ลองท่าโยคะแบบปล่อยใจและร่างกาย
หากคุณต้องการฝึกความแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่นท่าโยคะที่ดีอย่างหนึ่งที่จะรวมเข้ากับขั้นตอนต่อไปของคุณคือพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว อาชาจันทรสนะ . ท่าที่ท้าทายนี้ต้องใช้ความอดทนอย่างแน่นอน แต่ข่าวดีก็คือการปรับเปลี่ยนทำได้ง่ายเนื่องจากร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะเปิดรับท่าทางเต็มรูปแบบ
ดูดวง 9 ธ.ค
เพื่อเป็นเกียรติแก่ คืนนี้พระจันทร์เต็มดวง การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้คุณขยายและปลดปล่อย - สองประเด็นสำคัญของจักรวาลในช่วงปรากฏการณ์ท้องฟ้า เป็นวิธีที่ดีในการปล่อยให้การฝึกโยคะของคุณประสบความสำเร็จ
นี่คือวิธีการทำพระจันทร์ครึ่งเสี้ยวอย่างถูกต้องตามที่ครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองแสดงให้เห็น แคลร์เสียใจ .
วิธีทำท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว Ardha Chandrasana:
- เริ่มจากนักรบ 3 (ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่เท้าขวาและเริ่มยันร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าและยืดขาซ้ายไปข้างหลังจนกระทั่งลำตัวขนานกับพื้นมือสามารถมาที่ศูนย์กลางหัวใจหรือยื่นออกไปด้านหน้าคุณ ดังนั้นแขนและขาหลังของคุณจึงเป็นเส้นตรง)
- เมื่อคุณพบความมั่นคงในนักรบแล้วให้วางปลายนิ้วขวาลงบนพื้น (หรือบล็อก) ข้างหน้าเท้าขวาของคุณสักสองสามนิ้ว ขาทั้งสองข้างเคลื่อนไหวและเหยียดตรงเท้าหลังชี้หรืองอ
- เริ่มเปิดสะโพกลำตัวหน้าอกและไหล่ไปทางด้านข้างโดยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน
- เอื้อมแขนซ้ายของคุณขึ้นไปบนฟ้าและมองขึ้นไปที่ปลายนิ้วซ้ายของคุณ
- หายใจที่นี่โดยเน้นไปที่การเปิดด้านหน้าของร่างกายและวางสะโพกและไหล่ซ้อนกัน
- ค่อยๆปล่อยโดยกลับไปที่นักรบ 3 จากนั้นขึ้นมายืน ทำซ้ำในด้านตรงข้าม
คำแนะนำและการปรับเปลี่ยน:
- หากคุณไม่สามารถเข้าถึงพื้นได้โดยไม่มีบล็อกให้ทดลองใช้บล็อกที่ความสูงทั้งสามจนกว่าคุณจะพบบล็อกที่เหมาะกับคุณ
- หากคุณกำลังปรับสมดุลก่อนที่จะเปิดขึ้นให้นำมือซ้ายไปที่สะโพกซ้ายและมองไปทางด้านข้างแทนที่จะขึ้น
- ลองทำพระจันทร์ครึ่งเสี้ยวพิงกำแพงเพื่อเปิดออกไปด้านข้าง
- การใช้ท่ายืนอื่น ๆ เช่นต้นไม้ท่านักรบและท่าสามเหลี่ยมสามารถช่วยให้ขายืนของคุณแข็งแรงขึ้นรวมถึงการทรงตัวของคุณ
มีประโยชน์อย่างไร?
'นี่เป็นท่าเสริมพลังอันทรงพลังที่ต้องใช้ความสมดุลและโฟกัสอย่างมาก' บอกก่อนหน้านี้ mbg . 'การฝึกท่านี้จะช่วยให้คุณสร้างพลังที่ร้อนแรง แต่สงบซึ่งสามารถช่วยคุณจัดการกับความท้าทายในชีวิตได้'
และไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังมีประโยชน์ทางกายภาพที่ดีรวมถึงการเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อส่วนล่างของร่างกายเช่นข้อเท้าเข่าและสะโพกรวมถึงควอดริซและกลูเตส การเคลื่อนไหวเปิดอย่างนุ่มนวล ยังสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการไหลเวียน
ไม่ใช่ท่าที่ต้องมาง่ายๆ แต่มันยอดเยี่ยมมากสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ ด้วยการฝึกฝนและอดทนคุณจะเห็นความก้าวหน้าในพระจันทร์ครึ่งเสี้ยวในเวลาไม่นาน
911 แปลว่า รัก
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
