ที่จริงแล้วมันใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัย - นักประสาทวิทยาอธิบาย

พฤติกรรมบางอย่างพัฒนาได้ง่ายกว่าพฤติกรรมอื่นๆ แต่มีแนวคิดที่แพร่หลายที่ว่าต้องใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัย แนวคิดนี้สามารถสืบย้อนไปถึงก หนังสือ ตีพิมพ์ในปี 1960 โดยศัลยแพทย์ตกแต่ง นพ. แม็กซ์เวลล์ มอลต์ซ —และหลังจากขายได้มากกว่า 30 ล้านเล่ม การสังเกตก็กลายมาเป็นข่าวประเสริฐ

แต่ตามนักพยาธิวิทยาการสื่อสารและนักประสาทวิทยา แคโรไลน์ ลีฟ, Ph.D., BSc, ระยะเวลาที่เหมาะสมไม่ใช่ 21 วัน แต่จริงๆ แล้วเป็นสามเท่า “นิสัยไม่ได้ก่อตัวขึ้นในสามสัปดาห์ แต่จะก่อตัวขึ้นในเก้าสัปดาห์” เธอกล่าว พอดแคสต์ mindbodygreen - ด้านล่างนี้ เธออธิบายถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในสมองเมื่อคุณบูรณาการแนวทางปฏิบัติใหม่ๆ

ทำไมต้องใช้เวลาเก้าสัปดาห์ในการสร้างนิสัย

อย่าขีดกรอบเวลา 21 วันโดยเด็ดขาด! มันไม่ได้เป็นการสุ่มทั้งหมด: จริงๆ แล้วช่วงสามสัปดาห์นั้นมีความสำคัญมากเมื่อพูดถึงการสร้างนิสัย—แต่เป็นเพียงตัวแทนของระยะเริ่มต้นเท่านั้น

“ต้องใช้เวลาสามสัปดาห์กว่าจะมีแกมมาพีคในสมอง ซึ่งหมายความว่าเราสามารถกำหนดกรอบความคิดใหม่ได้” เธออธิบาย ลองนึกภาพคลื่นสมองเหล่านี้เป็นเพียงกระแสน้ำเล็กๆ บนชายหาด ซึ่งมีความสำคัญ เนื่องจากคลื่นเหล่านี้ทำให้เกิดการเชื่อมต่อใหม่ๆ เกิดขึ้น แต่ก็เกิดขึ้นเพียงชั่วขณะ

พีคแกมม่าเหล่านี้จึงเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ แต่ สมองต้องการเวลามากขึ้น - ลีฟสรุปดังนี้: 'เพื่อให้ [คลื่น] แข็งแกร่งพอที่จะส่งผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เราต้องใช้เวลาอีก 42 วัน'

เธอมีงานวิจัยเพื่อสนับสนุนเช่นกัน เธอดำเนินการก การทดลองทางคลินิก บน  ความวิตกกังวลพันปี และทดสอบคลื่นสมองในวันที่ 1 วันที่ 21 วันที่ 63 และคะแนนในระหว่างนั้น “ผู้เข้าร่วมบางคนของเราที่มีอาการซึมเศร้าทางคลินิกมีสมองสีฟ้าแบนโดยสิ้นเชิงในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา ซึ่งหมายถึงสมองที่ต่ำมาก เหมือนกับเส้นแบนในทะเล” ลีฟอธิบาย “เมื่อพวกเขาจัดการจิตใจได้แล้ว สมองก็จะกลายเป็นสีเทาภายในสามสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าคลื่นจะไหลเวียนได้ดี” ภายในสิ้นเก้าสัปดาห์? 'มันยั่งยืน'

Leaf ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญเพียงคนเดียวเท่านั้น ถือว่าความวิตกกังวลเป็นนิสัย —มันอาจจะไร้เหตุผล และอาจต้องใช้ความตระหนักรู้บ้างเพื่อทำลายรูปแบบนี้ ตามทฤษฎีแล้ว วิทยาศาสตร์แบบเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับนิสัยที่ไม่ดีอื่นๆ ได้ ไม่ใช่แค่ความคิดวิตกกังวลที่วนเวียนอยู่ในสมองของคุณ อย่างไรก็ตาม เธอได้กล่าวถึงแง่มุมที่สำคัญและให้กำลังใจอีกประการหนึ่งที่ต้องจดจำเมื่อพูดถึงการสร้างนิสัย นั่นคือ คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงผลที่เกิดขึ้นในตอนแรกอย่างมีสติ

“คุณอาจไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในตัวคุณในขณะที่คุณกำลังจัดการจิตใจในตอนแรก” เธอกล่าว “แต่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณ จิตไร้สำนึก และร่างกายของคุณรู้ก่อนที่จะทำ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นในสมองของคุณ' คุณเพียงแค่ต้องเชื่อถือกระบวนการนี้สักระยะหนึ่ง หรือถ้าพูดให้ชัดเจนก็คือเก้าสัปดาห์

ราศีที่ 28 กรกฎาคม

ซื้อกลับบ้าน

ในขณะที่ 21 วันถือเป็นก้าวสำคัญในการสร้างนิสัยใหม่ ตามข้อมูลของ Leaf เก้าสัปดาห์เต็มเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน หากคุณกำลังมองหาแนวทางปฏิบัติใหม่ ๆ ในชีวิตของคุณ หรือบางทีอาจละทิ้งบางสิ่งบางอย่างที่ไม่เหมาะกับคุณอีกต่อไป อย่ารู้สึกตกใจหากการดำเนินการไม่ราบรื่นภายในสามสัปดาห์ อาจต้องใช้เวลาอีกสักหน่อยในการ นิสัยใหม่ที่จะติด -