระแทก
  • การขี่จักรยาน (ในร่มหรือกลางแจ้ง)
  • การฝึกอบรม HIIT

“ ไม่ใช่สิ่งที่สำคัญ” เขาพูดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณเลือก“ มันคือคุณ ท้าทายตัวเอง -

หากคุณยังใหม่กับการฝึกอบรมประเภทนี้อย่าลืมเริ่มช้า มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซึ่งจะทำให้คุณกลับมาอีกครั้งในการเดินทาง VO2 Max ของคุณ

Takeaway

จากข้อมูลของ Galpin, ความเหนื่อยล้า, พลังงานต่ำและการนอนไม่หลับอาจเป็นสัญญาณของ VO2 สูงสุด แม้ว่านี่จะไม่ใช่การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ แต่ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่เข้าถึงได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือหยิบแบบฝึกหัดแอโรบิกบางรูปแบบที่คุณชอบและผลักดันตัวเองต่อไป หากคุณมีวิธีการติดตามความคืบหน้าของคุณผ่านการทดสอบอย่างเป็นทางการหรืออุปกรณ์ที่สวมใส่ได้ดีมาก

ถ้าไม่เพียง แต่เก็บรายการความคืบหน้าของคุณ - การแข่งขันของคุณเท่านั้นคือระดับความฟิตที่ผ่านมาของคุณ 

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Vo2 Max รวมถึงสาเหตุที่สำคัญสำหรับการยืนยาวให้ปรับตอนพอดคาสต์เต็มรูปแบบ คุณสามารถดูบทสัมภาษณ์ได้ YouTube หรือฟังใน พอดคาสต์แอปเปิ้ล - 

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: