การออกกำลังกาย 6 ท่าที่เพิ่มพลังนี้ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นในไม่กี่วินาที

ฤดูหนาวนี้ mbg ร่วมมือกับ The Vitamin Shoppe เพื่อกระจายข่าวเกี่ยวกับ Vthrive แบรนด์ Vitamin Shoppe ️ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารระดับพรีเมี่ยมใหม่ที่สร้างขึ้นเพื่อสุขภาพและสุขภาพที่ดี คิดว่ามาจากแหล่งที่มาอย่างยั่งยืน น้ำมันปลาอลาสก้าป่า และ เวย์โปรตีนจากหญ้า - ซึ่งเป็นเพียงบางส่วนที่ต้องมีที่ปรากฏตัวในป๊อปอัป WinteR & R ของเราที่จัดขึ้นที่ Bryant Park ในนิวยอร์กในเดือนมกราคมนี้

แขกผู้เข้าพักจะได้รับความสะดวกสบายด้วยของว่างตามฤดูกาลและเครื่องดื่ม รับฟังการอภิปรายของคณะผู้เชี่ยวชาญกับ Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan, B the Method Creator Lia Bartha, Maya Feller (M.S. , R.D. , CDN) และโค้ชด้านโภชนาการของ The Vitamin Shoppe โรแซนน์ชเนลล์ (CDN ); และอุ่นเครื่องด้วยโยคะและการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงนำโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของผู้พิพากษาศาลฎีกา Ruth Bader Ginsburg ไบรอันท์จอห์นสัน . ด้านล่างนี้สมาชิกสภาสุขภาพวิตามิน Shoppe สร้างการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อเพิ่มพลังซึ่งจะทำให้เราก้าวไปตลอดฤดูใบไม้ผลิ

ภาพโดยฮันนาห์ชวอบ/ mbg สร้างสรรค์

เราทุกคนสามารถใช้แรงจูงใจเล็ก ๆ น้อย ๆ และความรู้สึกที่ดีเป็นพิเศษเพื่อเคลื่อนไหวต่อไปในช่วงกลางฤดูหนาวดังนั้นเราจึงหันไปหาเทรนเนอร์ไบรแอนต์เพื่อทำกิจวัตรที่จะทำให้กล้ามเนื้อของเราอบอุ่นขึ้นหัวใจสูบฉีดและปรับสภาพร่างกาย - โดยไม่ต้องออกจากห้องนั่งเล่นของเรา ไบรแอนต์ใช้เวลาสองทศวรรษในการฝึกอบรมลูกค้าที่มีชื่อเสียงระดับสูงเช่นความยุติธรรมในศาลฎีกาและแนวทางการเคลื่อนไหวที่ยกระดับและยืนยันจิตวิญญาณของเขาเตือนเราว่าเราไม่ทำ มี ที่จะย้าย - เรา ได้รับ ที่จะย้าย (เปลี่ยนความคิด!)

คุณจะต้องระเบิดเพลงสำหรับการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากคิกบ็อกซิ่งนี้ดังนั้นเตรียมเพลย์ลิสต์นั้นให้พร้อมและคว้าดัมเบลล์หนึ่งชุดหรือขวดน้ำเต็มสองขวดเพื่อรองรับความท้าทาย อย่าลืมพัก 30 วินาทีระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามขอคำแนะนำของไบรอันต์: 'ขอให้สนุก นั่นคือประเด็นทั้งหมด - คุณไม่ควรกลัวที่จะผลักดันตัวเอง แต่อย่าจริงจังกับตัวเองมากเกินไป! เพียงแค่แสดงและไปจากที่นั่น '

ภาพโดยฮันนาห์ชวอบ/ mbg สร้างสรรค์

1.ลำตัวส่วนบนบิด

จะทำอย่างไร : แยกเท้าออกจากกันและงอเข่าเล็กน้อย รักษาหน้าท้องของคุณให้แน่น ยกแขนขึ้นเพื่อให้มือของคุณแนบหู (เช่นคุณถือโทรศัพท์สองเครื่องขึ้นแนบหู) ในท่าทางที่เหมือนนักมวย จากนั้นบิดลำตัวส่วนบนของคุณอย่างต่อเนื่องจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เราแค่อุ่นเครื่อง!

ไปเพื่อ: จำนวน 25 ถึง 50

2929 เทวดาหมายเลข

มันทำงานอะไร: Obliques หลังส่วนล่าง

สอง.บิดด้วยการชกสลับกัน

สิ่งที่ต้องทำ: ดำเนินการต่อด้วยการบิดแบบเดิม แต่เพิ่มหมัดทั่วร่างกายของคุณด้วยการบิดแต่ละครั้งโดยรีเซ็ตตรงกลางก่อนที่คุณจะสลับกัน

ไปเพื่อ: 20 ต่อข้าง

มันทำงานอะไร: ไหล่แขนหน้าอกหลังส่วนบน

3.squats อากาศ

สิ่งที่ต้องทำ: แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่และชี้ตรงไปข้างหน้า ขยับสะโพกของคุณลงและกลับไปที่หมอบต่ำกว่าหัวเข่าของคุณถ้าคุณทำได้ (ถ้าคุณถือน้ำหนักไว้ให้แน่นที่หน้าอกของคุณ)

ไปเพื่อ: ไม่น้อยกว่า 25

มันทำงานอะไร: หน้าท้องและร่างกายส่วนล่าง (gluteus maximus, hamstrings, quads และ calves) นอกจากนี้หัวใจของคุณ! 'ขาของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายดังนั้นเมื่อคุณลุกขึ้นยืนหัวใจของคุณจะต้องสูบฉีดและทำงานหนักขึ้น' ไบรอันท์อธิบาย

สี่.บิดโดยยกเข่าสลับกัน

สิ่งที่ต้องทำ: ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันให้กางแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ (ถือน้ำหนักไว้ถ้าคุณมี) จากนั้นให้นำแขนของคุณลงไปที่หัวเข่าซ้ายและขวาในขณะที่คุณยกเข่าขึ้นเพื่อให้ตรงกับแขนของคุณ นี่คือการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ปรับสีหลักที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น

ราศี 9 มิถุนายน

ไปเพื่อ: ทำซ้ำ 25 ถึง 30 ครั้งในแต่ละด้าน

มันทำงานอะไร: แกนกลางของคุณ

5.Burpee ดัดแปลง

สิ่งที่ต้องทำ: ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันหมอบลงเปลี่ยนเป็นเข่าของคุณจากนั้นเดินออกไปที่ไม้กระดานโดยยื่นมือออกไปในท่าวิดพื้น กด 1 ครั้ง (เปิดหรือปิดหัวเข่า) จากนั้นลดระดับลงบนท่อนแขนของคุณและถือไม้กระดานนั้นไว้เป็นเวลา 10 วินาที ในการเสร็จสิ้นให้ดันกลับขึ้นไปที่ท่าวิดพื้นจากนั้นเดินถอยหลังยกสะโพกขึ้นเพื่อยืนขึ้น

ไปเพื่อ: 10 ครั้ง

มันทำงานอะไร: 'การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้หัวใจของคุณแกนกลางและร่างกายของคุณทำงานทั้งหน้าอกหลังไขว้ลูกหนูเดลทอยด์' ไบรอันท์กล่าว

6.ไม้กระดานข้างปลายแขน

สิ่งที่ต้องทำ: จากตำแหน่งไม้กระดานให้ลดระดับลงไปที่ปลายแขนและเลื่อนลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่งโดยให้ไหล่ซ้อนกันเหนือข้อศอกกางขาออกและเท้าวางซ้อนกัน (หรือวางเท้าบนไว้ที่พื้นด้านหน้า คุณสำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติม) ยกแขนท่อนบนขึ้น (ด้วยดัมเบลล์) ถ้าทำได้แล้วค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที สลับข้าง

สำหรับความท้าทายเพิ่มเติมให้ลดแขนข้างที่ยกไว้ใต้เอวลงเรื่อย ๆ จากนั้นยกกลับขึ้น 'สิ่งนี้ทำให้เกิดความไม่มั่นคงดังนั้นแกนหลักของคุณต้องทำงานให้หนักขึ้นเพียงแค่ตั้งตัวตรง' ไบรอันท์กล่าว

ไปเพื่อ: ครั้งเดียวในแต่ละด้าน

มันทำงานอะไร: แกนกลางและเฉียง

ภาพโดยฮันนาห์ชวอบ/ mbg สร้างสรรค์

ต้องการเตะสิ่งต่างๆให้ดีขึ้นหรือไม่? อย่าหวงโภชนาการของคุณ! ตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของไบรอันท์จากแบรนด์ Vthrive The Vitamin Shoppe ️: เวย์โปรตีนจากหญ้า (ในช็อกโกแลต) และ โอเมก้า 3 กับขมิ้น . 'ฉันเร่งเร้าร่างกายและเนื่องจากตารางงานที่ยุ่งฉันอาจไม่ได้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่าที่ควร' เขากล่าว 'การได้รับการสนับสนุนทางโภชนาการเป็นพิเศษช่วยให้ฉันช่วยร่างกายได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม'

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: