ต้องการรีเซ็ตการเผาผลาญของคุณหรือไม่? แผนหนึ่งวันนี้คือสิ่งที่คุณต้องการ

เป็นเวลานานเกินไปแล้วที่คุณได้รับแจ้งถึงวิธีลดน้ำหนักและรูปร่างให้แข็งแรงด้วยวิธีที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มันได้ผลในบางครั้ง หรือผลลัพธ์นั้นเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น และไม่เคยได้รับผลลัพธ์ที่สมบูรณ์เท่าที่คุณสมควรได้รับ และมีเหตุผลว่าทำไม ถึงเวลาที่จะเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณได้รับการบอกเล่ามาโดยตลอดว่าเป็นความจริงเกี่ยวกับวิธีการมีรูปร่างที่ดี ถึงเวลาที่จะหยุดฟังผู้เชี่ยวชาญและเริ่มต้นระบบการเผาผลาญใหม่

ต่อไปนี้เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเปลี่ยนแปลงระบบเผาผลาญของคุณ:

1. นอนหลับให้เหมาะสม

คุณสูญเสียการนอนหลับทุกๆ สองชั่วโมง น้ำหนักที่ลดลงของคุณจะลดลงประมาณครึ่งปอนด์! ที่แย่กว่านั้นคือ หากคุณไม่ได้นอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง ฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนความหิวของคุณก็สามารถกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความหิวได้ มีเหตุผลที่คุณเข้าถึงขวดขนมในออฟฟิศ! ดังนั้นรับ Zzz ของคุณ ส่วนที่ดีที่สุด? ร่างกายของคุณซ่อมแซมอย่างล้ำลึกเมื่อคุณนอนหลับ ซึ่งเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการออกกำลังกาย

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ฉันรู้ว่าถ้าคุณรักน้ำ คุณจะดื่มทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่คนส่วนใหญ่ขาดน้ำ ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักช้าลงและมีสุขภาพที่ดี ที่จริงแล้ว คุณต้องดื่มครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวในหน่วยออนซ์ เคล็ดลับในการได้รับน้ำอย่างตรงจุด: ถ้าคุณหนัก เช่น 160 ปอนด์ เท่ากับ 80 ออนซ์ วิธีที่ง่ายที่สุดในการคงความชุ่มชื้นคือดื่มห้าไพนต์: ดื่มหนึ่งไพน์เมื่อคุณตื่นนอน อีกแก้วตอน 11.00 น. หนึ่งครั้งในเวลา 13.00 น. 15.00 น. และ 17.00 น. เท่านี้ก็เสร็จสิ้นแล้ว!

3. จัดการความเครียด

ฉันไม่สามารถหยุดเจ้านายของคุณจากการทำให้คุณคลั่งไคล้หรือทำให้การเดินทางไปและกลับจากที่ทำงานอันยาวนานลดลง แต่ฉันสามารถบอกคุณได้ในตอนนี้ว่าความเครียดทำให้การลดน้ำหนักของคุณช้าลง ส่งผลต่อฮอร์โมนและโจมตีต่อมไทรอยด์ของคุณ เคล็ดลับง่ายๆ สามข้อในการลดความเครียดในแต่ละวันของคุณมีดังนี้:

• ใช้เวลา 4 ถึง 5 นาทีในการทำสมาธิหรือหายใจเข้าลึกๆ เพื่อรีเซ็ตฮอร์โมนความเครียด และเตรียมพร้อมสำหรับการลดน้ำหนักและอารมณ์เชิงบวกได้ดีที่สุด
• ออกกำลังกาย 8 ถึง 10 นาทีในตอนเช้าหรือมื้อเที่ยง ซึ่งจะช่วยเพิ่มเซโรโทนิน (ฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดี) และลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้การเผาผลาญช้าลง)
• ชงชาสมุนไพรดีๆ สักถ้วยให้ตัวเองแล้วพูดว่า aaaaaaah เลมอนบาล์มเป็นสมุนไพรในตระกูลมิ้นต์ เป็นตัวคลายความเครียดที่ดีที่สุดในการช่วยให้นอนหลับสนิท ซึ่งหมายความว่า—คุณคงเดาได้—ว่าผลลัพธ์การลดน้ำหนักจะดีขึ้น

4. กินอาหารที่เหมาะสมซึ่งเหมาะกับเคมีของคุณ

คุณเคยรู้สึกท้องอืดหรือมีแก๊สหลังมื้ออาหารหรือไม่? นั่นคือร่างกายของคุณพูดดังและชัดเจนว่า 'ได้โปรดอย่าให้อาหารนี้แก่เรา!' ข้ามการนับแคลอรี่และกินอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกดีแทน คุณสามารถใช้หนังสือของฉัน แผนการเผาผลาญ , เพื่อค้นหาอาหารที่ทำให้คุณ 110 เปอร์เซ็นต์

0909 เลขนางฟ้า

5. หยุดออกกำลังกายมากจนเกินไป

แม้ว่าคุณอาจพบกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณคิดว่าเหมาะกับคุณแล้ว แต่คุณอาจออกกำลังกายมากเกินไปและผิดเวลาได้ การออกกำลังกายหนักเกินไปอาจส่งผลต่อฮอร์โมนที่ทำให้การทำงานของต่อมไทรอยด์ทำงานช้าลง เช่น คอร์ติซอล เอสโตรเจน และเทสโทสเทอโรน ฮอร์โมนที่บิดเบี้ยวเหล่านี้ส่งผลต่อต่อมไทรอยด์ซึ่งเป็นต่อมหลักของการเผาผลาญของคุณ การออกกำลังกายมากเกินไปยังส่งผลต่อระบบต่อมไร้ท่ออีกด้วย ซึ่งจะสร้างระดับคอร์ติซอลให้สูงขึ้นไปอีก ทั้งหมดนี้ฟังดูเหมือนเป็นการวนซ้ำผลตอบรับเชิงลบครั้งใหญ่หรือไม่? ใช่แล้ว ตอนนี้มันเป็นเช่นนั้น แต่ก็ไม่เป็นไรเพราะตอนนี้คุณจะต้องรับผิดชอบและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

การจับคู่เคล็ดลับเหล่านี้กับแผนการรับประทานอาหารที่กำหนดเองสามารถเร่งระบบการเผาผลาญของคุณให้อยู่ในระดับสูงได้

อาหารรีเซ็ตการเผาผลาญหนึ่งวันของคุณ

อาหารเหล่านี้ล้วนเป็นอาหารต้านการอักเสบซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ อาหารที่มีการอักเสบจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลและทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการเจริญเติบโตของยีสต์ที่รุนแรง ซึ่งขัดขวางการทำงานของต่อมไทรอยด์ซึ่งเป็นต่อมหลักในการเผาผลาญอาหาร

อาหารเช้า: กราโนล่าผ้าลินิน

ทำให้ 4 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

• น้ำ 1 ถ้วย
• เมล็ดแฟลกซ์ 2 ถ้วย
• น้ำหวานหางจระเข้ 1 ช้อนโต๊ะ
• อบเชยป่น 2 ช้อนชา
• สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์ 1 ช้อนชา
• ลูกจันทน์เทศ ½ ช้อนชา
• ลูกเกด 1/2 ถ้วย

วิธี

1. หากคุณสามารถแช่เมล็ดแฟลกซ์ข้ามคืนได้ก็ดี เพราะพวกมันจะสร้างเมือกมากขึ้นและช่วยย่อยอาหารได้ดียิ่งขึ้น แต่หากคุณเร่งรีบ คุณสามารถผสมน้ำและเมล็ดแฟลกซ์ลงในชามขนาดกลาง ผสมให้เข้ากัน พักไว้ 30 นาที แล้วผสมอีกครั้ง
2. ในขณะเดียวกัน เปิดเตาอบที่ 275°F เพิ่มหางจระเข้ อบเชย วานิลลา ลูกจันทน์เทศ และลูกเกดลงในเมล็ดแฟลกซ์และผสมให้เข้ากัน
3. กระจายกราโนล่าเป็นชั้นบางๆ บนถาดอบแล้วอบประมาณ 50 นาที ลดอุณหภูมิเตาอบลงเหลือ 225°F ขณะที่คุณนำแผ่นรองอบออก สับแผ่นกราโนล่าเป็นกระจุก พลิกด้าน แล้วอบต่ออีก 30 ถึง 40 นาที จนกระทั่งความชื้นหมดและกราโนล่ากรอบ สำหรับผู้หญิง ให้เสิร์ฟพร้อมกับแอปเปิ้ล 1 ผล ผู้ชายควรเสิร์ฟพร้อมกับแอปเปิ้ล 1 ผล และนมมะพร้าวหรืออัลมอนด์

อาหารกลางวัน: ซุปครีมบรอกโคลี

ทำให้ 3 ถึง 4 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

6767 นางฟ้าหมายเลข

• เนย 3 ช้อนโต๊ะ
• หัวหอมใหญ่ 1 หัวสับ
• ยี่หร่า 1 ช้อนชา
• สะระแหน่แห้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดผักชีฝรั่งแห้ง 1⁄2 ช้อนชา
• น้ำสต๊อกไก่ 1 ควอร์ตหรือน้ำร้อน
• น้ำ 2 ถ้วย
• กะทิเต็มไขมัน 1 กระป๋อง
• บรอกโคลี 8 ถ้วยสับ – บรอกโคลีประมาณ 4 หัว
• บวบ 4 ถ้วยสับ – ประมาณ 2 บวบขนาดกลาง
• พริกป่น 1 เม็ดเล็กหรือศรีราชา 1 ช้อนโต๊ะ
• อะโวคาโดขนาดกลาง 1 ลูก ปอกเปลือกและเอาเมล็ดออก

วิธี

นางฟ้าหมายเลข 225

1. ในกระทะขนาดกลาง ละลายเนยบนไฟร้อนปานกลาง เพิ่มหัวหอม ยี่หร่า ใบเสจ และเมล็ดผักชีฝรั่ง และผัดจนหัวหอมนิ่ม
2. ในหม้อซุปขนาดกลาง ให้เติมน้ำสต๊อกหรือน้ำ น้ำ กะทิ บรอกโคลี บวบ พริกป่น อะโวคาโด และสุดท้ายคือส่วนผสมของหัวหอมผัด นำน้ำไปต้มและเคี่ยวจนผักนิ่มประมาณ 30 นาที ผสมน้ำซุป. สูตรนี้แช่ช่องแข็งได้ดี จึงแนะนำให้เพิ่มเป็น 2 เท่าเพื่อให้อยู่ได้นานถึง 2 สัปดาห์!

เสิร์ฟพร้อมกับ: เบบี้โรเมนกับแครอทขูด, แอปเปิ้ล ¼ ผล, เมล็ดทานตะวันหั่นบางๆ, ราดด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์, น้ำมะนาวบีบ และสมุนไพรสดใดๆ ก็ตามที่คุณมีอยู่

สแน็ค: เมล็ดฟักทองดิบ

อาหารเย็น: ไก่กับผักย่าง

สำหรับผู้หญิง ให้กินไก่เลี้ยงแบบปล่อยตามธรรมชาติขนาด 4 ถึง 6 ออนซ์ ผู้ชายสามารถรับประทานได้ 8 ถึง 10 ออนซ์ โดยใส่ผักย่าง (ดูด้านล่าง) ไว้ด้านข้างตามต้องการ เสิร์ฟพร้อมกับ: เบบี้โรเมนกับอะโวคาโด ¼ ลูก ราดด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ น้ำมะนาวคั้น และสมุนไพรสดใดๆ ก็ตามที่คุณมีอยู่

ผักอบ

ทำให้ 4 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

• แครอทขนาดใหญ่ 3 อัน
• บวบขนาดใหญ่ 1 อัน
• สควอชสีเหลือง 1 อัน
• บรอกโคลี 1 หัว
• หัวหอมขนาดกลาง 1 อัน
• กระเทียม 4 ถึง 5 กลีบ
• 3 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
• สมุนไพรอิตาเลี่ยน สดหรือแห้ง ตามชอบ
• เกลือทะเลและพริกไทยดำบดสดเพื่อลิ้มรส

วิธี

เปิดเตาอบที่ 375° F. สับผักแล้วใส่น้ำมันมะกอก สมุนไพร เกลือ และพริกไทย หากคุณมีเวลา ให้พักส่วนผสมไว้ 30 นาทีก่อนอบต่ออีก 30 นาที