ต้องการทำงานร่างกายส่วนล่างและสนับสนุนสมองของคุณหรือไม่? ลองใช้พัลส์ REVERSE LUNGE ด้วยการเตะ

ไม่ว่าจะเป็นการผลักดันให้หนักขึ้นผ่านกิจวัตร HIIT หรือโยนลงบนจานพิเศษการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่ค่อยง่าย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมวันหยุดนี้เรากำลังให้นักกีฬาในชีวิตของเรา (และตัวเราเอง!) อุปกรณ์ที่จะช่วยนำความสนใจไปสู่อีกระดับ

686 เทวดาหมายเลข

ไม่ว่าจะเป็นการยืด 4 ทางของไฟล์ ภายใต้เลกกิ้งข้อเท้า Meridian Armour หรืออากาศพลศาสตร์ของพวกเขา ชุดชั้นในกีฬาพิมพ์ระดับสูง - เกราะอันเดอร์คือสิ่งที่นักกีฬาทุกวันต้องการที่จะแกะในปีนี้ ... ทุกตัวแทนทุก ๆ ไมล์ทุกฤดูกาลเป็นของขวัญ

ปอดย้อนกลับเป็นแบบฝึกหัดที่พยายามและเป็นจริงด้วยเหตุผล: พวกเขามีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างพวกเขา ผลกระทบต่ำ และเหมาะสำหรับทุกระดับทักษะ แล้วทำไมไม่เตะมันขึ้นมา? อย่างแท้จริง!

นี่คือวิธีการทำพัลส์ย้อนกลับด้วยการเตะตามที่แสดงโดยผู้สอนฟิตเนสและนักเต้นที่แสดงให้เห็น Jessica Aronoff, CPT รวมถึงเคล็ดลับการดัดแปลงและอื่น ๆ

วิธีทำพัลส์ย้อนกลับ Lunge + Kick:

1. จากตำแหน่งยืนให้ก้าวถอยหลังไปข้างหลังคุณหนึ่งก้าวลงไปข้างหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าด้านหน้าโค้งไปทางด้านขวาของเท้ายืนและแทร็กเหนือนิ้วเท้าที่สอง
2. ค้นหาพัลส์สองตัวที่ด้านล่างขยับขึ้นหนึ่งนิ้วและลงหนึ่งนิ้ว ลองนึกภาพว่ามีลูกพิลาทิสอยู่ระหว่างต้นขาของคุณและคุณกำลังบีบมันเข้าหากัน กดมือเข้าด้วยกันหน้าอก
3. เมื่อคุณกลับมายืนให้เตะนิ้วเท้าของคุณไปข้างหน้าโยนพลังงานออกจากนิ้วเท้าของคุณ สร้างเส้นที่มีพลังยาวเหยียดผ่านด้านหลังของเอ็นร้อยหวายของคุณผลักผ่านเท้ายืนของคุณเพื่อค้นหาความสมดุลนั้น 
4. ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งสำหรับตัวแทนเต็มหนึ่งคน เสร็จสิ้น 2 ถึง 3 ชุด 8 ถึง 10 reps

เคล็ดลับครู:

เคล็ดลับและการดัดแปลง:

• หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อความสมดุลในขณะที่เตะคุณสามารถละเว้นการเตะและมุ่งเน้นไปที่พัลส์พัลส์ย้อนกลับ
• นอกจากนี้คุณยังสามารถยึดเคาน์เตอร์หรือกำแพงเพื่อช่วยให้มีความสมดุล
• เพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้มีความท้าทายมากขึ้นรวมถึงพัลส์พิเศษดัมเบลล์และ/หรือน้ำหนักข้อเท้า
• ยืนด้วยเท้าของคุณออกจากกันอย่างละเอียดและพยายามเก็บพื้นที่เดียวกันไว้ในขณะที่คุณก้าวเท้ากลับ

ประโยชน์คืออะไร?

ตามที่ Aronoff บอก MBG ไม่เพียง แต่การเคลื่อนไหวนี้จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนล่างของคุณ แต่มันก็นับเป็นคาร์ดิโอด้วย และจากการวิจัยบอกเราว่าคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพสมองและ สุขภาพจิต 1 - การเคลื่อนไหวครั้งนี้ดีสำหรับ noggin ของคุณเช่นกัน!

ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร ชายแดนในจิตวิทยา 2 หมายเหตุว่ากิจกรรมแอโรบิกโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือ 'สิ่งกระตุ้นที่ทรงพลังสำหรับการปรับปรุงสุขภาพจิตและเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในสมอง' ความแข็งแรงของขาที่เพิ่มขึ้นก็เกี่ยวข้องกับ ปรับปรุงความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ 3 -

และเท่าที่กล้ามเนื้อคุณจะทำงานกับแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถคาดหวังว่าจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ในสี่เหลี่ยมจัตุรัสลูกวัวน่องและแม้แต่แกนของคุณเมื่อ มีส่วนร่วมอย่างถูกต้อง -

ราศีแรกเดือนสิงหาคม

Takeaway

เราทุกคนต่างก็เคลื่อนไหวอย่างง่าย ๆ ซึ่งครอบคลุมความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอและด้วยการพุ่งกลับมาที่สิ่งที่คุณจะได้รับ เพิ่มการย้ายนี้ไปยังถัดไปของคุณ ขา กิจวัตรประจำวันหรือตีออกเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการบีบการเคลื่อนไหวบางอย่างในวันของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น