ต้นแบบการกิน 4 แบบ + เหตุใดการรู้จักอาหารของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ที่มั่นคงใดๆ ความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารต้องอาศัยการทำงาน ความเคารพ ความชื่นชม และความไว้วางใจ หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพ ลองพิจารณาว่ามันไม่เกี่ยวกับเรื่องนี้ อะไร อาหารที่คุณกินแต่ ทำไม คุณกำลังกินอาหารเหล่านี้ มีองค์ประกอบด้านสุขภาพจิตและทัศนคติที่แข็งแกร่ง

ความคิดที่พวกเราหลายคนมีเกี่ยวกับอาหารมักจะแบ่งออกเป็นสิ่งที่ฉันเรียกว่าในหนังสือของฉัน แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหลัก 3 - “รูปแบบการกินที่บิดเบี้ยว” (สังเกตว่าผมบอกว่า. บิดเบี้ยว , ไม่ ไม่เป็นระเบียบ - หากคุณสงสัยว่าคุณมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารหรือการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม เช่น นักบำบัดโรคการกินผิดปกติ แพทย์ หรือนักโภชนาการ หากต้องการแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเร่งด่วน โปรดไปที่ สมาคมโรคการกินแห่งชาติ -

ต้นแบบแต่ละอย่างเหล่านี้มาพร้อมกับคุณลักษณะ ข้อผิดพลาด และวิธีแก้ปัญหาที่สำคัญที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างมีสัญชาตญาณและมั่นใจมากขึ้น คุณสามารถระบุได้ด้วยต้นแบบเดียวหรือสองสามแบบ และอาจเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเวลาผ่านไป

ฉันเชื่อว่าการทำความเข้าใจต้นแบบของคุณเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร เพื่อเป็นการไม่ให้เสียเวลา นี่คือต้นแบบทั้ง 4 แบบ

ผู้กินที่เอาแน่เอานอนไม่ได้

ผู้กินที่ไม่อยู่กับร่องกับรอยมักไม่มีโครงสร้างในการรับประทานอาหารตลอดทั้งวัน อาหารมักเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงภายหลัง และเมื่อระดับความเครียดสูงขึ้น อาหารก็มักจะถูกมองข้ามไป คุณอาจพบว่าคุณสูญเสียความอยากอาหารเนื่องจากความเครียด ในบางกรณีอาจมีอาหารนั่งทานเพียงมื้อเดียวต่อวัน

880 นางฟ้าหมายเลข

ข้อเสียของ Erratic Eater คือร่างกายของคุณอาจไม่ได้รับสารอาหารหรือเชื้อเพลิงที่สม่ำเสมอเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณอาจจะรู้สึกเหมือนคุณ กินมากเกินไปในตอนท้ายของวัน 1 และเป็นผลให้คุณต้องต่อสู้กับปัญหาการย่อยอาหาร พลังงานและการนอนหลับที่ไม่ดี ความเหนื่อยล้า และความผันผวนของน้ำหนักบ่อยครั้ง

ขั้นตอนการดำเนินการ:

ทำงานต่อไป การวางแผนล่วงหน้ามากขึ้น - แม้ว่าคุณจะไม่เคยมุ่งมั่นที่จะกินอาหารสามมื้อ แต่อย่างน้อยคุณก็สามารถวางแผนสำหรับของว่างเล็กๆ น้อยๆ บ่อยๆ ซึ่งประกอบด้วยแหล่งโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมัน: คำสั่งผสมนี้จะรักษาพลังงานและ ระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่มากที่สุด -

พยายามรับประทานอาหารอย่างมีสติมากขึ้น รับประทานอาหารและพยายามแบ่งเวลาอย่างน้อยสามหรือสี่ช่วงในวันที่คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่อาหารได้

ผู้กินที่ต้องพึ่งพิง

ผู้รับประทานอาหารที่ต้องพึ่งพาอาศัยกันมักจะให้ความสำคัญกับอาหารในแต่ละวัน โดยคิดถึงสิ่งที่คุณกินเป็นมื้อเย็นก่อนรับประทานอาหารเช้าเสร็จ

ตอนนี้ ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ และอาหารมื้ออร่อยสามารถและควรเป็นแหล่งของการเฉลิมฉลอง ข้อเสียของการรับประทานอาหารประเภทนี้คือคุณอาจใช้อาหารเพื่อรับมือกับอารมณ์รุนแรงหรือความเครียดบ่อยๆ ส่งผลให้คุณอาจจะไม่ได้เป็นอย่างนั้นจริงๆ จัดการกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจเหล่านี้ หรือความเครียดเรื้อรัง

นอกจากนี้ ประเภทของอาหารที่ปลอบประโลมใจที่คุณค้นหาอาจมีสารอาหารหนาแน่นน้อยกว่า ซึ่งอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น น้ำตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง 2 - คอเลสเตอรอลสูง 3 , และ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน 4 -

ขั้นตอนการดำเนินการ:

ค้นหากลไกและกิจกรรมการรับมือที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร และฝึกฝนการเผชิญหน้ากับอารมณ์และความรู้สึกที่รุนแรงโดยตรง แทนที่จะค้นหาเฉพาะอาหารที่คุณกระหาย ให้รวมอาหารเหล่านั้นเข้าด้วยกัน ส่วนผสมที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีน และถั่ว

ผู้กินผู้พิพากษา

คนกินแบบตัดสินมักมีประวัติการอดอาหารมายาวนานหรือพยายามลดน้ำหนักอย่างจริงจัง

คุณมักจะติดป้ายอาหารว่า 'ดี' กับ 'ไม่ดี' และรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องทานอาหารที่ 'สะอาด' อยู่เสมอเท่าที่จะทำได้ คุณอาจมีกฎเกณฑ์อาหารมากมายที่คุณพยายามปฏิบัติตาม เช่น การไม่รับประทานอาหารหลังจากช่วงเวลาหนึ่งของวัน และ/หรือหลีกเลี่ยงอาหารบางกลุ่ม

ข้อผิดพลาดของแม่แบบนักกินประเภทนี้คือคุณไม่เคยรู้สึกควบคุมอาหารได้เลย และมักจะเปลี่ยนและเลิกควบคุมอาหาร คุณอาจต่อสู้กับความคิดที่ว่า 'ไม่มีหรือไม่มีเลย' ที่เป็นสุภาษิตเกี่ยวกับอาหาร หากคุณกินอาหาร ของว่าง หรือขนมที่ไม่ 'เป็นไปตามแผน' คุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกโล่งใจด้วยการรับประทานอาหารที่ 'ไม่ดี' หรือ 'ไม่ดีต่อสุขภาพ' ต่อไป

อาจมีความรู้สึกผิด ความโกรธ ความคับข้องใจ และความอับอายเกิดขึ้นมากมายในเรื่องอาหาร สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความผันผวนของน้ำหนักอย่างรุนแรง ความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ร่างกายที่ไม่ดี และความเครียดเกี่ยวกับอาหารและการรับประทานอาหารบ่อยครั้ง

ท้าทายกฎเกณฑ์ด้านอาหารบางข้อที่คุณได้กำหนดไว้ภายใน และถามตัวเองว่ากฎเหล่านี้อิงตามหลักฐานเชิงประจักษ์หรือเพียงตามความคิดเห็นของผู้อื่น

ราศีที่ 22 กันยายน

ขั้นตอนการดำเนินการ:

ทำงานเพื่อรับรู้สิ่งนั้น ทั้งหมด อาหารสามารถเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพได้ เข้าใจถึงความสำคัญของการค้นหาอาหารหลากหลายชนิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการแต่ก็มีรสชาติดีเช่นกัน ท้าทายกฎเกณฑ์ด้านอาหารบางข้อที่คุณกำหนดไว้ภายใน และถามตัวเองว่ากฎเหล่านี้อิงตามหลักฐานเชิงประจักษ์หรือเพียงตามความคิดเห็นของผู้อื่น

พิจารณาภาพลักษณ์ร่างกาย และกำหนดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดของคุณใหม่ คุณอาจมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและมีความสุขที่สุดในขณะนี้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ทางที่ดีควรให้ความสำคัญกับนิสัยและพฤติกรรมแทนตัวเลขบนตาชั่งหรือขนาดเสื้อผ้า

คนกินครอบงำ

ต้นแบบผู้กินคนสุดท้ายคือผู้กินที่ครอบงำ โดยทั่วไปแล้วคนกินประเภทนี้จะเป็นคนมีระเบียบและทำงานผิดปกติมากที่สุด และอาจเสี่ยงต่อโรคการกินผิดปกติอย่างรุนแรง พวกเขาอาจมีความกลัวอย่างมากเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการรับประทานอาหารบางชนิดที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ข้อเสียของต้นแบบผู้กินชนิดนี้ก็คือ มันสามารถเริ่มเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง และเกิดขึ้นพร้อมกับภาวะซึมเศร้าและ/หรือความวิตกกังวลได้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรู้สึกมีความสุขและเติมเต็ม และมุ่งความสนใจไปที่แง่มุมที่สำคัญกว่าของชีวิต เช่น ครอบครัว มิตรภาพ และอาชีพของคุณ เมื่อความคิดเรื่องอาหารกินจุมาก

คุณอาจต่อสู้กับ ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ 5 - ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและประจำเดือนมาไม่ปกติ 6 - ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ 7 - การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก 8 , และ ปัญหาการย่อยอาหาร 9 -

ขั้นตอนการดำเนินการ:

ไม่แนะนำให้รักษาตัวเองหากคุณสงสัยว่าอาจมีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร ให้ขอความช่วยเหลือทันทีจากนักบำบัด นักโภชนาการ หรือแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านการรักษาโรคการกินผิดปกติแทน หากต้องการความช่วยเหลือในการค้นหาแหล่งข้อมูล โปรดไปที่ สมาคมโรคการกินแห่งชาติ เว็บไซต์.

ซื้อกลับบ้าน

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร ความคิดและความคิดของคุณเกี่ยวกับอาหารมีผลกระทบอย่างมากต่อวิธีการ อะไร และทำไมคุณถึงรับประทานอาหาร ใครๆ ก็สามารถควบคุมอาหารได้ แต่การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารเป็นทักษะที่เหนือกว่าแผนการรับประทานอาหารใดๆ

คุณต้องรู้สึกดีอย่างแท้จริง เรียนรู้ที่จะเชื่อถืออาหาร และร่างกายของคุณเหนือสิ่งอื่นใด