ฝึกเหมือนนักเทนนิสสตาร์! 5 แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างแขนและแกนกลางของคุณ

ยูเอสโอเพ่นอยู่ที่นี่ซึ่งหมายถึงแฟนเทนนิสที่ตื่นเต้นเสมอการแข่งขันที่ดุเดือดและแน่นอนว่าร่างกายของนักกีฬาที่น่าทึ่ง ความเป็นนักกีฬาการขับขี่และการแสดงที่เราเห็นในช่วงเวลานี้เป็นแรงบันดาลใจเสมอ! ไม่ว่าคุณจะก้าวขึ้นสู่คอร์ทหรือไม่คุณก็ยังคงมีความแข็งแรงและความสวยงามของร่างกายส่วนบนเช่นเดียวกับมืออาชีพ

การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นไปที่ไหล่หน้าอกหลังและแขนซึ่งจะทำให้คุณมีแรงในการเหวี่ยงไม้ด้วยความมั่นใจหรือโยกไปที่ชุดเดรสแขนกุดตัวใหม่ที่คุณอยากใส่ เตรียมพร้อมสำหรับร่างกายส่วนบนที่ดูโดดเด่นและพราวในเวลาอันรวดเร็ว!

ออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยความเร็วปานกลางโดยเน้นที่รูปแบบ ทำกิจวัตรทั้งหมด 3 รอบ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

1. ที - เรส

ยืนโดยแยกความกว้างสะโพกออกจากกันโดยถือดัมเบลล์ไว้ที่สะโพก งอเข่าทั้งสองข้างลึก ๆ เลื่อนสะโพกไปด้านหลังและให้ลำตัวขนานกับพื้น มีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณตลอดเวลา ยกน้ำหนักขึ้นสูงระดับไหล่แขนเหยียดตรง

วาดหัวไหล่เข้าหากันขณะยก นำน้ำหนักกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและทำซ้ำการเคลื่อนไหว

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

2. ไม้กระดานด้านข้างพร้อมยกด้านข้าง

วางเท้าตะแคงและวางแขนขวาไว้ที่พื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกขวาของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณและมือของคุณอยู่ตรงใต้ข้อศอกของคุณ

กดสะโพกของคุณขึ้นไปบนฟ้ายกให้สูงที่สุด ถือดัมเบลล์ไว้ในมือซ้ายโดยยื่นออกมาจากไหล่ตรงๆ

ยกขึ้นเหนือไหล่ของคุณโดยตรงโดยให้แขนยื่นออกไป กลับมาที่ศูนย์กลางและทำซ้ำการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

3. Triceps Pushup ถึงนักปีนเขา

เข้ามาในไม้กระดานแขนตรงโดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเหยียดขาให้ตรง งอแขนทั้งสองข้างให้ลึกในขณะที่คุณยกหน้าอกเข้าหาพื้น รักษาร่างกายให้ตรงที่สุดกดกลับขึ้นไปที่ไม้กระดานแขนตรง

จากนั้นให้เข่าขวาเข้าหาหน้าอกโดยให้สะโพกลงและอยู่ในระดับ กลับมาที่กึ่งกลางแล้วนำเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ (ไม้กระดานแขนตรงของคุณ) และทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมด ทำ 10 reps (1 pushup และ 1 mountain climber คือ 1 rep)

4. ลูกหนูถือ

ยืนโดยแยกสะโพกออกจากกันและงอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อย ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง

งอข้อศอกและยกน้ำหนักขึ้นทำมุม 90 องศาสองข้างด้วยแขนของคุณ

วางไหล่ให้ห่างจากหูและแกนกลางที่แข็งแรง พยายามทำตัวให้นิ่งที่สุดดึงดูดลูกหนูตลอดเวลา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

5. ตรงข้ามแขนและขาถึง

ใช้ไม้กระดานแขนตรงโดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเท้ากว้างกว่าความกว้างสะโพกเล็กน้อย กระชับขาและแกนกลางของคุณให้มากที่สุด เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงแล้วให้ยกแขนขวาขึ้นสูงระดับไหล่

ในขณะที่คุณยกแขนขวาให้ยกขาซ้ายขึ้นให้สูงระดับสะโพก กลับมาที่กึ่งกลางและสลับด้าน

4747 นางฟ้าหมายเลข

เคลื่อนไหวตามจังหวะที่ควบคุมได้ในขณะที่รักษาลำตัวให้นิ่งที่สุด ดำเนินการต่อโดยให้ยกขาและแขนอีกข้างหนึ่งขึ้น

ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

หมายเหตุ: หากคุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นในการยกแขนหรือแค่ขาของคุณโปรดทำเช่นนั้น

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: