ต่อสู้กับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือไม่? นี่คือสิ่งที่นักประสาทวิทยาแนะนำ

เมื่ออากาศหนาวเย็นปกคลุม พวกเราบางคนมีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล และพวกเราอีกหลายคนก็มีแนวโน้มที่จะมีอาการที่ไม่รุนแรงขึ้นซึ่งเรียกว่า ' บลูส์ฤดูหนาว -

สภาวะเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งตั้งแต่อารมณ์ไปจนถึงระดับพลังงานของเรา แต่ข่าวดีก็คือ มีหลายวิธีในการต่อสู้กับ ผลกระทบของ SAD - นี่คือสิ่งที่นักประสาทวิทยาแนะนำ

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลทำงานอย่างไร

เพื่อเป็นการทบทวนความจำ โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) ไม่ใช่เรื่องที่ไม่ควรมองข้าม: มันเป็นภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ และมีรูปแบบตามฤดูกาล ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในฤดูหนาวซึ่งเป็นช่วงกลางวันที่สั้นที่สุด นักประสาทวิทยาอธิบาย Kristen Willeumier, Ph.D.

ประมาณ 6% ของประชากรสหรัฐอเมริกา 1 ประสบกับความเศร้า โดยอีก 14% ประสบกับอาการบลูส์ฤดูหนาวที่รุนแรงน้อยกว่า (แต่ยังคงเป็นจริงมาก) ดังที่ Willeumier บอก mbg อาการที่เกี่ยวข้องกับ SAD ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า พลังงานต่ำ เหนื่อยล้า หงุดหงิด มีสมาธิยาก และขาดความสนใจในกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ

“ผู้ที่เป็นโรค SAD จะมีปัญหาในการควบคุมสารสื่อประสาท เซโรโทนิน ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการปรับสมดุลอารมณ์” เธอกล่าว “อาจมีการผลิตเมลาโทนินมากเกินไป ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียล การผลิตเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่ความรู้สึกง่วงนอนและเซื่องซึมได้' และแน่นอนว่า การขาดแสงแดดหมายถึงการขาดวิตามินดี ซึ่งก็คือ เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า 2 -

ดูดวง 9 ธ.ค

นักประสาทวิทยากล่าวว่า จะต้องทำอย่างไร:

ลองบำบัดด้วยแสงจ้า

Willeumier บอกกับ mbg ว่าการบำบัดด้วยแสงจ้ามีการใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดและ ศึกษาอย่างกว้างขวาง 3 การรักษา SAD “มันเกี่ยวข้องกับการสัมผัสทุกวัน แสงประดิษฐ์ ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมอง ซึ่งทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยให้มีพลังงาน การนอนหลับ และมีสมาธิ” วิลลูเมียร์อธิบาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีภาวะขาดวิตามินดี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม มีการแสดงการเสริมในการวิจัยเพื่อ ลดอารมณ์เชิงลบ 4 -

Willeumier อธิบายว่าคุณสามารถได้รับวิตามินดีมากขึ้นจากอาหารของคุณโดยเพิ่มการบริโภคสิ่งต่างๆ เช่น ปลาแซลมอน หอยนางรม ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า เห็ด นมสด ไข่แดง และตับเนื้อวัว คุณยังสามารถเสริมวิตามินดีได้ เพียงให้แน่ใจว่านี่เป็นตัวเลือกที่มีคุณภาพ นี่คือสิ่งที่เราคัดสรรมา อาหารเสริมวิตามินดีชั้นนำ -

รับกรดไขมันโอเมก้า 3

จากข้อมูลของ Willeumier การมีกรดไขมันจำเป็นที่เหมาะสมจะดีต่อสุขภาพของคุณอย่างมหัศจรรย์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองของคุณ “กรดไขมันจำเป็นมีความเข้มข้นสูงสุดอยู่ในสมอง ดังนั้น การสูญเสียกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพสมอง” เธออธิบาย รวมถึงส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณด้วย

28 นางฟ้าหมายเลข

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 มีผลดีต่อภาวะซึมเศร้า โดยมีแหล่งอาหาร ได้แก่ ปลาแซลมอนป่า ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า ปลาแฮร์ริ่ง ปลาซาร์ดีน หอยนางรม ปลาแอนโชวี่ วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ ป่าน ทานตะวัน เจีย และเมล็ดฟักทอง บันทึกของ Willeumier . นี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถเสริมได้ ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ อาหารเสริมโอเมก้า 3 คุณภาพสูง เพื่อเริ่มต้น

ออกกำลังกายแบบแอโรบิก

หากคุณกำลังประสบกับความโศกเศร้าหรืออาการเศร้าในฤดูหนาว โอกาสในการออกกำลังกายอาจดูไม่น่าดึงดูดนัก แต่เชื่อเราเถอะเมื่อเราบอกว่ามันจะช่วยได้! ดังที่วิลลูเมียร์อธิบายว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก พบว่าการแทรกแซงในการรักษา SAD ช่วยลดความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า และยิ่งไปกว่านั้น เธอกล่าวเสริมว่า 'การศึกษาทั่วประเทศที่ตีพิมพ์ใน มีดหมอจิตเวช 5 ในผู้ใหญ่ 1.2 ล้านคนทั่วสหรัฐอเมริการายงานว่าผู้ที่ออกกำลังกายมีปัญหาสุขภาพจิตที่รายงานด้วยตนเองน้อยลง 43%'

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด หากคุณกำลังดิ้นรนกับ SAD การพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับเส้นทางข้างหน้าอาจคุ้มค่า SAD เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการควบคุมเซโรโทนิน Willeumier อธิบาย ดังนั้นการรักษาด้วย Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) อาจช่วยได้

'SSRIs สามารถใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยแสงเพื่อปรับปรุงอัตราการบรรเทาอาการได้' เธอกล่าวเสริมโดยสังเกตว่าอาหารที่อุดมด้วยเซโรโทนิน เช่น มันเทศ อะโวคาโด พลัม กล้วย มะเขือเทศ มะเขือยาว วอลนัท และสับปะรดก็สามารถช่วยได้เช่นกัน เพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณ -

ซื้อกลับบ้าน

ฤดูหนาวอาจเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่ต้องดิ้นรนด้วย ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล และที่น่าประชดก็คือ เมื่อคุณกำลังประสบกับความเศร้า คุณอาจไม่มีแรงจูงใจที่จะทำสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วยซ้ำ แต่ด้วยตัวเลือกง่ายๆ เช่น โคมไฟ SAD อาหารเสริม และอาหารที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ คุณจึงสามารถเอาชนะ (หรืออย่างน้อยก็ปราบ) อาการบลูส์ในฤดูหนาวเหล่านั้นได้