นี่คือเครื่องมือที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเหงาตามที่นักประสาทวิทยากล่าว

มนุษย์เป็นสัตว์สังคม เราแสวงหาและต้องการ บริษัท ของผู้อื่นไม่ว่าจะเป็นครอบครัวเพื่อนหรือแม้แต่คนแปลกหน้า นี่คือค่าคงที่ แต่ชีวิตไม่ได้ยกเว้นในแง่ที่ว่ามันเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา และเมื่อสถานการณ์ทางสังคมของเราเปลี่ยนไปบางครั้งเราก็พบว่าตัวเองรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว

อะไรคือนิยามของความเหงา?

ความเหงาไม่จำเป็นต้องเป็นผลมาจากความโดดเดี่ยวทางกายภาพ หลายคนจัดการชีวิตได้ดีแม้จะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นน้อยที่สุด พวกเขาเป็น คนเดียว แต่ไม่เหงา ซึ่งเป็นความรู้สึกส่วนตัวเป็นเรื่องของมุมมองและความปรารถนา ความเหงาเป็นความทุกข์ที่เกิดจาก รู้สึกโดดเดี่ยว แม้จะอยู่ในฝูงชน มันคือความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณคิดว่าคุณมีและสิ่งที่คุณคิดว่าคุณต้องการ

อายุเชื่อมโยงกับความเหงาหรือไม่?

ในขณะที่ ความเหงาระดับปานกลางถึงรุนแรงมีอยู่ในช่วงชีวิตของผู้ใหญ่ ที่ฉันเคยพบคือ รุนแรงเป็นพิเศษในบางกลุ่มอายุ - หนึ่งในนั้นคือช่วงปลายยุค 80

ในสังคมของเราการมีอายุมากขึ้นมักหมายถึงการย้ายเข้าสู่ชุมชนผู้สูงอายุหรือผู้เกษียณอายุ สถานที่เหล่านี้มีประโยชน์อย่างเห็นได้ชัดความใกล้ชิดมากขึ้นตัวอย่างเช่นกับบริการที่จำเป็นและกลุ่มเพื่อน นี่คือตัวอย่างที่สำคัญของการตั้งค่าแบบรวมกัน แต่ถึงกระนั้นความเหงาก็ไม่ใช่เรื่องแปลกในชุมชนเหล่านี้หรือสถานการณ์การใช้ชีวิตเป็นกลุ่มแม้จะมีพื้นที่ส่วนกลางที่ใช้ร่วมกันการออกไปเที่ยวทางสังคมตามแผนและกิจกรรมของชุมชน

ในความเป็นจริงในการศึกษาหนึ่งที่จัดทำโดยเพื่อนร่วมงานและฉัน 85% ของผู้อยู่อาศัยในอิสระ ชุมชนที่อยู่อาศัยอาวุโสรายงานความเหงาในระดับปานกลางถึงรุนแรง . เหตุผลบางประการนั้นชัดเจน ความสูญเสียที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นคู่ครองพี่น้องและเพื่อนเป็นสาเหตุของความเหงา การหาเพื่อนใหม่ในชุมชนใหม่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปและอาจไม่สามารถชดเชยผู้ที่เราสูญเสียไปได้อย่างสมบูรณ์ ความเหงาอาจเกี่ยวข้องกับการสูญเสียจุดมุ่งหมายในชีวิตการสูญเสียทิศทางและการควบคุม

แต่อายุสามารถนำมาซึ่งปัญญา ซึ่งเป็นยาแก้พิษที่ดีสำหรับความเหงา .

ภูมิปัญญาจะช่วยแก้เหงาได้อย่างไร

ดังที่ฉันพบในงานวิจัยของฉัน ภูมิปัญญามีส่วนประกอบบางอย่างที่สำคัญต่อการขจัดความเหงา รวมถึงการไตร่ตรองตนเองการเอาใจใส่และความเมตตาจิตวิญญาณและการควบคุมอารมณ์

ต่อไปนี้เป็นข้อสังเกตบางส่วนของฉันเกี่ยวกับวิธีการใช้สติปัญญาเพื่อต่อสู้กับความเหงาทั้งหมดนี้มาจากหลักฐานเชิงประจักษ์ที่เข้มงวดซึ่งตีพิมพ์ในวารสารทางวิทยาศาสตร์ที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน:

ป้ายดาวเมย์

1.พยายามเข้าใจความเหงา

ขั้นตอนแรกในการรู้สึกเหงาน้อยลงคือ รับรู้ว่าคุณรู้สึกเหงาและคิดว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น . สิ่งนี้ต้องการการไตร่ตรองตนเองการมองพฤติกรรมการกระทำและโลกรอบตัวคุณอย่างแน่วแน่ สถานการณ์ใดที่ทำให้คุณรู้สึกเหงา? ในทางกลับกันคุณได้ทำอะไรเพื่อให้สถานการณ์เหล่านั้นดีขึ้นหรือกำจัดมันไปทั้งหมด? ก่อนที่เราจะสามารถแก้ไขปัญหาได้เราต้องเข้าใจที่มาของปัญหานั้น ๆ

สอง.รู้ว่าการเอาใจใส่เป็นสิ่งสำคัญ

ควรจำไว้ว่าทุกคนมีปัญหาและความท้าทาย พฤติกรรมที่ห่างเหินหรือไม่ดีของผู้อื่นอาจเป็นผลข้างเคียงที่ไม่ได้ตั้งใจจากการต่อสู้ของพวกเขาเองและไม่ได้มุ่งตรงมาที่คุณอย่างแท้จริง คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด? ทำสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขาและจะตอบแทนด้วยความเมตตา นั่นคือความสงสาร

3.ตระหนักถึงความเมตตาเป็นหลายมิติ

จากองค์ประกอบทั้งหมดของภูมิปัญญาฉันสังเกตว่าพฤติกรรมที่สนับสนุนสังคมหรือความเห็นอกเห็นใจคือ ทำนายความเหงาได้มากที่สุด - กล่าวอีกนัยหนึ่งการฝึกความเห็นอกเห็นใจอาจช่วยป้องกันและลดความเหงาเรื้อรังได้

ความเห็นอกเห็นใจมีสองประเภทที่สำคัญที่ควรคำนึงถึง ได้แก่ ความเมตตากรุณาต่อผู้อื่นและความเมตตาต่อตัวเอง การเห็นอกเห็นใจตนเองคือการเรียนรู้วิธีที่จะไม่ให้ตัวเองหนักเกินไป เราทุกคนทำผิด เราทุกคนใช้ชีวิตและเรียนรู้ ข้อควรจำ: ความเหงาไม่ใช่ความล้มเหลวของบุคลิกภาพ

สี่.เข้าถึงตัวตนทางจิตวิญญาณของคุณ

อย่างที่ฉันเห็นจิตวิญญาณไม่ใช่ศาสนา - ผู้ไม่เชื่อในพระเจ้าสามารถเป็นจิตวิญญาณได้ ถึงฉัน, จิตวิญญาณ หมายถึงการมีความเชื่อมโยงอย่างต่อเนื่องกับบางสิ่งบางอย่างหรือบางคนที่อาจฟังดูเป็นนามธรรมกับผู้อื่นไม่ว่าคุณจะเรียกสิ่งนั้นว่าจิตวิญญาณจิตสำนึกธรรมชาติหรือพระเจ้านั่นก็จะอยู่ที่นั่นเสมอ อาจมาจากการมีส่วนร่วมในการทำสมาธิหรือกิจกรรมที่ชอบ ไทเก็ก หรือ โยคะ . มันอาจจะเป็น สื่อสารกับธรรมชาติ .

บรรทัดล่างสุด

ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับทุกคนในการกำจัดหรือยุติความเหงา เริ่มต้นด้วยการประเมินตนเองและสถานการณ์อย่างชัดเจน แต่อย่างอื่นเป็นเรื่องของการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดโดยมักได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น

'ฉันยอมรับกระบวนการชราภาพแล้ว' ผู้เข้าร่วมอาวุโสคนหนึ่งในการศึกษาของเราบอกฉัน 'ฉันไม่กลัวมัน ฉันเคยปีนภูเขา ฉันอยากจะก้าวต่อไปแม้ว่าฉันจะต้องคลานก็ตาม ' ฉันเชื่อว่าข่าวดีคือทัศนคติแบบนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าจะมีคนอื่นอยู่ข้างๆคุณ - ช่วยให้คุณยืนเดินวิ่งและปีนป่าย

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: