คนเหล่านี้มีอายุยืนยาวกว่าใคร ๆ นี่คือ 9 สิ่งที่พวกเขาทำ

ชาวโอกินาวาซึ่งเป็นเกาะทางตะวันตกเฉียงใต้ของแผ่นดินใหญ่ของญี่ปุ่นมีชื่อเสียงในเรื่องอายุที่ยืนยาว จากการศึกษานิสัยของคนอายุยืนโดยเฉพาะฉันได้เรียนรู้ 9 บทเรียนจากชาวโอกินาวาที่ฉันเชื่อว่าช่วยให้พวกเขามีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข

1. กอด ikigai

อัน อิคิไก คือเหตุผลของการเป็นหรือจุดมุ่งหมายในชีวิต ชาวโอกินาวาที่มีอายุมากกว่าสามารถอธิบายเหตุผลที่พวกเขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้าได้อย่างง่ายดาย ชีวิตที่มีจุดมุ่งหมายทำให้พวกเขามีบทบาทที่ชัดเจนในความรับผิดชอบและความรู้สึกว่าเป็นที่ต้องการในช่วงอายุ 100 ปี

2. พึ่งพาอาหารจากพืช

ชาวโอกินาวาที่มีอายุมากกว่ากินอาหารที่ทำจากพืชเกือบตลอดชีวิต อาหารประเภทผัดผักมันเทศและเต้าหู้มีสารอาหารสูงและแคลอรี่ต่ำ Goya ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบที่ลดน้ำตาลในเลือดเป็นที่สนใจเป็นพิเศษ ในขณะที่ชาวโอกินาวาอายุกว่าร้อยปีจะกินเนื้อหมู แต่ตามธรรมเนียมแล้วจะสงวนไว้เฉพาะในงานพิธีที่ไม่บ่อยนักและรับประทานในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น

3. รับจัดสวน.

ชาวโอกินาว่าเกือบทุกคนเติบโตหรือเคยปลูกสวน เป็นแหล่งที่มาของการออกกำลังกายทุกวันที่ออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและช่วยลด ความเครียด . นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งผักสดที่แทบจะคงที่

4. กินให้มากขึ้น

ราศีที่ 10 ตุลาคม

อาหารโอกินาว่าเป็นอาหารที่อุดมด้วยถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้และซุปมิโซะ ฟลาโวนอยด์ในเต้าหู้อาจช่วยป้องกันหัวใจและป้องกันมะเร็งเต้านม อาหารถั่วเหลืองหมักช่วยให้ระบบนิเวศในลำไส้แข็งแรงและให้ประโยชน์ทางโภชนาการที่ดียิ่งขึ้น

5. รักษาโมอาย

ประเพณีของชาวโอกินาวาในการสร้าง สวย หรือการรวมตัวกันของผู้คนให้เครือข่ายโซเชียลที่ปลอดภัย เครือข่ายความปลอดภัยเหล่านี้ให้การสนับสนุนทางการเงินและอารมณ์ในยามจำเป็นและให้สมาชิกทุกคนมีความปลอดภัยในการขจัดความเครียดในการรู้ว่ามีใครบางคนอยู่ที่นั่นสำหรับพวกเขาเสมอ

6. เพลิดเพลินไปกับแสงแดด

วิตามินดีที่ร่างกายผลิตขึ้นเมื่อสัมผัสกับแสงแดดเป็นประจำจะช่วยส่งเสริมกระดูกที่แข็งแรงและร่างกายที่มีสุขภาพดีขึ้น การใช้เวลานอกบ้านในแต่ละวันช่วยให้แม้แต่ชาวโอกินาวาผู้สูงอายุก็มีระดับวิตามินดีที่เหมาะสมตลอดทั้งปี

7. ตื่นตัวอยู่เสมอ

ชาวโอกินาวาที่มีอายุมากกว่าเป็นนักเดินเล่นและชาวสวน ครัวเรือนชาวโอกินาวามีเฟอร์นิเจอร์น้อยมาก ผู้พักอาศัยรับประทานอาหารและนั่งพักผ่อนบนเสื่อทาทามิบนพื้น การที่คนชราขึ้นและลงจากพื้นวันละหลายสิบครั้งจะสร้างความแข็งแรงและความสมดุลของร่างกายที่ลดลงซึ่งช่วยป้องกันอันตรายจากการหกล้ม

8. ปลูกสวนทางการแพทย์

Mugwort ขิงและขมิ้นล้วนเป็นวัตถุดิบหลักของสวนโอกินาว่าและล้วนมีคุณสมบัติทางยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว การบริโภคสิ่งเหล่านี้ทุกวันอาจทำให้ชาวโอกินาวาสามารถป้องกันตนเองจากความเจ็บป่วยได้

9. มีทัศนคติ

ทัศนคติที่ยากลำบากทำให้ชาวโอกินาวามีความใจกว้างที่น่ารัก พวกเขาสามารถปล่อยให้ช่วงปีแรก ๆ ที่ยากลำบากยังคงอยู่ในอดีตในขณะที่พวกเขาสนุกกับความสุขง่ายๆในวันนี้ พวกเขาได้เรียนรู้ที่จะเป็นที่ชื่นชอบและดูแลคนที่อายุน้อยกว่าใน บริษัท ของพวกเขาในวัยชรา

นี่คือข้อความที่ตัดตอนมาจาก Blue Zones: บทเรียนสำหรับการใช้ชีวิตอีกต่อไปจากผู้คนที่อาศัยอยู่นานที่สุดโดย Dan Buettner , ลิขสิทธิ์ 2008, สงวนลิขสิทธิ์

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: