แผนหนึ่งวันนี้เป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อขจัดความเบื่อหน่าย
นอกเหนือจากความอึดอัดแล้วอาการท้องอืดอาจเป็นตัวทำลายความมั่นใจที่สำคัญ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดามากแม้กระทั่งคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำและโดยทั่วไปก็กินดี อันที่จริงปัญหานี้เป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุด ลูกค้าด้านโภชนาการของฉันต่อสู้กับ ใครบางคนสามารถบดขยี้มันได้ที่โรงยิมและยึดติดกับอาหารบำรุงร่างกายทั้งหมดในขณะที่ฆ่ามันในอาชีพการงาน แต่แทนที่จะยอมรับผลงานที่ยอดเยี่ยมของพวกเขาสิ่งที่พวกเขาสามารถโฟกัสได้คือความรู้สึกที่พองตัวและอยากรู้ว่าพวกเขาทำอะไรได้บ้าง เกี่ยวกับงานแต่งงานในสุดสัปดาห์นี้
ผู้ร้ายทั่วไปบางอย่างที่อยู่เบื้องหลังท้องอืด:
- การคายน้ำ
- อาหารเค็ม
- กินเร็วเกินไป
- เคี้ยวหมากฝรั่ง
- เครื่องดื่มอัดลม
- อาหารที่ย่อยยาก
- ความผันผวนของฮอร์โมน
รีเซ็ตลำไส้ของคุณ
ลงทะเบียนเพื่อรับคู่มือสุขภาพลำไส้ขั้นสุดยอดฟรีของเราที่มีสูตรและเคล็ดลับการรักษา
เข้าใช้งานได้เลยการจดบันทึกอาหารและติดตามว่าคุณรู้สึกท้องอืดแค่ไหนเป็นวิธีที่ดีในการระบุว่าอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิดเป็นตัวกระตุ้นให้คุณหรือไม่ นอกจากนี้ยังอาจให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับปัจจัยอื่น ๆ เช่นความผันผวนของฮอร์โมนความเครียดหรือการออกกำลังกาย (หรือขาดปัจจัยดังกล่าว) ที่กล่าวว่าให้ปรึกษาแพทย์ของคุณหากอาการท้องอืดของคุณต่อเนื่องหรือรุนแรง บางครั้งอาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพที่เป็นสาเหตุ
ข่าวดีก็คือโดยปกติสิ่งที่เรากิน (และไม่กิน) สามารถช่วยได้ หากคุณอยากรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็วลองแผนลดท้องอืดหนึ่งวันนี้
โฆษณาแผนการขยายตัวหนึ่งวันของคุณ:
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นผสมมะนาว
ภาพ: iStock
เจือจางน้ำมะนาวหนึ่งลูกกับน้ำอุ่น 8 ออนซ์ จิบช้าๆและใช้เวลาสักครู่เพื่อให้สมองและร่างกายตื่นขึ้น ในขณะที่มะนาวทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะน้ำอุ่นจะช่วยให้ความชุ่มชื้นและกระตุ้นการย่อยอาหารเมื่อร่างกายของคุณเคยชินกับความคิดที่จะตื่น ในช่วงที่เหลือของวันให้ดื่มน้ำมาก ๆ แต่อย่าดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมเพราะจะทำให้คุณรู้สึกท้องอืดมากขึ้น คุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาสักถ้วยหรือสองแก้ว (ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะอ่อน ๆ และสามารถช่วยลดการบวมของคุณได้) แต่อย่าหักโหม
อาหารเช้า: Kefir Smoothie
แบคทีเรียโปรไบโอติกที่พบในอาหารหมักเช่นโยเกิร์ตและคีเฟอร์ช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีและต่อสู้กับอาการบวมและอักเสบ ฉันมักจะแนะนำ kefir เพราะแทบจะไม่มีแลคโตสทำให้ย่อยได้ง่ายขึ้นหากคุณรู้สึกไวต่อนม เพียงแค่ใช้น้ำตาลธรรมดาและสารให้ความหวานเทียม
ส่วนผสม
นางฟ้าหมายเลข 63
- kefir ธรรมดา 1 ถ้วย
- มะละกอ 1 ถ้วยตวง
- ½ถ้วยบลูเบอร์รี่
- ขิงสดขูด 1 ช้อนชา (หรือน้ำขิง 1 ช้อนโต๊ะ)
- ผักโขมทารก 1 กำมือ
- น้ำแข็ง 1 ถ้วย
วิธี
- ปั่นส่วนผสมในเครื่องปั่นจนเนียน เทลงในแก้ว
- หากต้องการทำเป็นชามปั่นให้เทลงในชามแล้วโรยหน้าด้วยเมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
ทางเลือกสำหรับอาหารเช้าที่ปราศจากนม: ขนมปังปิ้งมันเทศกับเนยอัลมอนด์
โพแทสเซียมคือ แร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของเซลล์ รวมถึงการควบคุมสมดุลของไหล อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมสามารถช่วยต่อต้านผลกระทบของโซเดียมและบรรเทาอาการท้องอืดได้ เข้าถึงอะโวคาโดกล้วยมันเทศฟักทองมะเขือเทศผักใบเขียวส้มและแคนตาลูป
ส่วนผสม
- มันฝรั่งหวาน 1 ลูก
- เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
วิธี
- ฝานมันเทศบาง ๆ ตามยาวเป็นชิ้นขนาด¼นิ้ว
- ชิ้นขนมปังปิ้งในเครื่องปิ้งขนมปังเตาอบเครื่องปิ้งขนมปังหรือเตาอบธรรมดาจนสุกทั่ว
- ด้านบนแต่ละชิ้นด้วยเนยอัลมอนด์
มื้อกลางวัน: สลัดผักโขมกับหน่อไม้ฝรั่งย่างและไข่ลวก
หน่อไม้ฝรั่งเป็นอาหารต่อสู้กับการขยายตัวที่ทรงพลังโดยเฉพาะ ขอบคุณกรดอะมิโน asparagine . นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของกลูตาไธโอนสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งได้รับการบันทึกไว้ สำหรับผลการล้างพิษ
ในการทำหน่อไม้ฝรั่งย่างให้ตัดลำต้นและโยนหน่อไม้ฝรั่งด้วยน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศที่เลือก ตัวอย่างเช่นผงกระเทียมผงหัวหอมออริกาโนผักชีฝรั่งแห้งพริกไทยโรสแมรี่และไธม์
เปิดเตาอบที่ 400 ° F และย่างหน่อไม้ฝรั่งจนนุ่มและเริ่มเป็นคาราเมลประมาณ 7 ถึง 10 นาทีขึ้นอยู่กับความหนาของหน่อไม้ฝรั่ง
ความเข้ากันได้ของนักษัตร 6 กุมภาพันธ์
ในการประกอบสลัดให้โยนใบผักโขมกับมะเขือเทศเชอร์รี่และแตงกวาหั่นครึ่งด้วยน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาและน้ำมะนาวหนึ่งลูก เทลงในจาน ท็อปด้วยหอกหน่อไม้ฝรั่งย่างและไข่ลวก 2 ฟอง (หรือแล้วแต่ชอบ)
สแน็ค: สแน็คอะโวคาโดง่ายๆ
มะนาว Spritz หรือน้ำมะนาวมากกว่าครึ่งอะโวคาโดและด้านบนด้วยหัวใจกัญชา 1 ช้อนชา ใช้ช้อนตักออกจากผิว
อาหารเย็น: ปลาแซลมอนอบแผ่นกับสมุนไพรสดและสลัดเฟนเนลและแตงกวา
ยี่หร่ามีโพแทสเซียมสูงและถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนตะวันออกเพื่อลดอาการหดเกร็งของระบบย่อยอาหารหลังอาหารซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการสะสมของแก๊สและท้องอืด ประกอบด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ที่เรียกว่า anethole ซึ่งก็มีเช่นกัน ศึกษาความสามารถในการช่วยต้านการอักเสบในร่างกาย .
ภาพ: iStock
ทำ 2 เสิร์ฟ
28 ก.ย. ราศี
ส่วนผสมสำหรับปลา:
- กระดาษ parchment สี่เหลี่ยมขนาดใหญ่ 2 อัน (ประมาณ 6 นิ้ว)
- เกลียวในครัว
- ปลาแซลมอนขนาด 4 ออนซ์ 2 ชิ้น
- โรสแมรี่สด 2 ช้อนชา (หรือ½ช้อนชาแห้ง)
- ออริกาโนแห้ง 1 ช้อนชา
- ½ช้อนชาผงกระเทียมและผงหัวหอม
- น้ำมันมะกอก 4 ช้อนชา
- 2 มะนาวหั่นบาง ๆ
ส่วนผสมสำหรับสลัดยี่หร่า:
- ยี่หร่าหัวเล็ก 1 หัวตัดปลาย
- แตงกวาขนาดกลาง 1 ลูกตัดปลาย
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- ใบสะระแหน่สดสับ 1 ช้อนโต๊ะ
วิธี
- เปิดเตาอบที่ 400 ° F
- วางปลาแซลมอนตรงกลางกระดาษ parchment หยดน้ำมันมะกอกลงบนปลาแซลมอนและเพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศ วางมะนาวฝานไว้ด้านบนของปลาแซลมอน
- รวบรวมด้านข้างของกระดาษ parchment เข้าด้วยกันและสอดเข้าไปในกระเป๋าที่ไม่มีช่องเปิด ยึดให้แน่นด้วยเกลียวครัว
- วางกระดาษรองอบไว้บนถาดอบและอบที่ 400 เป็นเวลา 20 ถึง 25 นาที ย้ายบรรจุภัณฑ์ลงในจานและเปิดเพื่อปล่อยไอน้ำก่อนเสิร์ฟ
- ในการทำสลัดยี่หร่าให้ฝานยี่หร่าและแตงกวาเป็นเส้นบาง ๆ
- โยนยี่หร่าและแตงกวากับมะนาวน้ำมันมะกอกและใบสะระแหน่
- เสิร์ฟปลาแซลมอนแต่ละชิ้นพร้อมสลัดยี่หร่าครึ่งหนึ่ง
ของหวาน: Chocolate Banana Nice Cream
ส่วนผสม
- กล้วยแช่แข็ง 1 ลูกปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ
- ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
- ไส้โกโก้ 1 ช้อนชา
วิธี
- ในเครื่องเตรียมอาหารให้ปั่นกล้วยฝานเป็นชิ้นจนเนื้อสัมผัสคล้ายไอศกรีมซอฟต์เสิร์ฟ
- ใส่ผงโกโก้และปั่นจนเข้ากันดี
- เทลงในชามขนาดเล็กหรือจานขนม ประดับด้วยต้นโกโก้
ปิดท้ายค่ำคืนของคุณด้วยชาเปปเปอร์มินต์
สะระแหน่เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการผ่อนคลายระบบทางเดินอาหารหลังมื้ออาหาร คุณสามารถซื้อชาบรรจุถุงหรือชงเองโดยนำใบสะระแหน่สดมาแช่ในน้ำร้อนแล้วรัดลงในถ้วยเพื่อดื่ม
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
