ตรวจสอบการทำงานของผู้บริหารของคุณด้วย 5 ขั้นตอนที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ

ความสนใจของเราถูกแบ่งแยกมากขึ้นกว่าที่เคย ด้วยการเลื่อนอย่างไม่มีที่สิ้นสุดเพียงปลายนิ้วสัมผัส ข้อความแชทกลุ่มดังขึ้น และโฆษณามากมาย แต่ถึงแม้จะมีสิ่งรบกวนสมาธิเหล่านี้ แต่ชีวิตประจำวันของเราต้องการความสนใจและการมุ่งเน้น และหากคุณประสบปัญหากับหน้าที่ของผู้บริหารอยู่แล้ว ก็อาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้ที่จะทำตามแผน

ดังนั้นเราจึงถามผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเคล็ดลับสำคัญในการปรับปรุงการทำงานของผู้บริหาร ซึ่งคำแนะนำเหล่านี้ไม่ได้ซับซ้อนเท่าที่คุณคิด นี่คือสิ่งที่ควรรู้

ฟังก์ชั่นผู้บริหารคืออะไร?

หน้าที่ของผู้บริหารโดยพื้นฐานแล้วคือกระบวนการรับรู้ที่ช่วยให้เราทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ เช่น จัดระเบียบความคิด จัดการเวลา การวางแผนและจัดลำดับความสำคัญของงานบางอย่าง และการตัดสินใจ

ป้ายวันที่ 7 เมษายน

ด้วยการทำงานของผู้บริหารที่ย่ำแย่ สิ่งเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆ การมุ่งเน้น การอยู่เหนือกำหนดเวลา การทำตามคำแนะนำ และแม้แต่การควบคุมอารมณ์อาจต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ ปัญหาประเภทนี้มักพบเห็นได้ในผู้ที่เป็นโรค ADHD ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่โดดเด่นในสาขาดังกล่าวกล่าว  รัสเซลล์ บาร์คลีย์, Ph.D. ซึ่งถือว่า ADHD เป็นโรคจริงๆ โรคขาดดุลการทำงานของผู้บริหาร -

อย่างไรก็ตาม ตามคำแนะนำของนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาต  ดี-แอนเดรีย เบลย์ล็อค-โซลาร์, ขยะ, LCSW คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยทางคลินิกด้วย โรคสมาธิสั้น ต้องต่อสู้กับหน้าที่ผู้บริหารเป็นครั้งคราว เธอกล่าวว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ในขณะที่เธอได้เห็นผลลัพธ์ของเทคโนโลยีดิจิทัลที่เพิ่มขึ้น ช่วงความสนใจที่อ่อนแอลง ให้กับลูกค้าของเธอหลายราย

5 วิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงฟังก์ชันผู้บริหาร

ทำงานในขั้นตอน

จากข้อมูลของ Blaylock-Solar ผู้คนจำนวนมากที่มีปัญหาด้านผู้บริหารพบว่าการทำงานเป็นขั้นๆ เป็นประโยชน์ โดยจัดลำดับความสำคัญของงานต่างๆ ตามความสำคัญของงานเหล่านั้น

เธอกล่าวว่าสำหรับบางคน คุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าที่จะจัดการสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อนแล้วกำจัดมันออกไป จากนั้นจึงจัดการกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในทางกลับกัน คนอื่นอาจตอบสนองได้ดีกว่าในการจัดการกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก่อนเพื่อ 'ทำให้ลูกบอลกลิ้ง' หรือพูดง่ายๆ ก็คือ จากนั้นจึงทำงานที่สำคัญกว่า

ส่งสัญญาณภาพหรือสัญญาณเตือนภัยให้กับตัวเอง

หากคุณประสบปัญหากับหน้าที่ของฝ่ายบริหาร ความจริงก็คือ คุณไม่สามารถพึ่งพาสมองเพียงลำพังเพื่อให้คุณจัดระเบียบและตรงต่อเวลาได้ ด้วยเหตุนี้ Blaylock-Solar จึงบอกกับ mindbodygreen ว่าการมีภาพหรือการแจ้งเตือนที่แตกต่างกันจะมีประโยชน์มาก

“ฉันมีเพื่อนคนหนึ่งที่ใช้ชีวิตโดยเปิดนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์” เธอกล่าว พร้อมเสริมว่าเพื่อนคนนี้ตั้งนาฬิกาปลุกแยกไว้สำหรับผ่อนคลายในตอนเย็น นาฬิกาปลุกหนึ่งสำหรับเริ่มอ่านหนังสือก่อนนอน และอีกนาฬิกาปลุกหนึ่งสำหรับวางหนังสือลงแล้วตีหญ้าแห้ง .

ในทำนองเดียวกัน เบลย์ล็อค-โซลาร์กล่าวเสริมว่า เธอมักจะใช้ปฏิทินของเธอเพื่อจัดระเบียบอยู่เสมอ “เพราะว่าการมีสัญญาณภายนอกและการไม่พึ่งพาตัวเองจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทุบตีตัวเองเพราะจำอะไรไม่ได้” (ซึ่งเอาเข้าจริงก็เป็นเรื่องธรรมดาหากคุณประสบปัญหาในการจัดระเบียบตัวเอง)

ลองนูโทรปิกส์

'นูทรอปิก' เป็นหมวดหมู่ที่ใช้อธิบายสารประกอบต่างๆ จำนวนหนึ่งที่สนับสนุนด้านสุขภาพสมองและการทำงานของสมองในด้านต่างๆ และบางส่วนก็ค่อนข้างมีประโยชน์สำหรับการทำงานของผู้บริหาร ตามการวิจัย

1255 เลขเทวดา ความหมาย

เอา  แอล-ธีอะนีน ตัวอย่างเช่น—สารพฤกษเคมีที่พบในชาเขียวที่มีทั้งสารนูโทรปิก และ สารปรับตัวเพราะมันช่วยสร้าง  สภาพจิตใจที่ผ่อนคลายและมีสมาธิ 1 -

ในขณะเดียวกันก็มี  สารเรสเวอราทรอล ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานโพลีฟีนอลที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติที่สนับสนุนการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าส่งเสริม reservatrol  การไหลเวียนของเลือดในสมอง 2  และ  ประสิทธิภาพการทำงานขององค์ความรู้ 3 และพบได้ในอาหารที่คุณชื่นชอบมากมาย เช่น บลูเบอร์รี่ องุ่น ถั่วลิสง และพิสตาชิโอ

มีห้องที่แตกต่างกันสำหรับสิ่งต่าง ๆ

หากคุณประสบปัญหากับสมาธิและหน้าที่ของผู้บริหาร อย่าประมาทผลกระทบที่สภาพแวดล้อมอาจมีต่อคุณ ตั้งแต่เสียงหรือภาพที่กวนใจ ไปจนถึงความรู้สึกกระสับกระส่าย Blaylock-Solar กล่าวว่าการเปลี่ยนฉากอาจช่วยได้มาก

ผู้ชายราศีเมถุน ผู้หญิงราศีมังกร

ตัวอย่างเช่น หากคุณหมดพลังกับงานใดงานหนึ่ง เธออธิบายว่าคุณอาจพบว่าสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อปรับสมาธิใหม่คือย้ายไปที่ห้องอื่น ด้วยเหตุนี้ เธอกล่าวเสริมว่า ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะมีห้องที่แตกต่างกันสำหรับสิ่งต่างๆ ที่แตกต่างกัน (เช่น คุณอ่านหนังสือในห้องหนึ่ง เล่นโยคะที่บ้านในอีกห้องหนึ่ง โทรในห้องนอนของคุณ ฯลฯ)

ขยับร่างกายของคุณ

ในที่สุด ตามที่นักวิจัยสมองที่ได้รับการฝึกอบรมจาก MIT และ Harvard กล่าว  เอลิซาเบธ ริคเกอร์ การเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ดีในการพาตัวเองกลับเข้าสู่โซนหากคุณรู้สึกว่าตัวเองลื่นไถล

อาจเป็นช่วงตกต่ำในช่วงบ่ายของคุณ เป็นต้น ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ปกติคุณจะเอื้อมไปดื่มกาแฟแก้วที่สองหรือสาม ตามคำกล่าวของ Ricker 'คนส่วนใหญ่เข้าถึงกาแฟเมื่อพวกเขา โฟกัสสะดุด แต่พวกเขาอาจพิจารณาหยุดพักออกกำลังกายแทน' กล่าวเสริม 'การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในตำแหน่งผู้บริหาร ซึ่งเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับการมุ่งเน้นและประสิทธิภาพการทำงาน แม้จะหลังจากเซสชันเดียวก็ตาม'

เช่นเดียวกับแนวคิดในการเปลี่ยนทิวทัศน์ การออกจากพื้นที่ทำงานเพื่อออกไปเดินเล่นข้างนอกเร็วๆ แล้วกลับมายังช่วยให้คุณดึงความสนใจของคุณกลับมาได้อีกครั้ง (และทำให้ร่างกายกระวนกระวายใจจากการเคลื่อนไหว)

ซื้อกลับบ้าน

การดิ้นรนกับหน้าที่ผู้บริหารอาจมาพร้อมกับการ ความอับอายและความอับอายมากมาย ดังนั้นเคล็ดลับสุดท้ายก็คืออย่ากดดันตัวเองจนเกินไป ด้วยเครื่องมือที่มีประโยชน์ไม่กี่อย่าง ปฏิทินที่แข็งแกร่ง และอาจเตือนความจำสักหนึ่งหรือสองอย่างในโทรศัพท์ของคุณ คุณจึงสามารถทำให้หน้าที่ผู้บริหารของคุณแข็งแกร่งในเวลาที่คุณต้องการมากที่สุดได้