ท้องผูกอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกินไม่เพียงพอใช่ไหม

ฉันรู้ว่าสิ่งสุดท้ายที่หลายๆ คนอยากทำเมื่อมีอาการท้องผูกคือกินให้มากขึ้น แต่จะเป็นอย่างไรถ้าฉันบอกคุณว่าการกินมากขึ้นอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ไม่สบายใจล่ะ? อาการท้องผูกมีสาเหตุหลายประการ และการรับประทานอาหารน้อยเกินไปเป็นสาเหตุหลักที่มักถูกมองข้าม ขอหารือ...

การกินน้อยเกินไปอาจทำให้ท้องผูกได้อย่างไร

สถานประกอบการส่วนตัวของฉันเชี่ยวชาญเรื่องสุขภาพทางเดินอาหาร และเราช่วยเหลือลูกค้าจำนวนมากที่กำลังมองหา บรรเทาอาการท้องผูก . ขั้นตอนแรกในการทำงานกับลูกค้าเหล่านี้คือการประเมินว่าพวกเขารับประทานทั้งแคลอรี่และสารอาหารหลักเพียงพอหรือไม่ (โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรต) และปรากฎว่าพวกเขาหลายคนกินน้อยไป (และอาจไม่รู้เลย) ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการรับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อ การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดี ทุกวัน.

การกินน้อยเกินไปอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกได้ 2 วิธี วิธีแรกเกิดจากการขาดอาหารทางกายภาพเคลื่อนออกจากลำไส้ และวิธีที่สองเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นเมื่อเรา การเติมเชื้อเพลิงไม่เพียงพออย่างเรื้อรัง .

ขาดการมีส่วนร่วมของลำไส้

ลำไส้เป็นอวัยวะของกล้ามเนื้อที่เคลื่อนอาหารผ่านทางเดินอาหารยาวและคดเคี้ยวผ่านกล้ามเนื้อ เราไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้โดยตรง แต่พวกมันทำงานคล้ายกับกล้ามเนื้อโครงร่างในลูกหนูและควอดริเซบของเรามาก กฎก็เหมือนกัน: ถ้าเราไม่ใช้มัน เราก็จะสูญเสียมันไป!

ดวง 3 ม.ค.

เมื่อเราไม่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งมีแคลอรี่ สารอาหารหลัก และไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสม ก็จะไม่มีอาหารหยาบทางกายภาพเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อในลำไส้ที่จะดันและเคลื่อนย้ายของเสียลงและออกจากลำไส้ ง่ายมาก การรับประทานอาหารให้เพียงพอเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำไส้เพื่อให้แข็งแรงและป้องกันอาการท้องผูก

ความผิดปกติของฮอร์โมน

ชั้นที่สองของการเคลื่อนไหวของลำไส้เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนของคุณและการเปลี่ยนแปลงการป้องกันแบบปรับตัวที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อสมองรับรู้ถึงทรัพยากรต่ำในรูปของแคลอรี่หรือสารอาหารหลัก

การบริโภคแคลอรี่ต่ำเป็นตัวกดดันต่อร่างกาย เมื่อเรารับประทานอาหารน้อยเกินไปอย่างเรื้อรัง ร่างกายของเราจะมีอาการ การตอบสนองต่อความเครียดเรื้อรัง จากระบบประสาทที่สื่อสารกับร่างกายเพื่ออนุรักษ์ทรัพยากร เมื่อประเมินความเครียดจากการบริโภคแคลอรี่ต่ำ ฮอร์โมนของเราจะเปลี่ยนโฟกัสของร่างกายออกไปจากความมีชีวิตชีวาและไปสู่การปกป้อง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก แต่ยังอาจมีอาการเหนื่อยล้าหรือพลังงานต่ำ ผมร่วง ประจำเดือนมาไม่ปกติ ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ ความใคร่ต่ำ ความอยากน้ำตาล นอนหลับไม่ดี ท้องอืด และน้ำหนักเพิ่ม

หากคุณมีอาการเหล่านี้ร่วมกัน นี่คือคำเชิญของคุณให้สงสัยว่าคุณรับประทานอาหารไปมากแค่ไหนและนั่นเป็นส่วนหนึ่งของปริศนาการรักษาของคุณหรือไม่

จะทำอย่างไรกับมัน.

อาการต่างๆ เช่น ท้องผูก ถือเป็นสัญญาณว่าร่างกายของเรากำลังต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม เลือกที่จะฟังและตอบสนองต่อร่างกายของคุณด้วยความซาบซึ้งและทึ่งกับฟังก์ชันที่น่าทึ่งทั้งหมดที่ร่างกายทำเพื่อคุณทุกวัน ฟังก์ชั่นทั้งหมดเหล่านี้ต้องการพลังงานจากอาหาร

การกินน้อยเกินไปไม่จำเป็นต้องตรงกันกับความผิดปกติของการกินเสมอไป เป็นนิสัยของผู้หญิงและผู้ชายในโลกศตวรรษที่ 21 ที่วัฒนธรรมการควบคุมอาหารได้นำไปสู่การสนทนาเรื่องโภชนาการและสุขภาพมานานหลายปี (อย่างไรก็ตาม หากคุณสงสัยว่าคุณรับประทานอาหารผิดปกติ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม เช่น นักบำบัดโรคการกินผิดปกติ แพทย์ หรือนักโภชนาการ หากต้องการแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเร่งด่วน โปรดไปที่ สมาคมโรคการกินแห่งชาติ .)

ต่อไปนี้เป็นแนวทางของเราในการประเมินและปรับแคลอรี่ให้ตรงกับความต้องการของร่างกาย คืนความมีชีวิตชีวา และเริ่มรักษาอาการท้องผูกและอาการที่เผาผลาญน้อย:

ระบุปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดของคุณ

หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่ยังมีชีวิตและหายใจได้ คุณต้องการพลังงานมากกว่า 2,000 แคลอรี่ต่อวัน และมากกว่านั้นหากคุณออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกาย คุณสามารถคำนวณของคุณ ค่าใช้จ่ายรายวันทั้งหมด (TDE)—จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่ร่างกายของคุณใช้ไปในแต่ละวัน—เพื่อให้ได้ภาพปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดของคุณ

คิดว่าคุณอยู่ที่ไหน—และคุณต้องการไปที่ไหน

การติดตามปริมาณสารอาหารที่คุณได้รับในระยะสั้นจะมีประโยชน์ในการระบุปริมาณแคลอรี่ในปัจจุบันของคุณ (แม้ว่าฉันไม่เชื่อว่ามันจะเกิดประสิทธิผลในระยะยาวก็ตาม) การใช้เครื่องมือติดตามเช่น โครโนมิเตอร์ เป็นเวลาสี่หรือห้าวันจะทำให้คุณทราบว่าคุณอยู่ใกล้ TDE ที่คำนวณจากด้านบนมากน้อยเพียงใด

หากคุณมีจำนวนต่ำกว่านั้น ให้ตั้งเป้าที่จะค่อยๆ เพิ่มแคลอรี่ของคุณประมาณ 100 ถึง 200 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายแคลอรี่ในอุดมคติของร่างกาย การเพิ่มแคลอรี่อย่างช้าๆ จะทำให้ร่างกายลดความรู้สึกไม่สบายได้

เลือกบำรุงร่างกาย

ให้คำมั่นที่จะเลือกบำรุงร่างกายทุกวันทุกมื้อ การเพิ่มแคลอรี่และฟื้นฟูการขาดสารอาหาร คุณกำลังสอนร่างกายให้หลุดพ้นจากการปกป้องและเข้าสู่ความมีชีวิตชีวา

ส่วนที่ดีที่สุดของการเติมพลังให้กับร่างกายคือคุณจะเริ่มรู้สึกถึงประโยชน์ต่างๆ เช่น พลังงานที่เพิ่มขึ้น การโฟกัสที่ดีขึ้น อารมณ์ที่สมดุลมากขึ้น ความอยากน้ำตาลน้อยลง การนอนหลับที่ดีขึ้น และแน่นอนว่าสมบูรณ์และดีขึ้นมากขึ้น การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ .

ซื้อกลับบ้าน

การเลือกเติมพลังงานให้กับร่างกายเป็นขั้นตอนแรกในการกำจัดระบบย่อยอาหาร อาการเช่นท้องผูก . เครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการมีสุขภาพที่ดีคือการอยากรู้เกี่ยวกับอาการของร่างกาย และเพื่อให้แน่ใจว่ารากฐานของคุณแข็งแรง โดยเริ่มจากระดับพื้นฐานที่สุด: คุณทานอาหารเพียงพอหรือไม่?