ต้องการการย้ายร่างกายเต็มรูปแบบเพื่อรับเลือดของคุณหรือไม่? ป้อน Crunches แผ่นด้านข้าง
เรามักจะมองหาแบบฝึกหัดใหม่ ๆ เพื่อฝึกซ้อมทุกที่ทุกเวลา ไม้กระดานด้านข้างเป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมในการทำงานหลักของคุณและเมื่อคุณเพิ่ม crunch ในส่วนผสมคุณจะได้รับเพิ่มเติม การโหวตแบบเอียง การกระทำ.
ไม้กระดานด้านข้างกระทืบยืดเสริมความแข็งแรงและปรับโทนร่างกายของคุณ - และพวกเขามั่นใจว่าจะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดในเวลาไม่นาน ที่นี่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง Katie Dunlop สาธิตวิธีการทำอย่างถูกต้องรวมถึงสาเหตุที่มีประสิทธิภาพ
วิธีทำกระดานด้านข้างกระทืบ
แสดงโดย Katie Dunlop - เริ่มต้น ไม้กระดานแขน ด้วยไหล่ซ้อนทับข้อศอก (สำหรับความท้าทายโบนัสคุณสามารถวางก วงดนตรีต่อต้าน รอบต้นขาของคุณอยู่เหนือหัวเข่าตามภาพ)
- สูดดมแขนขาของคุณขึ้นผ่านหัวของคุณ bicep โดยหู ทำให้ขาและแกนทำงานอยู่ขยายผ่านเท้าและยกสะโพกขึ้น ให้สะโพกและไหล่เรียงซ้อนกันในแนวตั้ง
- เมื่อหายใจออกให้หดตัวหลักของคุณและขับเข่าด้านบนไปทางหน้าอกขณะที่ดึงข้อศอกของคุณเพื่อพบกับหัวเข่าตรงกลาง
- เมื่อสูดดมของคุณกลับมาที่ไม้กระดานข้างๆพร้อมกับแขนของคุณ นั่นคือตัวแทนเดียว
- เสร็จสิ้น 10 reps ในแต่ละด้าน
เคล็ดลับที่จะจดจำ
เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้สะโพกของคุณจมลงไปที่พื้นดังนั้นมุ่งเน้นไปที่การยกสะโพกด้านล่างขึ้นทำให้ไม้กระดานของคุณตรงและจัดตำแหน่ง
ราศีที่ 10 กรกฎาคม
เมื่อคุณกลับมาที่กึ่งกลางให้เก็บของเล็กน้อยไว้ใน tailbone ของคุณ สิ่งนี้จะรองรับสะโพกและหลังส่วนล่างรวมถึงเพิ่มอีกเล็กน้อย เป็นคนขี้เกียจ การกระทำ.
อย่าลืมไหลด้วยลมหายใจของคุณ: การหายใจออกบนกระทืบจะช่วยให้การหดตัวมากขึ้น; การสูดดมเมื่อขยายจะช่วยให้มีความยาวมากขึ้น
ประโยชน์ของการกระทืบไม้กระดานด้านข้าง
ดังที่ Dunlop อธิบายให้ MBG การรวมการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้ทำให้การออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่ง “ กระทืบไม้กระดานด้านข้างมีประสิทธิภาพมากกว่าแค่กระทืบปกติหรือเพียงแค่ถือไม้กระดานด้านข้าง” เธอกล่าว
'คุณจะทำงานกล้ามเนื้อมากขึ้นเช่น abdominis ตามขวางของคุณ, abs ภายนอก, ร่องรอยภายใน เช่นเดียวกับ glutes ของคุณการได้รับผลกระทบมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของคุณ 'ไม่ต้องพูดถึงแขนล่างและไหล่ที่ถือไม้กระดานก็จะเริ่มรู้สึกถึงการเผาไหม้และยิ่งคุณมีส่วนร่วมที่แขนด้านบนมากเท่าไหร่
เหาหมายถึงความฝัน
ไม้กระดานด้านข้างและ crunches เป็นแบบที่แข็งแกร่งในโลกฟิตเนสและพวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณรวมทั้งสองเข้าด้วยกัน ดังนั้นคว้าไฟล์ วงดนตรีต่อต้าน และลองดูในครั้งต่อไปที่คุณต้องออกกำลังกายแบบเต็มร่างกายอย่างรวดเร็ว
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
