ต้องการผิวเปล่งปลั่ง? กินอาหาร 4 ชนิดนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเดินอาหารกล่าว

สิ่งที่คุณบริโภคจะปรากฏบนผิวหนังของคุณ อันที่จริงแล้ว ผิวหนังและลำไส้ของคุณมีการสื่อสารกันอย่างต่อเนื่องผ่านสิ่งที่เรียกว่าแกนของผิวหนังและลำไส้ มีบทบาทในสภาวะสมดุลของผิวหนัง และวิถีทางสรีรวิทยาที่ทำให้ผิวของคุณกระจ่างใสและมีสุขภาพดี โดยพื้นฐานแล้ว ลำไส้และผิวหนังของคุณมีหน้าที่ประสานสัมพันธ์กัน—และหากลำไส้ของคุณไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น ผิวของคุณก็จะมีปัญหาอย่างรวดเร็ว

ตามกฎทั่วไป การรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งเต็มไปด้วยพืชที่มีสารอาหารหนาแน่นและอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ สำหรับสุขภาพผิว แต่มีซุปเปอร์สตาร์ไม่กี่คนที่รู้จักดูแลแกนของผิวหนังโดยเฉพาะ บน พอดคาสต์ MindbodyGreen ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเดินอาหาร Megan Rossi, Ph.D., R.D. (อาคา หมอสุขภาพลำไส้ บน Instagram) ผู้เขียน วิธีกินพืชให้มากขึ้น , แบ่งปันรายการโปรดของเธอซึ่งแสดงไว้ด้านล่าง

96 นางฟ้าเบอร์

ดาร์กช็อกโกแลต.

คนรักช็อคโกแลตชื่นชมยินดี ของหวานที่คุณโปรดปรานนั้นดีต่อผิวของคุณ: ช็อคโกแลต (โดยเฉพาะสีเข้มและ ช็อคโกแลตดิบ ) มีฟลาโวนอยด์— ประเภทย่อยของไฟโตนิวเทรียนท์ —ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ในความเป็นจริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้หญิงเสริมด้วยโกโก้ฟลาโวนอลเป็นเวลา 24 สัปดาห์ พวกเขามีประสบการณ์ ส่งผลดีต่อริ้วรอยบนใบหน้าและความยืดหยุ่น .

“แน่นอนว่าเราเห็นแกนหนังไส้ที่สวยงามและใสด้วยดาร์กช็อกโกแลต” Rossi อธิบาย แน่นอน ช็อกโกแลตที่คุณเลือกมีความสำคัญ ยิ่งเปอร์เซ็นต์ของโกโก้ในดาร์กช็อกโกแลตสูงเท่าใด น้ำตาลก็จะยิ่งน้อยลง (และมีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นเท่านั้น) “ถ้าคุณทำได้ 80% ที่ดี คุณก็ทำได้ดี” Rossi กล่าว 'แม้ว่าคุณจะเป็น 70% คุณก็รู้ว่าดีกว่าการทานนม [หรือ] ไวท์ช็อกโกแลตทั่วไปในแง่ของประโยชน์ของฟลาโวนอยด์เหล่านั้น'

ชาเขียว.

“ชาเขียวเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ดีต่อผิว” Rossi กล่าว ของมัน อัดแน่นด้วยโพลีฟีนอล โดยเฉพาะคาเทชิน เอพิกัลโลคาเทชินแกลเลต (หรือ EGCG) ซึ่งมีงานวิจัยระบุว่า คุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ . การทบทวนอย่างเป็นระบบพบว่าการดื่มชาเขียวช่วยได้ ปกป้องผิวจากรังสียูวีและความเครียดจากอนุมูลอิสระ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถนำไปสู่การแก่เร็วของผิวหนังได้ ไม่ใช่สิ่งทดแทนครีมกันแดดประจำวันของคุณ แต่การเติมสารต้านอนุมูลอิสระก็ไม่เสียหาย

48 เทวดาหมายเลข

ปลาที่มีไขมัน

Rossi สนับสนุนเป็นอย่างยิ่งให้ปลูกพืชหลากหลายชนิดในอาหารของคุณ—แต่หากมีแหล่งสัตว์แหล่งเดียวที่เธอแนะนำ แหล่งนั้นก็คือปลาที่มีไขมันจับจากธรรมชาติ มาจากแหล่งที่ยั่งยืน “มันปลาเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่น่าทึ่ง ซึ่งแหล่งพืชไม่สามารถสร้างซ้ำได้” เธอตั้งข้อสังเกต โดยเฉพาะปลาประกอบด้วย อีพีเอและดีเอชเอ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และ ไขมันดีที่สนับสนุนการตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกาย*

ในแง่ของสุขภาพผิว ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้คือ A+ สำหรับการรักษาความนุ่มนวลและความชุ่มชื้นของผิว เนื่องจากมีบทบาทในการรักษาความสมบูรณ์ของชั้นนอกของผิวเพื่อช่วยรักษาความชุ่มชื้นในผิวและมลภาวะต่างๆ ออกไป*

โอเมก้า 3 ที่มีศักยภาพ +

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(19)

แต่อนิจจาชาวอเมริกัน กินปลาไม่มากพอ —เรากำลังพูดถึงการบริโภคโดยเฉลี่ยเท่านั้น 4 ออนซ์ ต่อสัปดาห์ เมื่อการวิจัยแนะนำว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันควรเข้าสู่ระบบ 7 ถึง 8 ออนซ์เป็นอย่างน้อย เพื่อเติมไขมันที่ดีต่อสุขภาพผิวเหล่านั้น คุณอาจต้องคิดถึงการเสริมด้วย การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่รวมกัน อาหารเสริมโอเมก้า-3 ด้วยยาทาที่มี สุขภาพผิวโดยรวมดีขึ้นและดูดีขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้เฉพาะที่*

วอลนัท.

“ฉันเข้าใจดีถึงเหตุผลทางศาสนา วัฒนธรรม หรือความโหดร้ายของสัตว์ว่าทำไมผู้คนถึงต้องการใช้พืชเป็นส่วนประกอบ 100%” Rossi อธิบาย หากคุณทานอาหารวีแก้น เธอแนะนำให้ได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพผ่านวอลนัท ซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นในรูปของกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) ร่างกายจะเปลี่ยน ALA เป็น EPA และ DHA (ซึ่งเป็นไขมันดีที่พบในน้ำมันปลา); กระบวนการแปลงนี้ไม่มีประสิทธิภาพและจำกัด ดังนั้นคุณจะต้องใช้ แหล่งโอเมก้า 3 จากพืชที่หลากหลาย และอาจพิจารณาอาหารเสริมหรือ อาหารเสริม .

ซื้อกลับบ้าน

ให้ความสำคัญกับสุขภาพของลำไส้ของคุณและผิวที่เปล่งปลั่งจะตามมา ในแง่ของอาหารที่ดีที่สุดที่จะแนะนำในเมนูเสริมผิวพรรณของคุณ ให้ลองใช้ดาร์กช็อกโกแลต ชาเขียว และอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันดี และสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพลำไส้ของ Rossi อย่าลืมรับชมตอนเต็มบน Apple, Spotify หรือดูวิดีโอแบบเต็มด้านล่าง

ราศีพิจิก ชาย ตุลย์ หญิง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: