ตื่นขึ้นมากลางดึก? นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการนอนหลับ

ดูสิเราทุกคนอยู่ที่นั่น: คุณตื่นขึ้นมากลางดึกและไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณก็ไม่สามารถหลับได้ คุณนับแกะเพียงพอที่จะเติมเต็มสนามฟุตบอลและยังคงคุณกำลังโยนและพลิกใต้ผ้าห่ม 

แทนที่จะนอนอยู่ในความนิ่ง - หรือแย่กว่านั้นคว้าโทรศัพท์ของคุณและเลื่อนดูสื่อสังคมออนไลน์ - หายใจและทำตามคำแนะนำนี้จากแพทย์นอนหลับพฤติกรรม  Shelby Harris, Psyd, DBSM - บน MindBodyGreen Podcast เธอพูดถึงวิธีการ (เร็ว!) หลับไปหลังจากตื่นนอนดึกและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อนอนหลับตลอดทั้งคืน 

จะหลับไปได้อย่างไรหลังจากตื่นขึ้นมากลางดึก

ขั้นตอนแรก: อย่าดูเวลาโดยเฉพาะบนโทรศัพท์ของคุณ “ ฉันยืนยันว่านาฬิกากำลังจะทำให้มันแย่ลงสำหรับหลาย ๆ คน” แฮร์ริสกล่าว ไม่เพียง แต่จะทำได้ การเปิดรับแสงสีน้ำเงินทำให้คุณตื่นขึ้นมานานขึ้น 1 แต่ขึ้นอยู่กับว่ามันอ่านช้าแค่ไหนคุณอาจเริ่มรู้สึกหงุดหงิดที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอ - ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกต่อสายมากขึ้นเท่านั้น 

ค่อนข้างเธอแนะนำให้ลุกจากเตียงจริง: 'ถ้าคุณเริ่มหงุดหงิดหรือ สมองของคุณเริ่มทำงานและคุณจะไม่หลับไป ลุกขึ้นนั่งนั่งที่ไหนสักแห่งและทำอะไรที่สงบและผ่อนคลาย 'เธอพูด (เช่นการอ่านตัวอย่างเช่น) อย่านำโทรศัพท์ของคุณเพราะแสงสีน้ำเงินไม่ได้ช่วยคุณ - แต่คุณสามารถเปิดแสงสลัวในขณะที่คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เงียบสงบ 

1112 หมายถึงอะไร

นี่คือสิ่งที่: กิจกรรมเองอาจไม่ทำให้คุณง่วงนอน “ มันหมายถึงการผ่านเวลาจริงๆ” แฮร์ริสกล่าว คุณอาจคิดว่าจุดของกิจกรรมคือการขับกล่อมให้คุณกลับไปนอน แต่นั่นเป็นเรื่องเรียกชื่อผิด “ จุดที่ลุกขึ้นจากเตียงคือคุณไม่ได้สอนตัวเองว่าเตียงเป็นสถานที่ที่จะโยนและเลี้ยว” แฮร์ริสอธิบาย อ่าน: ยิ่งคุณนอนอยู่บนเตียงพยายามบังคับตัวเองให้รู้สึกง่วงนอนจิตใจของคุณมากขึ้นอาจเชื่อมโยงเตียงของคุณกับการขาดการพักผ่อน “ เตียงนอนกลายเป็นมากกว่าการนอนหลับจริง” แฮร์ริสกล่าวเสริม 'ดังนั้น [นั่ง] บนโซฟาและการอ่านก็ยอดเยี่ยม แต่อย่าพยายามบังคับให้ง่วงนอนเกิดขึ้นคุณแค่ใช้มันเป็นตัวยึดตำแหน่งแล้วกลับไปนอนเมื่อคุณง่วงนอนอีกครั้ง' 

วิธีป้องกันการปลุกเหล่านั้น

หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกการลุกขึ้นจากเตียงจริง ๆ อาจจ่ายออกไปในระยะยาว-แต่แฮร์ริสมีกลยุทธ์สองสามข้อเพื่อป้องกันการตื่นตอนบ่ายสองโมงเช้า หนึ่งในกลยุทธ์เหล่านั้น? เข้านอนในภายหลัง - ใช่จริง ๆ : 'มันแปลก แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการหลับหรือแม้กระทั่งตื่นเช้าฉันจะให้คุณเข้านอนในภายหลัง' เธอกล่าว 

มันเป็นตรรกะเดียวกับข้างต้น: ถ้าคุณไม่รู้สึกง่วงนอนนอนอยู่บนเตียงและพยายามบังคับมันอาจทำให้เรื่องแย่ลง “ ฉันอยากให้คุณเข้านอนเมื่อคุณง่วงนอนจริงๆเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกมั่นใจมากขึ้นในความสามารถในการหลับ” เธอกล่าว ไม่เพียง แต่คุณจะสามารถหลับได้เร็วขึ้น แต่โอกาสที่คุณจะได้ตื่นขึ้นน้อยลงเช่นกัน และถ้าคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ดวงตาของคุณรู้สึกหนักผู้เชี่ยวชาญมีความชื่นชอบเล็กน้อย เครื่องช่วยนอนหลับธรรมชาติ และ กิจวัตรก่อนนอน เพื่อลองขณะที่คุณเลิกลง*

Takeaway

การตื่นขึ้นมากลางดึกอาจทำให้หงุดหงิด แต่อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปที่จะหลับทันที - อาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น ในขณะที่แฮร์ริสบอกลูกค้าของเธอทุกคนที่ต่อสู้กับการนอนหลับ: 'ถ้าฉันนอนไม่หลับคืนนี้ฉันจะนอนหลับสบายในวันพรุ่งนี้และถ้าไม่ใช่พรุ่งนี้แน่นอนในวันที่สาม'