ต้องผ่านความโศกเศร้า? นี่คือวิธีรับมือตามผู้เชี่ยวชาญ

การผ่านความโศกเศร้าทุกชนิดไม่ใช่เรื่องง่าย ความรู้สึกของความเศร้าโศกและการสูญเสียที่มาพร้อมกับการเลิกราการตายและการเปลี่ยนชีวิตครั้งใหญ่อาจทำให้เรารู้สึกพ่ายแพ้และอกหักในที่สุด

แม้ว่ามันอาจจะไม่ง่าย แต่ก็มีแสงสว่างอยู่อีกด้านหนึ่งของความปวดใจและกล่องเครื่องมือของกลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้ในชิ้นเดียว ที่นี่เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าอะไรคือความโศกเศร้าเกี่ยวกับอะไรรวมถึงวิธีจัดการกับมัน นี่คือสิ่งที่พวกเขาพูด

ความเสียใจคืออะไร

เมื่อเราได้ยิน 'ความโศกเศร้า' จิตใจของเราอาจกระโดดไปสู่ความสัมพันธ์ที่โรแมนติก แต่ในขณะที่ทุกคนที่สูญเสียสมาชิกในครอบครัวรู้ว่าปวดใจไม่จำเป็นต้องโรแมนติก การสูญเสียทุกชนิดสามารถกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกเดียวกันได้หลายอย่าง - และแม้แต่ความเจ็บปวดทางกายภาพ - ที่เกี่ยวข้องกับการเลิกรา

ในฐานะที่เป็นนักบำบัดการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว  Shane Birkel, lmft, อธิบายว่าเรามีสายสำหรับความสัมพันธ์ในฐานะมนุษย์ จากมุมมองของวิวัฒนาการการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งกับผู้อื่นมีความจำเป็นต่อการอยู่รอดของเรา และตอนนี้เมื่อเราประสบกับการสูญเสียความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดมันก็รู้สึกรุนแรงและทำให้โลกแตก

เมื่อเรารู้สึกว่ามีอารมณ์ใกล้ชิดกับใครบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราร่วมมือกับพวกเขาเป็นเวลานาน Birkel กล่าวว่าเรารู้สึกว่าพวกเขาได้รับการตรวจสอบแล้วเราจะพิจารณาพวกเขาในอนาคตและเป็นส่วนหนึ่งของความรู้สึกของตัวเองมาจากวิธีที่เราเกี่ยวข้องกับบุคคลอื่น ทุกอย่างหายไปเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลงซึ่งอาจทำให้สับสนอย่างมากในอนาคตที่คุณจินตนาการและของคุณ ความรู้สึกของตนเอง ผ่านบุคคลนั้นหายไป

ความวุ่นวายแบบนี้ทำให้เกิดอารมณ์มากมาย (คิดว่าขั้นตอนของความเศร้าโศกคือการปฏิเสธความโกรธ ฯลฯ ) แต่อาจทำให้เกิดอาการทางกายภาพได้เช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราสามารถกลายเป็นหลักได้ ติดความรัก 1 ทางระบบประสาทและแม้กระทั่งผ่าน 'การถอน' หลังจากการเลิกรา การวิจัยเพิ่มเติมพบว่ามีสิ่งต่าง ๆ เช่นหัวใจที่แตกสลายด้วย ' อาการหัวใจสลาย 'สภาพหัวใจชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นท่ามกลางความเครียดทางอารมณ์หรือทางสรีรวิทยาที่รุนแรง

จะผ่านมันได้อย่างไร:

ปล่อยให้ตัวเองผ่านกระบวนการเศร้าโศก

จากข้อมูลของ Birkel หนึ่งในความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เขาเห็นว่าลูกค้าของเขาทำคือการปราบปรามหรือหลีกเลี่ยงความรู้สึกอารมณ์ที่ยากลำบากที่มาพร้อมกับการเลิกราหรือการสูญเสีย ไม่จำเป็นต้องละอายใจตัวเองเพราะรู้สึกเศร้าโกรธหรืออารมณ์เสียเขาพูดและไม่จำเป็นต้องรู้สึกว่าคุณต้อง 'ดึงตัวเองขึ้นมาด้วย bootstraps และเอาชนะมันได้'

ราศีที่ 19 มีนาคม

ในความเป็นจริงเขาเสริมเมื่อเขามีลูกค้าที่ดูเหมือนจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจริง ๆ แล้วเขาใช้มันเป็นธงสีแดงที่พวกเขาไม่ได้ประมวลผลและเสียใจอย่างแท้จริงในสิ่งที่เกิดขึ้น “ และมันจะปรากฏขึ้นในทางอื่น ๆ ตามถนน” เขากล่าว“ เพราะพวกเขาไม่ได้ยอมให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ที่ยากลำบากเหล่านั้นที่จะผ่านเรื่องนี้”

มอบความสง่างามด้วยตัวเอง

ในบรรทัดเดียวกันสิ่งสำคัญคือการมีน้ำใจให้ตัวเองเมื่อคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ Birkel บอกว่ามันลงมาเพื่อมี ความเห็นอกเห็นใจสำหรับตัวคุณเอง - “ คุณจะไม่พูดกับเพื่อนที่เพิ่งสูญเสียคุณยาย 'ไม่รู้สึกเศร้า - คุณจะสบายดี'” เขาอธิบายดังนั้นอย่าพูดกับตัวเองอย่างนั้นด้วย ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างที่คุณเป็นเพื่อน “ คุณสามารถทำได้ในการพูดคุยด้วยตนเองเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกถึงความเศร้าและความเศร้าโศกและความเหงา” เขากล่าว

พึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณ

ในขณะที่คุณอาจประสบกับการสูญเสียความสัมพันธ์เดียวคุณยังมีเพื่อนและครอบครัวอยู่ในมุมของคุณที่ต้องการสนับสนุนและอยู่ที่นั่นเพื่อคุณ - ดังนั้นให้พวกเขา!

Birkel เช่นเดียวกับการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว  Linda Carroll M.S. , LMFT, ทั้งคู่รับทราบถึงความสำคัญของการพึ่งพาชุมชนของคุณ ไม่เพียง แต่พวกเขาจะช่วยให้คุณไม่แยกได้ แต่พวกเขาสามารถทำหน้าที่เป็นซาวด์บอร์ดระบบสนับสนุนหรือ บริษัท เมื่อคุณต้องการ

อุปถัมภ์นิสัยและกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ

มันสามารถรู้สึกท้าทายที่จะดูแลสิ่งพื้นฐานเมื่อคุณต้องผ่านช่วงเวลาที่วุ่นวายทางอารมณ์ แต่นี่คือเมื่อนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้นสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง Birkel เน้นถึงความจำเป็นที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่าง ๆ เช่นการออกกำลังกาย (สวัสดีเอ็นโดรฟิน!) การกินที่ถูกต้องและการวางแผนกิจกรรมที่คุณชอบ

“ มันช่วยให้คุณยังคงอยู่ต่อไปในโลกดังนั้นคุณจะไม่ลงไปตามถนนแห่งความสิ้นหวัง” เขากล่าวเสริมเมื่อคุณยังคงกระตือรือร้นมีสุขภาพดีและอยู่รอบตัวคุณกับผู้คนคุณสามารถจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณได้มากขึ้น

ใช้วลี 'ทั้งสอง/และ'

อันนี้เชื่อมโยงกับกระบวนการเศร้าโศกและมอบความสง่างามให้ตัวเอง Carroll อธิบายการใช้วลี 'ทั้งสอง/และ' ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ตรวจสอบประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณเท่านั้น มีองค์ประกอบของการมีสติที่นี่เธอกล่าวเสริม คิดว่าวลีเช่น 'ฉันเศร้ามาก และ ฉันต้องทำรายงานนี้ให้เสร็จ 'หรือ' ฉันรู้สึกเศร้าโศกอย่างลึกซึ้งและไม่อยากลุกขึ้น และ ฉันรู้ว่าร่างกายของฉันต้องการการเดิน '

หลีกเลี่ยงแรงกระตุ้น

การสูญเสียอย่างลึกสามารถนำเราไปสู่การตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่นและมีความเสี่ยงบ่อยขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึง เอื้อมมือไปหาแฟนเก่า ในกรณีของการเลิกรา ดังที่คาร์โรลอธิบายว่า 'ความปรารถนาของคุณที่จะตีกลับโทรหาคนรักของคุณทำสิ่งที่เป็นอันตราย ฯลฯ ไม่เกี่ยวข้องกับภูมิปัญญาของการทำมัน' หากคุณกำลังเผชิญกับอุบาทว์ของแรงกระตุ้นปฏิกิริยาหรือการกระตุ้นเธอแนะนำให้ฝึกซ้อมการหยุดอย่างมีสติและรออย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะทำตามความรู้สึกเหล่านั้น

เขียนออกมา

ในฐานะนักบำบัด Jesse Kahn, LCSW, CST ได้อธิบายก่อนหน้านี้กับ MBG การจดบันทึกเกี่ยวกับความปวดใจ คุณกำลังประสบอยู่สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ ในความเป็นจริงการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าคนที่หย่าร้างใหม่ที่เขียนเกี่ยวกับการหย่าร้างของพวกเขา ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากขึ้น กว่าการเขียนประเภทอื่น

“ การเขียนสามารถเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ศักดิ์สิทธิ์และรักษาได้มากที่สุดในชีวิต” คาห์นกล่าว 'การมีพื้นที่สำหรับการเขียนฟรีสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการเลิกราความรู้สึกปัจจุบันของคุณและทำไมการเลิกราของคุณจึงเจ็บปวดมาก' และนั่นก็เป็นไปได้สำหรับการสูญเสียไม่ใช่แค่เรื่องโรแมนติก

หลีกเลี่ยงการกระโดดกลับเข้าไปในฉากออกเดท

อันนี้จะขึ้นอยู่กับการสูญเสียแบบไหนที่คุณต้องเผชิญกับความสัมพันธ์ที่ผ่านมาของคุณนานแค่ไหนและเป็นปัจจัยอื่น ๆ แต่จากข้อมูลของ Berkel โดยทั่วไปการพูดเป็นความคิดที่ดีที่จะให้เวลากับตัวเองก่อน กระโดดกลับไปเดท -

“ มันเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังมองหาความสนใจมากมายจากคนอื่น ๆ แม้แต่ความสนใจทางเพศที่จะรู้สึกดีกับตัวเอง” เขาอธิบาย 'นั่นอาจเป็นสัญญาณที่คุณหลีกเลี่ยงกระบวนการเศร้าโศกหรือคุณพยายามเติมเต็มความว่างเปล่าด้วยสิ่งที่ไม่ได้เป็นทางออกระยะยาว'

พิจารณาพูดกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

และสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดถ้าคุณกำลังดิ้นรนลองพิจารณาไปบำบัด บางครั้งสิ่งเหล่านี้มีมากเกินไปที่จะจัดการโดยไม่มีคำแนะนำและการสนับสนุนจากมืออาชีพ “ ถ้ารู้สึกว่ามันยากเกินไปที่จะจัดการด้วยตัวเองการบำบัดจะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอน” Birkel กล่าว

Takeaway

ไม่ว่าคุณจะสูญเสียคนที่คุณรักหรือกำลังจัดการกับการทำลายล้าง การเลิกรา ความปวดใจนั้นยากจริงๆ แต่จำไว้ว่ามันไม่ได้ตลอดไป ในขณะที่มันต้องใช้เวลา (และความอดทน) ที่จะออกมาอีกด้านหนึ่งคุณจะได้เรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณเติบโตเป็นบุคคลและหนุนความยืดหยุ่นของคุณเอง