Tune in: ฉันเป็นแพทย์ผิวหนังที่ศึกษาวิตามินดีและมะเร็งผิวหนัง - นี่คือสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการป้องกันแสงแดด

การได้รับแสงแดดและใช้เวลากลางแจ้งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของคุณ อย่างไรก็ตามคุณต้องฉลาดเกี่ยวกับวิธีที่คุณใช้เวลาอยู่ในดวงอาทิตย์นั้น เราเชื่อในการมีวิธีการที่ครอบคลุมในการดูแลแสงแดดซึ่งไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับ SPF แต่ใช้อุปกรณ์เสริมป้องกันการค้นหาร่มเงาเมื่อเป็นไปได้และหลีกเลี่ยงการใช้เวลามากเกินไปในแสงแดดสูงสุด 

และนั่นคือตอนของ โรงเรียนความงามที่สะอาด เป็นเรื่องเกี่ยวกับ ฉันเข้าร่วมโดยแพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ Shasa Hu, M.D. ศาสตราจารย์ที่ มหาวิทยาลัยไมอามี และผู้อำนวยการฝ่ายเครื่องสำอางของแผนกสี เธอเชี่ยวชาญในการตรวจหามะเร็งผิวหนังการดูแลผิวของสีรวมถึงการวิจัยเกี่ยวกับวิตามินดีและดวงอาทิตย์

ตลอดทั้งตอนเราพูดถึงตำนานที่ว่า SPF เป็น 'พิษ' วิธีการตรวจจับสัญญาณเริ่มต้นของมะเร็งผิวหนังและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อย้อนกลับความเสียหายของแสงแดดจากอดีต เธอยังแบ่งปันคำแนะนำที่ดีที่สุดของเธอเกี่ยวกับวิธีการใช้เวลาในดวงอาทิตย์ - ซึ่งเธอบอกว่าเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 'ความสมดุล' 

กินวิตามินดีของคุณ

วิตามินดี - วิตามินและฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการทำงานหลายอย่างในร่างกาย - มักเรียกว่า 'วิตามินซันไชน์' เนื่องจากวิตามิน D3 ถูกสังเคราะห์ในผิวของเราผ่านการสัมผัสกับแสงแดด UVB

อย่างไรก็ตามการได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอผ่านดวงอาทิตย์เป็นสิ่งที่ท้าทาย ก่อนอื่นจำนวนของแสงแดดที่จำเป็นในการเข้าถึงความพอเพียงไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอนและแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับการแต่งหน้าส่วนบุคคลองค์ประกอบของร่างกายและสิ่งแวดล้อม 

“ มีตำนานนี้ที่คุณไม่สามารถใช้ครีมกันแดดได้เพราะถ้าคุณใช้ครีมกันแดดคุณจะขาดวิตามินดี” ฮูกล่าว “ แต่ความจริงก็คือมีวิธีที่ปลอดภัยและเชื่อถือได้มากขึ้นในการใช้วิตามินดีมากกว่าไปถูกแดดเผาและอาจเป็นมะเร็งผิวหนัง” 

และแม้ว่าคุณจะใช้เวลาทั้งวันท่ามกลางดวงอาทิตย์โดยไม่มีครีมกันแดดก็ไม่มีการรับประกันว่าคุณจะไปถึงระดับที่เพียงพอ หูชี้ไปที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้แต่คนที่สัมผัสกับแสงแดดโดยตรงทั้งวันเช่นเกษตรกรก็ยังคง ต่อสู้กับการขาดวิตามินดี 1 - ในความเป็นจริงชาวอเมริกันส่วนใหญ่ต่อสู้กับ การขาดหรือไม่เพียงพอ 2 - 

นอกจากนี้ความสามารถของเราในการสังเคราะห์วิตามินดีผ่านผิวหนังลดลงตามอายุ “ ความสามารถของผิวของเราในการแปลงวิตามินดีจากการได้รับแสงแดดลดลงมากกว่าอายุ แต่การดูดซับ GI ของเราค่อนข้างเสถียร” เธอกล่าว 

กบในความฝัน

อ่านที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุด 7 รายการในปี 2568

ค้นหาครีมกันแดดที่เหมาะสม

อุปสรรค์ที่ยิ่งใหญ่อย่างหนึ่งในการทำให้ผู้คนสวมใส่ SPF คือส่วนผสมที่น่ารำคาญ - หรือเพียงแค่สวมใส่ “ การเลือกครีมกันแดดที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ป่วยที่มีผิวบอบบางผิวหนังที่เป็นสิวหรือผิวหนังที่มีปัญหาเช่น rosacea” เธอกล่าว 'สำหรับคนแบบนี้ฉันชอบที่จะแนะนำสังกะสีออกไซด์และครีมกันแดดไทเทเนียมไดออกไซด์เพราะมันน่ารำคาญน้อยกว่าส่วนผสมทางเคมี'

อย่างไรก็ตามครีมกันแดดแร่มีข้อเสียเปรียบที่มีชื่อเสียงว่ามีนักแสดงสีขาว การแก้ไข? ค้นหาสิ่งที่ย้อมสีซึ่ง Hu ชอบเพราะสามารถช่วยปกป้องผิวจากไม่เพียง แต่ UVA และ UVB เท่านั้น แต่ยังมองเห็นแสงที่มองเห็นได้ 

“ มีข้อมูลบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าแสงที่มองเห็นได้ซึ่งรวมถึงแสงสีน้ำเงินที่เราได้รับจากหน้าจอ - สามารถมีส่วนร่วมในการทำให้เม็ดสีในโทนสีผิวเข้มขึ้น” เธอกล่าว 'ดังนั้นคุณจำเป็นต้องใช้ตัวบล็อกแสงที่มองเห็นได้อย่างครอบคลุมเพื่อลดน้อยที่สุดมีตัวบล็อกแสงที่มองเห็นได้น้อยมาก แต่มีไทเทเนียมไดออกไซด์เกรดเม็ดสีและสังกะสีออกไซด์เป็นสองเท่า' 

ราศี 4 ตุลาคม

ตรวจสอบรายการโปรดของเรา ครีมกันแดดแร่ และ ครีมกันแดดสี ที่นี่. 

ไม่ใช่แค่ครีมกันแดด 

ครีมกันแดดในขณะที่มีประโยชน์ไม่ใช่การป้องกันความเสียหายที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นการใช้ SPF จึงไม่ใช่ห้องโถงเพื่ออาบแดดตลอดทั้งวัน ค่อนข้างการดูแลดวงอาทิตย์ที่เหมาะสมต้องใช้วิธีการที่สมดุลมากขึ้น

“ เราอยากจะกระตุ้นให้ผู้คนมีความครอบคลุมและคิดใหญ่ถ้าคุณอยู่กลางแจ้งใช้งานสวมแว่นกันแดดและเสื้อเชิ้ต UFP ของคุณเมื่อขี่จักรยานหรือมีผื่นยามเมื่อคุณใช้เวลาตลอดทั้งวันในน้ำ” เธอกล่าว “ แต่แล้วมันก็เกี่ยวกับการเลือกเวลาที่คุณใช้ในวันนั้นอย่างชาญฉลาดเลือกเวลาทีก่อนหน้านี้หรือเริ่มการขี่จักรยานก่อนหน้านี้ดังนั้นคุณจึงใช้เวลาน้อยลงในชั่วโมงเร่งด่วน”