ใช้อาหารเพื่อป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
ถึงเวลาที่นักกีฬาจะต้องควบคุมสุขภาพของตนเองและใช้แนวทางป้องกันที่ดีกว่าในการฝึกอบรมอย่างชาญฉลาด นักกีฬาที่สนับสนุนร่างกายทุกวันด้วยพื้นฐานคุณภาพที่แข็งแกร่งอาหารทั้งตัวสามารถสร้างการป้องกันที่แข็งแกร่งจากความเครียดของกล้ามเนื้อและน้ำตาและนักกีฬาที่ได้รับการบำรุงอย่างเหมาะสมยังสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหากได้รับบาดเจ็บ
ระบบการออกกำลังกายที่สมดุล (รวมถึงโยคะด้วย!) สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้อย่างแน่นอน แต่โภชนาการที่มีคุณภาพอาจเป็นตัวทำลายข้อตกลงได้ ความจริงก็คือไม่มีวิธีการรับประทานอาหารที่เหมาะกับทุกขนาดสำหรับการเล่นกีฬาและนักกีฬาทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว อย่างไรก็ตามนี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยการป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บได้
1.มือไม่ถึง!
ไม่นั่นไม่ได้หมายความว่าเครื่องดื่มกีฬาบรรจุขวดที่ดื่มแล้วเป็นแกลลอน ฉันกำลังพูดถึงน้ำสะอาดบริสุทธิ์สำหรับป้องกันการบาดเจ็บ ข้อต่อหรือเนื้อเยื่อที่ขาดน้ำมีมากขึ้น อ่อนแอต่อน้ำตาและการบาดเจ็บ . การใช้น้ำอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการกีฬาและการป้องกันการบาดเจ็บ
โฆษณา
สอง.รักษาคอลลาเจนให้แข็งแรงด้วยวิตามินซี
คอลลาเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการยึดกระดูกเข้าด้วยกัน นอกจากนี้ยังให้ ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของเอ็นและเอ็น . วิตามินซีเป็นตัวการสำคัญในสมการคอลลาเจน นักกีฬาควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงเช่นผลไม้รสเปรี้ยวผักใบเขียวบรอกโคลีและสตรอเบอร์รี่ ( อินทรีย์แน่นอน !). การบีบมะนาวสดลงในน้ำอาจช่วยได้เช่นกัน
3.สร้าง trifecta ทางโภชนาการเพื่อสุขภาพกระดูก
เติมอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินดีในจานของคุณแล้วกระดูกที่แข็งแรงของคุณจะต้องขอบคุณ! แม้ว่าแคลเซียมจะได้รับความสนใจอย่างมากจากบทบาทที่มีต่อสุขภาพกระดูก แต่ความจริงก็คือ แมกนีเซียมและวิตามินดีมีความสำคัญเท่าเทียมกัน . แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรงดังนั้นเพื่อป้องกันการแตกหักของความเครียด แต่ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ไม่ดีและต้องการแมกนีเซียมเพื่อการดูดซึมที่เหมาะสม
วิตามินดียังจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมที่เหมาะสม แต่ก่อนที่คุณจะไปหานมและชีสเพื่อสร้างกระดูกที่แข็งแรงโปรดจำไว้ว่าหลาย ๆ คน มีอาการไม่พึงประสงค์จากนม . อีกทางเลือกหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่มีผักใบเขียวถั่วและเมล็ดพืชสดปลาน้ำเย็นและเมล็ดธัญพืชสามารถช่วยให้คุณได้รับแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินดี อย่าลืมเพลิดเพลินไปกับแสงแดด!
สี่.บรรเทาอาการอักเสบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
กรดไขมันโอเมก้า 3 ทำงานเป็นหลักของร่างกาย ป้องกันการอักเสบเรื้อรัง . โอเมก้า 3 สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าข้อต่อและเนื้อเยื่อที่แข็งแรงของคุณได้รับการบำรุงและระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะแข็งแรงและมีความสุข นักกีฬาหลายคนขาดโอเมก้า 3 และบริโภคโอเมก้า 6 มากเกินไป ปลามันเมล็ดพืชและวอลนัทดิบล้วนเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3
ความเข้ากันได้ของ 12 ราศีกุมภาพันธ์
5.อย่าลืมสังกะสี!
หากคุณได้รับบาดเจ็บสังกะสีอาจเป็นแร่ธาตุที่สำคัญอย่างยิ่งในการช่วย กระบวนการรักษาเนื้อเยื่อและบาดแผล . แหล่งอาหารทั้งหมดของสังกะสี ได้แก่ เนื้อแดงถั่วเลนทิลไก่งวงและข้าวกล้อง
รวมเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในชีวิตที่สปอร์ตของคุณและคุณกำลังอยู่บนเส้นทางสู่การเป็นนักกีฬาแบบองค์รวม การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพทั้งตัวและการป้องกันการบาดเจ็บสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับอาชีพนักกีฬาของคุณได้ เคล็ดลับเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับการเคลื่อนไหวทุกประเภทไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬามืออาชีพหรือนักยิมตัวยง
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
