เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนที่น่ากลัวจากนพ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ลูกค้าคนหนึ่งของฉันกล่าวว่าเขารู้สึกอ่อนเพลียอย่างมากพร้อมกับความหงุดหงิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่าย 'ประมาณ 15:00 น. ฉันรู้สึกง่วงซึมและการจดจ่อกับงานรู้สึกเป็นไปไม่ได้' เขาบอกฉันในระหว่างการให้คำปรึกษาเสมือนจริง ปัญหาตรงข้ามเกิดขึ้นในเวลากลางคืนในขณะที่เขาพยายามที่จะล้มลงและหลับไป

ลูกค้ารายนี้เชื่อว่าปัญหาของเขาเกิดจากระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นซึ่งพวกเราส่วนใหญ่รู้สึกได้ในทุกวันนี้ ในขณะที่ฉันเห็นด้วยฉันก็ระบุผู้กระทำผิดอีกคนหนึ่งนั่นคือคาเฟอีนจำนวนมหาศาลที่เขาดื่มทุกเช้า โทมัสดื่มกาแฟดำเพื่อปกปิดปัญหาพื้นฐานเช่นความเหนื่อยล้าในตอนเช้าเนื่องจากการนอนหลับที่ไม่ดี แน่นอนว่ากาแฟกำลังปลุกพลังในช่วงแรกของวันของเขา แต่อาการที่เขาพบในช่วงบ่ายเป็นสิ่งที่เราเรียกว่าคาเฟอีนผิดปกติ

• 1 คาเฟอีนผิดพลาดคืออะไร? 2 ทำไมถึงเกิดขึ้น?
• 3 วิธีกำจัดคาเฟอีนล่ม

คาเฟอีนผิดพลาดคืออะไร?

ชาวอเมริกันส่วนใหญ่รับประทานคาเฟอีนบางรูปแบบทุกวัน ซึ่งรวมถึงกาแฟ เมล็ดโกโก้ , ถั่วโคลา, ชา, เยอร์บาเมท, โซดาและเครื่องดื่มชูกำลัง บางคนกินคาเฟอีนเป็นผงหรือเม็ดด้วย

คาเฟอีนมีความสามารถในการดูดซึมได้เกือบ 100% เมื่อบริโภคทางปากซึ่งหมายความว่าคุณดูดซึมทั้งหมดเข้าสู่กระแสเลือด เอฟเฟกต์ของมันเริ่มเข้ามา 45 ถึง 60 นาที และสามารถอยู่ได้สามถึงห้าชั่วโมงหรือนานกว่านั้นหากคุณเป็นคนที่เผาผลาญคาเฟอีนช้า อาหารสามารถยับยั้งการดูดซึมคาเฟอีนได้เล็กน้อย

ไม่กี่ชั่วโมงหลังจากดื่มคาเฟอีนในปริมาณปานกลางหรือสูงหลายคนพบว่าคาเฟอีนผิดปกติ อาการต่างๆ ได้แก่ การหลับในระหว่างวันรู้สึกหงุดหงิดและไม่มีสมาธิซึ่งตรงข้ามกับผลกระทบที่ผู้คนต้องการดื่มคาเฟอีน

สำหรับบางคนการดื่มคาเฟอีนอาจทำให้รู้สึกเหมือนเมาค้างโดยมีอาการต่างๆเช่นคลื่นไส้ปวดศีรษะและอาเจียน

เหตุใดคาเฟอีนจึงเกิดขึ้น

ร่างกายทั้งหมดมีความแตกต่างกันดังนั้นผู้คนจึงตอบสนองต่อคาเฟอีนในรูปแบบต่างๆ นั่นอธิบายได้ว่าทำไมเพื่อนของคุณสามารถดื่มกาแฟได้สองถ้วยในมื้อเย็นและยังคงหลับไปก่อน 22.00 น. ในขณะที่การย่างในตอนเช้าอาจทำให้คุณมีสายจนถึงเวลานอน เพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดคาเฟอีนจึงเกิดขึ้นเราต้องดูลึกลงไปว่าร่างกายเผาผลาญคาเฟอีนอย่างไร

คาเฟอีนจะกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น คุณอาจมีพลังงานมากขึ้น การเพิ่มขึ้นของอะดรีนาลีนอาจทำให้การเต้นของหัวใจหรือความดันโลหิตสูงขึ้น สำหรับคนส่วนใหญ่การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเหล่านี้เกิดขึ้นชั่วคราว

สำหรับบางคนคาเฟอีนสามารถสร้างอาการอึดอัดได้ ผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงของคาเฟอีน ได้แก่ ความวิตกกังวลความกระสับกระส่ายความหงุดหงิดความกระวนกระวายใจอารมณ์เสียและการนอนหลับไม่เพียงพอ อาการที่รุนแรงมากขึ้น ได้แก่ ความสับสนภาพหลอนความสับสนทางจิตใจการชักการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติและเลือดไปเลี้ยงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไม่เพียงพอ (ภาวะขาดเลือด)

ทำไมบางคนถึงได้สัมผัสกับสิ่งเหล่านี้หลังจากที่พวกเขาบริโภคคาเฟอีนในขณะที่คนอื่น ๆ จัดการได้ดี เมื่อคุณบริโภคคาเฟอีนเอนไซม์ตับที่เรียกว่า CYP1A2 จะทำลายมันลง ยีนที่เป็นรหัสของเอนไซม์นี้ แตกต่างกันไปในแต่ละคน . นักวิทยาศาสตร์แบ่งคนออกเป็นสามกลุ่มขึ้นอยู่กับว่าตับเผาผลาญคาเฟอีนได้เร็วแค่ไหน: เมตาบอไลเซอร์สูงปกติและต่ำ

สำหรับการเผาผลาญที่รวดเร็วเอนไซม์นี้จะแตกตัวและช่วยล้างคาเฟอีนได้เร็วมาก ในทางกลับกันเมตาบอไลเซอร์ที่ช้าจะทำลายกาแฟในอัตราที่ช้าลงมากดังนั้นเอฟเฟกต์ของมันจึงอยู่ได้นานกว่ามาก

สมองของคุณยังมีบทบาทในการเผาผลาญคาเฟอีน หากคุณนอนหลับไม่สนิทบางครั้งอาจส่งผลให้มีสารประกอบอินทรีย์ที่เรียกว่าอะดีโนซีนในระดับที่สูงขึ้น หนึ่งในบทบาทของอะดีโนซีนคือการชะลอการทำงานของสมองทำให้คุณง่วงนอน คาเฟอีน บล็อกอะดีโนซีนไม่ให้เกาะติดกับตัวรับสมอง . เมื่อร่างกายของคุณเผาผลาญคาเฟอีนแล้วและผลของมันจะเสื่อมสภาพไป อะดีโนซีนท่วมตัวรับสมอง และบอกสมองของคุณว่าถึงเวลาง่วงแล้วแม้ว่าจะเป็นช่วงบ่ายก็ตาม ซึ่งสามารถส่งผลให้คาเฟอีนมีความรู้สึกผิดพลาด

วิธีกำจัดคาเฟอีนผิดพลาด

คาเฟอีนมีผลเสียที่อาจเกิดขึ้นขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณบริโภคและความไวต่อคาเฟอีน หากคุณพึ่งพามันเพื่อดึงคุณไปตลอดทั้งวันคุณอาจพบว่าการลดลงหรือกำจัดมันสามารถสร้างความทุกข์ยากได้ อาการถอนคาเฟอีน ของมันเอง.

พิจารณาว่าทำไมคุณถึงพึ่งพาคาเฟอีน การนอนหลับไม่ดีความเครียดหรือความรู้สึกเบื่อหรือหิวหรือไม่? การตรวจสอบเหตุผลพื้นฐานเหล่านั้นพร้อมกับกลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยขจัดความผิดพลาดของคาเฟอีนได้:

นางฟ้าหมายเลข 2727

1.กินอาหารที่ช่วยบำรุงลำไส้เพื่อปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

ลงทะเบียนเพื่อรับคู่มือสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีที่สุดฟรีของเราซึ่งมีสูตรและเคล็ดลับในการรักษา

เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่เหนือแผนที่อาการหลายอย่างของคาเฟอีนผิดพลาดจะได้รับการขยาย เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและลดลงคุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเซื่องซึมซึ่งอาจทำให้คุณเข้าถึงคาเฟอีนได้

การรับประทานอาหารที่ สนับสนุนลำไส้ของคุณ ยังช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด ส่งผลให้คุณมีพลังงานและมีสมาธิมากขึ้นคุณลดน้ำหนักเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงในการเป็นโรค

สอง.ค่อยๆลดคาเฟอีนลง

หากคุณเบื่อที่จะมีคาเฟอีนผิดพลาดและต้องการเลิกโดยสิ้นเชิงโปรดทราบว่าการเลิกใช้ไก่งวงเย็นที่มีคาเฟอีนอาจเป็นสัตว์ประหลาดได้ อาการของ การถอนคาเฟอีน โดยปกติจะเกิดขึ้น 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังจากที่คุณหยุด พวกเขาจะเด่นชัดที่สุดภายในหนึ่งถึงสองวันและสามารถอยู่ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์ อาการเหล่านี้รวมถึงอาการปวดหัวอ่อนเพลียอย่างรุนแรงและคลื่นไส้ เพื่อลดอาการถอนฉันลดคาเฟอีนให้กับผู้ป่วย เปลี่ยนมาใช้แบบ half-regular และ half-decaf จากนั้นค่อยๆย้ายไปเป็น decaf 100% ในช่วงสามถึงเจ็ดวันทำให้ขั้นตอนการถอนมีความเจ็บปวดน้อยลง หากอาการเกิดขึ้นอีกในระหว่างการถอนซึ่งมากเกินกว่าจะทนได้ฉันจะให้คนไข้เติมคาเฟอีนกลับเข้าไปเล็กน้อยและค่อย ๆ ดำเนินการเรียวต่อไป เช่นเดียวกับโซดาที่อุดมด้วยคาเฟอีน

3.กำหนดเวลาตัดคาเฟอีนทุกวัน

การนอนหลับไม่ดีอยู่ในอันดับต้น ๆ ของสาเหตุที่ผู้คนพึ่งพาคาเฟอีนมากเกินไปและประสบกับปัญหาคาเฟอีน การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบต่อเกือบทุกอย่างรวมทั้ง เพิ่มความเสี่ยงของการดื้อต่ออินซูลินและโรคอ้วน . ฉันได้เขียนเกี่ยวกับ การนอนหลับที่ไม่ดีสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของลำไส้ได้อย่างไร และคุณก็มีแนวโน้มมากขึ้นด้วยเช่นกัน การป่วย เมื่อคุณนอนหลับไม่สนิท

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือกำหนดจุดตัดต่อวันสำหรับการบริโภคกาแฟ สำหรับคนส่วนใหญ่ไม่ควรดื่มกาแฟต่อหลังจากเที่ยงวัน แต่คุณยังสามารถหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณเป็นรายบุคคล

บรรทัดด้านล่าง

ทุกคนเผาผลาญคาเฟอีนแตกต่างกันดังนั้นอาจพบคาเฟอีนในระดับที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและดูว่าคาเฟอีนส่งผลต่อคุณอย่างไรรวมทั้งสังเกตว่าคุณกำลังใช้คาเฟอีนเพื่อแก้ไขปัญหาต่างๆเช่นการนอนไม่พอหรือไม่ เมื่อคุณทราบวิธีที่ร่างกายของคุณประมวลผลคาเฟอีนแล้วจะสามารถช่วยให้คุณกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาปัญหาคาเฟอีนได้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: